当代研究生心理压力来源与疏导

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　　【摘 要】研究生教育作为国民教育体系的顶端，是培养高层次专门人才的主要途径。但现行的大学管理体制，高校的心理教育对于研究生群体的覆盖率远不及本科生。随着研究生群体的扩大，研究生心理健康问题日益突出。文章分析了新形势下研究生群里心理压力的来源与表现，并提成了对应的疏导方式，以加强研究生心理健康教育引导，切实提高研究生心理健康水平。
　　【关键词】研究生;心理压力;来源;疏导
　　中图分类号： G441 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2019）11-0245-002
　　DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.11.117
　　【Abstract】As the top of the national education system， postgraduate education is the main way to train high-level professionals. However， the current university management system and the psychological education coverage of graduate students are far less than that of undergraduates. With the enlargement of postgraduate group， the problem of postgraduate mental health has become increasingly prominent. This paper analyses the sources and manifestations of psychological pressure in the postgraduate group under the new situation， and puts forward corresponding guidance methods to strengthen the guidance of postgraduate mental health education and effectively improve the level of postgraduate mental health.
　　【Key words】Graduate student; Psychological stress; Source; Grooming
　　0 研究背景
　　研究生是一個与本科生有着非常大差异的群体，他们在本该结婚生子的年纪选择继续留在象牙塔进行深造，它们似乎脱离了传统的轨道，但他们潜心研究的决心似乎又不是下的很彻底。从本科“记忆与理解”性学习方式突然转换到“研究”性的学习状况中，而这种转换的速度似乎让很多人都招架不住而开始怀疑，质疑自己当初的选择，更严重的甚至会完全否定自己最终走向极端;除学习方式之外，研究生在读期间有很多任务要做，这些任务大多是繁琐而枯燥的，当他们将大部分时间都用来做这些“含金量低”的工作时，他们就没有足够的时间从事他们的“研究性”学习和工作，如此反复，他们的学业压力会更大;除了学业压力外，当他们的其他同学结婚生子时，他们却没有时间谈恋爱，更不要说结婚生子了，加之“催婚”的紧逼，很多人往往会在自己的道路上迷失方向;在学业压力，婚恋压力之外，另一个会让研究生团体产生压力的就是就业压力，从曾经“大学生在街上随处可见”到如今“研究生都烂大街”的说法的转变，研究生的精神压力可谓是雪上加霜。并且，新闻频频报道xx大学学生因不堪压力最终自杀，而这样的新闻在各个学府都俯拾皆是。
　　1 研究生心理压力的来源
　　2010年，教育部就已经在《关于进一步加强和改进研究生思想政治教育的若干意见》中明确指出：“我们要强力敦促研究生心理健康教育和顾问工作”。（教育部，2010）[1]为了促进研究生能够全面健康的发展，营造良好的研究氛围，从而让他们能够在象牙塔的顶端作出建树而非疾病缠身以致殒命于校园，分析研究生心理压力的来源刻不容缓。事实上，研究生的心理问题来源于他们当时所处的现实，我们要想找寻到心理压力的解决办法，就必须要潜入到研究生所面临的生活，学业，情感方方面面的问题里面，从而清楚掌握研究生的个性化真实心理诉求和普遍心理特征。
　　21世纪，人才竞争激烈，我国迫切需要人才的补充，因此众多高校实行了扩招，研究生的数量也是水涨船高，而高校的研究生则是承受着来自学业，工作和人际的三重压力。（李丹，2017）[2]从成因角度看，研究生心理压力主要来源于学业，科研，论文，就业和人际关系等方面，从时间维度分析，压力主要分布在入学，二年级，毕业答辩，找工作等阶段。（赵建东，2016）[3]
　　1.1 学业压力
　　经研究发现，硕士研究生学业压力在所有学生中处于较高的水平，他们的学业压力来源由高到低排列依次为：研究性工作压力，专业学习课程压力，群体内部竞争压力和外界给予他们的较高期望。（韩红敏，2017）[4]由于各个研究生在本科阶段的学习基础参差不齐，他们的学习目标也不甚明确，进入研究生阶段后学习难度提高等众多原因，越来越多的研究生出现对学习疲劳无力现象，由此引发进一步的心理健康问题。（陈雯婕，丁莎伊莉，2017）[5]并且，相对女研究生来讲，男研究生的学业压力要更高，因为在我国女研究生比例要大大多于男研究生比例，因为性别的差异，导师对男研究生要给予更多的重视更高的期望和更严格的要求。并且由于研究生已经处于学历教育的最高层，随着我国越来越追求创新，各高校也相应国家倡导并对自身创新能力制定了更高的规定，而创新这一重任显然就压在了研究生这一群体的肩上，由于压力的重大，研究生很可能因为论文质量不过关，课题等级不合格，以及无法做出成果而产生心理问题。 　　1.2 就业压力
　　就业压力是指一个个体在准备求职并就业的过程中，面对未知的問题，结果而在心里产生的紧张的压迫性反应。而研究生本来就处于了学历教育的最高等级，按传统的观点来说，应该是社会的宠儿，但是由于高校的扩招，这种高学历群体也渐渐变得不那么稀奇，反而那些有着更多社会经验的人会更吃香。在理想与现实之间，研究生的心理会产生巨大的落差，从而会慢慢开始怀疑自己的选择，不理解这个社会的偏爱，进而变得自怨自艾，这一切都既不利于这一群体的就业，也不利于他们的继续深造。
　　1.3 人际关系压力
　　受传统婚姻观念的影响，女性往往会选择经济条件比较优越的男性作为伴侣，但是在研究生期间，由于求学的缘故，他们很多都没有稳定，富裕的收入来源，除了经济方面，他们也没有充足的时间进行交际，因此男研究生往往处于人际关系的劣势。还有一部分研究生是已婚的，所以他们有养家的压力，在兼顾学业的同时，他们还必须承受着就业压力，如若他们还有孩子，还要承担下一代教育的压力。
　　2 研究生心理压力的释放渠道
　　2.1 自我排解
　　（1）作为一名研究生，和书打交道是一个很重要的本领。在自己有压力时，可以看一些和就业相关的或自己喜欢的书籍。这样一来，可以对自己对未来的信心有一个较大的提升;二来，可以使自己心情放松下来，从而心里的压力会有一个更宽的疏导通道。
　　（2）另外，运动也是缓解心理压力的一个不错的方式。运动20分钟以上，身体所产生的多巴胺会让你的大脑神经放松，从而缓解紧绷的神经。
　　（3）自我排解压力是一个作用不太明显的方法，因为人的大部分压力是由于自己没有认清事实，自己给自己想象出来的压力，所以当学生自己来排解自己压力的时候，尽量用物理的方法来释放压力。除了上述运动的方法，还可以通过购物，旅游等方式来疏导自己的压力。问卷调查证明购物和旅游是一个比较有效的泄压方式。
　　2.2 导师引导
　　研究生的导师应该时常注意着学生的情绪变化，不时的探问学生的心理情况，作为学生身边最经常接触的人，学生应该都向导师请教一些泄压方法，他们往往拥有更丰富的人生经历，在那里，学生们会找到自己心里的出路。如果是学习上的压力，可以将学习上遇到的问题向导师请教;如果是工作上的问题，可以让导师通过人脉关系帮助你找到相关资源，帮助你度过难关。如果是情感上的问题，可以问问导师该如何寻找出路。
　　2.3 朋友帮助
　　作为研究生，在你的学术圈，朋友圈等等各个圈子里，会有许多和你拥有同样困扰或者已经解决同样困扰的人。对于和你拥有相同困扰的朋友，你们可以交谈自己在某些方面的压力，两个人也许会相互得到抚慰，从而在这些压力上找到归属感，不再是一个人这样独自苦恼，心中的压力也许会减少许多。对于已经解决和你拥有相同压力的朋友，你可以向他们申诉自己苦恼，询问一下他们的泄压方法，从而尽快地将自己处于低压中。
　　2.4 父母关心
　　父母和家永远是自己的避风港，当自己心里的压力巨大到无法承受时，就和父母打个电话，和父母聊聊天，父母的安慰是自己最好的解压剂。因为当你压力巨大时，心中是没有目标的，父母就是你最大的指向标。作为父母，要时刻关注学生们的心理状况。父母的一句安慰，可以给予学生有力的泄压动力。从学生的角度，要虚心接受父母的建议与安抚，只有两方共同配合，才能使学生的压力尽可能地释放出去。
　　2.5 恋人抚慰
　　相恋中的人很愿意接受对方的建议。当你自身心理压力靠自己无法排解出去时，这时就需要一位你完全信任的人来给你建议。两人在相爱的过程中，另一半的抚慰和劝导可以使你的心情变得舒畅起来，让你觉得我还有另一半这么陪着我，和我一起分担压力，心里就会放松许多。当你的心理压力防线一旦被突破，压力就会随着流水一样通泻而出。
　　3 结论
　　研究生作为我国创新攻坚的重要群体之一，其所担负的压力不可小觑，他们辛辛苦苦做的研究最终是要造福我们整个社会的，我们要充分认识到他们身上的压力，作为社会中的其他群体，我们应该体会他们的苦衷，理解他们的困境，不再往他们身上施压，反之，我们应该多给予他们关心，为他们的沮丧与失落留一个发泄的通道，让他们也能在奋力思索间有一个喘息的机会。为了让他们在繁重的学业压力，就业压力和人际压力下能够苦中作乐，作为他们旁边的父母，朋友，恋人更应该细心关注他们的情绪变化，在他们出现异常情况时要及时对他们进行劝告，并帮助他们排解不良情绪，以防他们被糟糕情绪吞噬，自己钻进死胡同。
　　【参考文献】
　　[1]教育部.关于进一步加强和改进研究生思想政治教育的若干意见[R].2010.
　　[2]李丹.研究生学业焦虑的心理咨询案例[J].高考，2017（18）：18-19.
　　[3]赵建东.研究生心理压力成因分析及缓解策略研究[J]. 高教学刊，2016（2）：200-202.
　　[4]韩红敏.硕士研究生学业压力应对现状、机制与改善[D].河南大学，2017.
　　[5]陈雯婕，丁莎伊莉.关于研究生学业压力引发心理疾病的案例处置[J].读书文摘，2017（8）.
　　※基金项目：本文系江苏省教育厅高校哲学社会科学研究基金项目研究成果（2018SJA0199）;南京工业大学党建与思想政治研究课题研究成果（SZ20180409，SZ20170202）。
　　作者简介：张清扬（1991—），女，硕士研究生，助教，思政辅导员，研究方向为思想政治教育。
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