青少年射击心理教育教学初探

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　　摘 要：近年來，随着国家的快速发展，青少年的心理教育问题成为社会关注的热点，尤其是运动员的心理问题。对于运动员来说，他们在比赛中取得胜利的关键除了要有过硬的技术实力，良好的心理素质也是帮助他们取胜的推动力。所以，如何对青少年运动员进行适当的心理健康教育，培养他们良好的心理素质，是运动员教练需要解决的问题。
　　关键词：青少年 射击运动员 心理教育 教学探究
　　在一场射击比赛中，射击运动员的心理素质对他们能否取得胜利起到了关键性的作用。对运动员进行心理教育是近年来才被渐渐意识到并且兴起的，它指的是在运动员的心理发展与性格发展过程中，通过一些方法与手段，对其产生正确的向导以及积极的影响，达到使运动员在比赛过程中感到紧张的情绪时能够及时自我调整到最佳状态的目的。[1]
　　一、对青少年射击运动员进行心理健康教育的意义
　　1.提高青少年射击运动员的自我心理调整能力
　　在以往大大小小的比赛中，出现运动员由于过度紧张，情绪不稳定导致注意力无法集中，大脑很难进行冷静的思考，最终比赛动作不规范，发挥失常的案例屡见不鲜。所以，从这个方面来看，射击运动员在比赛过程中需要具备自我心理的调节与缓解紧张的能力，只有这样才能在有压力的同时还能够冷静地支配大脑和思维进行正常的判断和思考，使自己的情绪更加稳定。在心理教育内容中，有一种认知疗法，可以帮助射击运动员在比赛过程中时刻保持思维的清晰，情绪的稳定，从而保证他们在技术方面的稳定发挥。
　　2.帮助青少年射击运动员个性的正向发展
　　在很多时候，一个人的适应能力决定了他的成功与否，因此，运动员需要有过硬的心理适应能力。一个健康的心理状态是指人在到达一个新的环境之后，通过自身调节能够很快达到心理的另一种平衡，以最快的速度适应周边的事物，从这个方面来说，射击运动员只有具备超强的适应力，才能在比赛中很快地自我调节，从而轻松取胜。对青少年射击运动员进行心理健康教育有利于他们个性的发展与完善，并且向积极正向的方向发展，帮助他们合理地将比赛中的压力转化为动力，从而提高能力。在心理健康教育内容中的系统脱敏教学，能够极大地提升青少年运动员的适应能力，帮助他们在比赛中保持镇定，思维清晰，发挥稳定甚至超常。[2]
　　3.帮助青少年射击运动员时刻保持活力
　　正所谓：台上一分钟，台下十年功。对于运动员来说，他们只有在日常进行反复地训练才能使自己的能力异于常人。而在这些训练过程以及比赛历程中，长期高强度的技术训练无疑对他们的体力和机体能量产生了很大的消耗，这时如果还不能够得到及时的补给，那么运动员将很难集中注意力继续训练。对青少年射击运动员进行心理教育，可以帮助他们对机体的自身调节，从而在短时间内恢复体力和机体能量。特别是在大脑的运动神经系统开始倦怠时，仅仅身体的休息是远远不够的，健康的心理教育有利于运动员精神的安抚与恢复，从而提高练习的效率。
　　二、对青少年射击运动员进行心理健康教育的策略
　　1.把全身的关注点都集中在压扳机和准星与缺口平正保持工作上
　　放松训练指的是运动员在保持大脑放松，注意力集中的情况下，慢慢调整自身的呼吸频率，使全身的肌肉都放松下来，然后通过一些外界给予的语言暗示，使他们大脑中的神经系统得到一定的调整。在绝大多数情况下，适当的放松训练能够帮助远动员降低自身神经系统的兴奋状态，减少机体由于大脑的持续兴奋消耗的多余能量，使他们的身体得到舒展放松，有利于在短时间内体力的恢复。例如：对于一名青少年射击运动员来说，如果他是第一次参加射击比赛，表现出来坐立不安，紧张焦虑的情绪是极其正常的。这个时候，需要有专业的心理教育人员在一旁用温柔的语气对他们的情绪进行安抚，心理进行疏导，教练将平日里训练的规范要点再重述一遍，这些都可以帮助青少年心理状态的恢复。另外，在正式比赛时，青少年运动员最首要的就是先集中注意力，把全身的关注点都集中在观察准口和缺口是否平行的工作上，正式开始射击时要注意动作的规范，切忌因为追求速度而达到事倍功半的效果。
　　2.适当的注意力集中训练是关键
　　射击运动员在比赛时是个人的比赛，在赛场上要时刻将自己摆在首要的位置，旁边的一切都与自己无关。个人的比赛就意味着射击运动员要有敏锐的自我观察能力，快捷的自我调节能力以及高度的注意力集中能力，一旦发现自己的心理过于紧张，动作不规范不到位，可能会出现比赛过程中注意力无法集中导致发挥失常的现象，就要进行及时地自我调整和心理疏导。例如：对于集中注意力的训练，青少年运动员可以在平常训练过后，找一个安静的环境，在脑中回顾之前所学的动作，使大脑中形成一个清晰的印象。或者是针对某一个具体部位训练的回想，如果是肌肉训练，那么就集中注意力于涉及到肌肉的动作。这个回想过程并不是走马观花式的浏览，而要注重细节的回忆，即要将注意力停留在某一个训练动作上。
　　3.专业的感官直觉练习是保障
　　在一场射击比赛中，运动员在身体与心理上都承担着巨大的压力，竞技是残酷现实的，而射击运动员在背后付出的努力也是真实的。因此，对青少年运动员进行专业的心理健康教育，给他们进行一些科学的情绪感知与调解指导。比赛结果千变万化，而运动员需要拥有适应各种情况的能力，这是他们能够顺利完成竞赛的保障。例如：比赛前，除了教练要指导运动员在平常扎实的训练，熟练掌握射击的要点以外，还需要有相关的心理辅导员给他们渗透比赛重在参与，过程才是最重要的，结果不是衡量一切的标准。这样，射击运动员在竞赛胜利之后不会因为过度骄傲而对后面的训练有所松懈，也不会因为失败而从此一蹶不振，无法接受现实。[3]
　　结语
　　综上所述，对青少年射击运动员进行心理健康教育是非常重要的。正确的心理健康教育不仅能够提高他们对环境的适应能力，还能够帮助他们在赛场上保持稳定的情绪，冷静的头脑，清晰的思维，从而有稳定的发挥。对于青少年射击运动员的心理健康教育不能仅仅是停留在语言上的安抚，还要进行方法的传授，有利于他们在成长过程中个性的完善与健康发展，射击技能的良好掌握。
　　参考文献
　　[1]马春帆.浅谈少年射击运动员心理训练的重要性[J].城市建设理论研究.2012，（21）.
　　[2]庄劲松.浅谈射击运动员心理训练[J].科技信息.2015，（21）：34-36.
　　[3]马启伟，张力为.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社.2015.
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