高校舞蹈基本功训练与教学探究
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摘 要：作为舞蹈的基础，舞蹈基本功的训练在舞蹈学习中起着十分重要的作用，它对舞姿的形成与舞蹈学习中的技巧掌握发挥着关键作用。作为高校舞蹈教学的重要组成部分，舞蹈基本功的训练与教学应受到充分的重视。本文针对高校舞蹈基本功的训练与教学进行了初步探究，对高校舞蹈基本功训练的重要性进行了分析，同时探讨了舞蹈基本功训练的教学。
关键词：高校舞蹈基本功训练;重要性;教学
一、高校舞蹈基本功训练的重要性
对于一名舞者来说，基本功的好坏对其今后的发展十分重要。基本功扎实的舞者，无论是在以后的学习还是表演中，都更好的诠释舞蹈。然而舞蹈基本功的训练是十分枯燥的，这对于还没有养成习惯的刚刚接触舞蹈的人来说是一件十分痛苦的训练：不但又苦又累，还要承受身体上的疼痛。舞蹈基本功的训练不能一蹴而就，它需要日复一日的练习，日积月累的训练，将其变成日常生活的一部分，如此才能发挥出其真正的作用。
二、高校舞蹈基本功训练的内容
（一）力量与软开度训练
1、学生需要循序渐进地进行肌肉力量训练，通过“立背”“直膝”“绷脚”来训练自己的肌肉力量，教师通过让学生进行“蹲”、上下左右交换直腿与绷脚等训练，使学生能够有效掌握充分的肌肉力量，由此使学生在日后能拥有更强的立背能力、更好地控制“大踢腿”“小踢腿”等动作，加强学生的腿、背、踝、腰等部位的肌肉力量，从而对舞蹈进行更好地展现。
2、学生的柔韧度练习也十分重要。教师需要指导学生分节进行“勾”“绷”等动作，以此提升学生正确使用脚背与脚趾的能力，同时对学生进行一些大难度的基本动作，例如“小踢腿”“擦地”等时，能够有事半功倍的效果。
3、学生刚进入高校学习舞蹈时，胸、腰、胯等部位的软开度水平参差不齐，很多学生甚至尚处于自然状态中，即使是已经具备了一定软开度的学生，他们也无法完成有充分力量支撑的动作。
教师应该针对学生的这一状况，对学生进行身体素质训练。通过“分腿”“躺青蛙”“趴青蛙”等训练，增加学生的身体柔韧性。随后教师应指导学生进行“横叉”“竖叉”的练习，加强学生腿部直立时的软开度与力量。
教师还可以通过两人一组的方式，让学生们相互脚蹬胸、互相掰肩，以此增加学生的软开度。
（二）控制力与协调性训练
重心的掌握对于一个舞蹈演员来说是十分重要的。重心指的是在对基本舞蹈技巧进行了一定的掌握之后，具备着软开度的“重心”。在学生刚刚进入高校时，如何正确指导学生进行重心训练是一个十分重要的教学内容。如果从开始就让学生进行站立的重心训练，这种做法是不现实的，过高的难度会给学生带来过大的压力，学生甚至会因此出现抵触心理。所以教师就应该采取科学的办法，循序渐进，使学生能够在具备软开度的同时掌握对重心的控制。
当学生身体的软开度与力量训练都取得了一定成效之后，学生对于基本功中的控制力训练就也容易得多。教师在指导学生进行协调性与控制力训练过程中，可以通过对腿部控制与训练来增强学生的控制力，伴随着动作强度、速度、幅度、组数的增加，学生的控制力与协调会得到大幅度的提高。
（三）综合素质的辅助训练
舞蹈演员除了要拥有良好的软开度，优秀的控制力与协调性以外，还要具备丰富的舞蹈动作和较高的舞蹈素质。较高的舞蹈素质包括耐力、体力、身体协调性与灵活性。舞蹈动作十分困难时，学生的心理可能也会发生一定的变化，此时还需要教师对学生进行心理疏导。学生应该具备知难而上的精神，对这些高难度的舞蹈动作进行刻苦练习，从而高质量的完成这些动作。
在进行高难度技术练习时，平常那些反复训练的基本动作是不够的。教师还应该重视相关动作的辅助练习，重视各种综合素质的训练，这样才能使學生更快更好地掌握这些高难度动作。
三、高校舞蹈基本功训练教学
舞蹈基本功的教学对于舞蹈专业人才的培养起着至关重要的作用。舞蹈是一门复杂的学科，它不仅有着动作上的技能，还有着心智上的影响。在动作方面，是舞者对自身肢体的操纵;在心智方面，是舞者内在的思维活动。所以教师想要教好高校舞蹈基本功，就需要从内外两个方面对学生进行教学，不单要纠正学生的肢体动作，还要对学生心理进行关注，让学生树立正确的意识，如此才能教好这门课程。
（一）形成良好的思维意识，树立严格的训练要求
虽然舞者对技能的掌握是靠肢体的表现，但肢体的表现也是受思维活动所控制的。人类任何有意识的动作都是受思维活动所支配，舞蹈作为一门表演艺术，也是如此，甚至受思维活动控制的部分更多，受思维活动的影响更大。所以在进行舞蹈基本功的训练时就更应该重视思维活动的重要性。
由于舞蹈基本功的训练时常是枯燥乏味的，其中可能还会伴随着身体上的疼痛，所以学生很容易就会出现厌倦的心理，从而懒散、懈怠。所以，如何培养学生树立正确的思维意识，对教学效果的好坏至关重要。
教师应该以身作则，在上课时要怀着饱满的激情，从而带动学生们的热情。教师在进行教学时，应该是生动且富有带动力的，这对课堂的教学气氛有着巨大的、积极的作用。学生在这样的课堂中也会乐于学习，减轻对重复动作的厌倦感。如果教师因为自身情绪的低落，就很可能会影响整堂课的氛围，学生也没有办法提起精神来听课、训练，进而严重影响了教学效果。
教师应该对学生的动作严格要求，不能抱着差不多就行的心理。教师从教授学生的第一堂课开始，就应该对学生严格要求，每一次进行训练时都要严格对待，不能心怀杂念，不能将不健康的情绪带进课堂中;每一个动作都要认真完成，不能抱着侥幸心理。教师在课堂上要严格管理，要求学生全神贯注、形神兼备。尤其要注意在课程中学生可能出现的厌倦、懈怠心理，采用合理的手段积极调动起课堂的气氛，提高学生们的积极主动性，使学生能够用饱满的热情去完成接下来的课程。 （二）进行充分的示范教学
高校舞蹈基本与其他的学科不同，这不是一门仅仅依靠理论就能完成的课程。教师不仅需要口头讲授动作技巧，还需要教师通过自身的示范使学生能直观的感受到动作上的技巧。
对于高校舞蹈基本功教学来说，示范教学是一种十分重要的教学手段。高校生的理解力与模仿力都是很强的，所以为了提升教学效率，教师在授课过程中，不止要重视口头上的讲解，更要重视自身的动作示范。假如教师只进行口头讲授，学生虽然能在头脑中明白动作的要义与标准，但依然缺乏直观的感受，从而无法快速准确掌握舞蹈动作。
但在这个问题上，也有人提出了不同的看法，他们认为教师过多的进行示范，会降低学生的智能发展，使学生过于依赖教师，从而对培养学生能力起到负面的作用。但事实并非如此。学生的智能发展是可以通过不同的途径进行的。虽然教师的能够口头讲授调动起学生的在头脑中对舞蹈动作的想象，但这种想象是基于学生的听觉，通过听觉进而引起想象;教师的示范动作是基于学生的视觉，学生在接收到视觉的影像后，也必定会在头脑中先进行一次想象练习，如此才能在自身的肢体上表达出来。所以教师的示范是不会影响学生的智能发展的。
此外，不同的学生之间对动作的想象是不同的，有很多学生对理论的掌握十分扎实，但一旦运用到自己的肢体上就无法准确的完成。像这样的学生光靠口头讲授是不够的。只有教师通过自身的示范，让学生明白这个动作肢体上应该如何表现，学生通过不断地模仿，渐渐把握住动作的重点，从而将理论与实际联系起来，如此才能完成教学目标。
四、结语
高校舞蹈基本功是一门十分重要的课程，它对日后学生的发展起着至关重要的影响，所以教师在教学过程中更应该对其进行重视。通过进行合理的训练，有效地教学，使学生掌握扎实的基本功，为日后的舞蹈生涯打下坚实的基础。
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