将瑞士球引入核心力量训练中的研究进展
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摘 要：近年来，将瑞士球引入核心力量训练中逐渐被教练员和健身者等人认为是提高核心力量和稳定性的一种重要方法。本文通过文献资料法和逻辑推理法，对相关概念和瑞士球在核心力量训练中的应用进行阐述分析，指出当前瑞士球在核心力量训练中存在的问题并提出建议，为教练员和相关研究者提供参考借鉴。近几年，核心力量逐渐受到教练员以及健身爱好者等人的重视。核心力量好坏间接影响着运动员的运动成绩。瑞士球，作为一种锻炼肌肉的辅助器材，教练员等开始认识到瑞士球在核心力量训练中的重要作用。然而，瑞士球在目前的核心力量训练中仍旧缺乏科学的指导。如何正确使用瑞士球，提高身体素质和运动成绩，切实提高核心力量是进行核心力量训练的关键。
关键词：核心力量 瑞士球 核心力量训练
中图分类号：G849.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）04（a）-0034-02
Abstract： In recent years， the introduction of Swiss balls into core strength training has gradually been regarded by coaches and fitness practitioners as an important method to improve core strength and stability. This paper analyzes the related concepts and the application of Swiss ball in core force training by means of literature data method and logic reasoning method， points out the problems existing in the core force training of Swiss ball， and puts forward suggestions for coaches and related researchers to provide reference. In recent years， the core force has gradually received the attention of coaches and fitness enthusiasts. The quality of the core force indirectly affects the athlete's sports performance. Swiss balls， as an auxiliary equipment to exercise muscles， coaches and others began to realize the important role of Swiss balls in core strength training. However， the Swiss ball still lacks scientific guidance in the current core strength training. How to use the Swiss ball correctly， improve the physical quality and sports performance， and effectively improve the core strength is the key to the core strength training.
Key Words： Core force; Swiss ball; Core force training
1 核心力量和瑞士球释义
1.1 核心力量概念
黎涌明等人认为核心力量是人体运动中的“发力源”，稳定核心部位、控制重心、传递上下肢力量的力量能力[1]。依据国内外不同学者的研究理论来看，核心力量就是核心部位产生的力量。外国学者Ben认为核心部位包括脊柱、腹部、髋关节部和下肢近端浅层及深层肌肉以及周围的结缔组织[2]。核心力量训练是指对核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，并为人体的发力提供支点等的过程[3]。
1.2 瑞士球释义
“瑞士球”起初是一种玩具，后来被应用于康复治疗中。如今，瑞士球广泛地应用于运动训练中。大量实验表明，瑞士球可以提高人体核心部位的稳定性和协调性，而且能够防止发生运动受伤。
2 瑞士球应用于核心力量训练中的国内外研究
关达[4]等人令受试者在有瑞士球参与和没有瑞士球参与的动作研究过程中，发现在仰卧顶髋动作中股二头肌和竖脊肌在瑞士球辅助下的练习，刺激效果更强。Thompson[5]等人让受试者在稳定和不稳定平面上（包含瑞士球）进行训练，比较各肌肉的表面肌电特征，发现在不穩定平面上练习的所有动作的肌肉肌电活动都要显著大于稳定平面。
一些研究与上述研究产生不一致的结果。黎涌明[6]等人为受试者选择3种负荷，发现无论负荷大小，各肌肉积分肌电值并没有显著性变化，表明非稳定支撑面并不能有效增加肌肉的刺激程度。Lehman等[7]等研究也认为： 在瑞士球与稳定支撑面上进行仰卧起坐时核心区肌肉肌电活动没有显著性差异。 造成以上研究产生矛盾有很多，纵观大量研究，原因可分为以下几种。第一，是受试者身体素质不同。有的研究受试者是专业运动员并且不同运动员有不同专项，擅长领域不同，有的是受试者是没有经过专业训练的普通人。第二，瑞士球的直径和材质，支撑接触面的大小。第三，所进行测试的动作与所承受的负荷。第四，动作节奏与幅度也存在较大差异。
3 瑞士球在核心力量中存在的问题及建议
3.1 考虑不足，盲目训练
瑞士球应用于核心力量训练存在许多不足和问题。瑞士球可以提高核心稳定性，这是不容置疑的，但如果要提高核心力量还需要考虑很多因素，如瑞士球材质、直径，动作、负荷强度、专项运动。瑞士球可以提高核心稳定性，稳定性不是核心力量训练的最终目的，提高力量是最终目的。稳定是为了更快的为力量的提高创造条件，大量研究表明，非稳定训练无法进行大负荷训练，容易造成损伤，不利于力量的提高，在此基础上需要结合一般力量训练，如抗阻训练来提高核心力量。
3.2 建议
第一，器材选择。瑞士球练习方法可分為多种。可以按照主要发力肌肉、瑞士球大小、个数以及是否需要辅助人员来选择合适的练习。
第二，动作选择。在瑞士球练习中，不同动作刺激的肌群不同。根据各专项要求，选择适宜的动作来锻炼所要求提高力量的肌群，制定运动时间、重复次数以及频率。
第三，负荷强度选择。瑞士球训练中要遵循适宜负荷原则。根据运动员的机能状态，身体素质，并结合练习动作的节奏幅度等特点，制定相应的负荷强度。
第四，结合专项特点。不同项目所要练习的肌群不同，根据专项特点，选择适宜的瑞士球，同时瑞士球训练应与一般力量练习相结合，可以在瑞士球训练基础上，增加抗阻训练来提高力量。
4 结语
稳定支撑面和非稳定支撑面不是对立的，核心力量训练和传统力量训练不是对立的，两者相辅相成，共同提高核心力量。瑞士球是非稳定支撑面，可以提高肌肉的激活程度，提高身体的稳定平衡能力，同时应依据项目的特点，遵循力量训练的原则，来进行辅助练习，结合抗阻训练，提高核心力量。
参考文献
[1] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学，2008（4）：19-29.
[2] Kibler WB，Press J，Sciascia A.The Role of Core Stability in Athletic Function[J].Sports Medicine，2006， 36（3）：189-198.
[3] 张蕊.核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角[J].南京体育学院学报：社会科学版，2010，24（4）：120-123.
[4] 关达.瑞士球练习与常规练习对核心部位主要用力肌群表面肌电的比较与分析[D].首都体育学院，2013.
[5] Thompson Brennan J.Effect of surface stability on core muscle activity during dynamic resistance exerciese[D].Utah State University，2009.
[6] 黎涌明，曹春梅，陈小平.非稳定支撑面上自由负重练习的肌电分析[J].体育科学，2012，32（6）：39-43.
[7] Lehman GJ，Hoda W，Oliver S.Trunk muscle activity during bridging exercises on and off a Swissball[J]. Chiropractic & Osteopathy，2005，13（1）：14.
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