核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析

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　　摘  要：篮球是一项参与主体广泛且尤其受年轻人关注的国民运动项目，对于提升参与者体能，弘扬体育精神具有重要意义。核心力量训练是篮球教学的重点内容，其对于增强学生综合运动能力具有直接作用，近年来成为高校体育教学者关注的重要话题。本文从篮球核心力量训练的意义入手，聚焦于当前高校篮球训练中核心力量训练的现实情况，以期为相关教学者提升教学时效提供参考。
　　关键词：核心力量训练  篮球训练  高校体育  教学参考
　　中图分类号：G808    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（b）-0035-02
　　篮球运动在我国具有广泛的群众基础，是一项人民群众喜闻乐见的运动方式，其丰富的运动动作、激烈的竞争对抗以及其中蕴含的团队协作精神使得其拥有重要的推广价值。从篮球训练本身来看，如果缺乏扎实的核心力量训练，就可能使得运动参与者很难感受篮球运动的核心魅力，甚至会造成受伤等消极情况。因此，高校的篮球训练必须给予核心力量训练足够的重视，让核心力量训练成为高校学生参与篮球运动、享受篮球运动乐趣的必修课。
　　1  核心力量训练在篮球训练中的重要意义
　　1.1 核心力量训练是完成标准篮球动作的基础
　　不少高校学生由于缺乏系统的专业训练，仅仅将篮球运动视为一项简单的课外活动方式，忽略了标准篮球动作的相关要求，这种误区使得篮球运动的价值被限制。从篮球运动本身出发，一名合格的参与者不仅应拥有健康的身体素质，能适应高强度的运动需求，还应掌握较为综合的技术动作，让身体的“运动”真正契合标准要求的指导，而要完成这一系列要求，就需要运动参与者拥有扎实的核心力量水平。运动解剖学已经从研究上证明，核心力量可以稳定参与者的脊柱与骨盆，为参与者在激烈的对抗中保持身体稳定提供基础，这也是参与者完成标准篮球动作的必经之路。除此之外，由于篮球运动本身的动态性极强，在传球、投篮、防守等系列动作中需要运动参与者能及时调整身体状态，以灵活的动作方式应对复杂的球场状况，而核心力量训练所构建起的人体动作链条对于这一现实要求具有重要意义。核心力量的训练还为运动参与者减少能量消耗、增强运动时效提供了强大动力，从根本上保证了动态球场上各个球员的稳定参与感。
　　1.2 提高运动效率
　　篮球运动要求运动参与者在运动过程中全身心投入，既要利用好自身的肌肉群实现快速的力量传递，也要“眼观六路，耳听八方”，及时把握球场的变化状况。核心力量对于力量传递具有联结性的动态作用，可以说，在篮球运动中身体各部位的参与与能量传递均需要依托核心力量这一重要“媒介”。做好核心力量训练，就为提升个体动作、增强肌肉效率打下了坚实的基础，使得运动过程充满了动态、活力的美感，也能最大程度上达到篮球运动提高体能的训练目标。因此，高校篮球训练应将核心力量训练作为引领学生在篮球运动中登堂入室的重要手段。
　　1.3 有效预防运动中的损傷
　　作为一项竞争激烈、对抗性极强的运动，篮球运动中的损伤是一个不可避免的状况。运动员在运动中需要完成持球跑动、起跳投篮、跳跃封盖等高强度的运动动作，且球场上多数运动员之间的争抢、防守往往会造成碰撞、摔倒等运动损伤，因此，必须探寻出一条从根源上减少运动损伤、保护运动参与者身体机能的途径。高校篮球教学者在学生投入正式的篮球运动之前，通过开展核心力量的寻来你，可以有效增强学生的稳定性与自我保护性，使得其在遵循球场规则的基础上减少突发性损伤的出现几率。例如，在核心力量训练中做好腰部肌肉的训练，可以使得运动员在运动中有效预防腰肌劳损，防止承担身体重心的腰部出现重大的运动损伤。
　　2  核心力量训练在高校篮球训练中的应用参考
　　2.1 引导学生理解核心力量训练的重要价值
　　当前，我国体育训练行业已经将核心力量训练作为日常训练的必修课，这应该成为高校篮球教学者开展训练的重要宗旨。核心力量的训练由于缺乏足够的对抗性，往往难以引起热情好动、渴望直接参加正式运动的大学生的重视，这为核心力量训练流于形式埋下了隐患。高校体育教师应从引导者、经验分享者的角度出发，向学生展示核心训练对于提升身体素质、增强运动效率、预防运动损伤方面的重要意义，利用好我国体育行业已经发展较为成熟的核心力量体系，通过展示忽略核心力量训练而影响运动效果的反例，增强学生参与核心力量训练的积极性。与此同时，高校应完善相关的配套资源，避免强调竞技实践、忽略核心力量训练等基础内容的错误观念，为核心力量训练提供充足多样的运动器材设施。
　　2.2 完善核心力量训练的教学模式
　　从是否借助器材角度出发，核心力量训练的教学方法可以分为器材训练与非器材训练两种模式，这两种模式经实践证明完全可以胜任高校篮球训练的基本要求。在实践中，高校体育教师应把握学生的心理特点，分析好其基本的身体素质，在两大模式的基本框架下创新具体的训练方法，让核心力量训练的目标能落到实处。在课堂教学中要注意分部位的核心力量教学方法，避免学生因不了解或是强度过大而难以适应训练要求。例如，在开展腿部训练时，由于腿部肌肉群众多，且在实际运动中腿部的运动量极大，因此教师可以考虑运用器材辅助，让学生在重复性的卧推等动作中逐步适应训练节奏，也可以在学生取得一定成效后加大杠铃片的重量，让学生在灵活、自由的训练模式中提升身体机能。除此之外，教师不应局限于某一教学模式，要根据实际情况，做到器材训练与非器材训练的有机结合，例如，在学生手臂肌肉的核心力量训练中，可以先让学生进行无器械的高抬教学，等待学生“热身”完成后，通过悬挂吊臂等器材增加训练的难度与强度，让学生在循序渐进的教学中逐步感受核心力量训练的价值。
　　2.3 加强核心力量训练管理
　　核心力量训练在我国已经经历了较长的发展期，但是在实践中不难发现，受传统观念的影响，核心力量训练被视为专业体育训练领域的专业化话题，在高校篮球训练中没有得到足够认识，也尚未形成一套理论与实践有机结合、科学合理的管理模式。且核心力量训练本身对于训练过程、训练方法有较为严谨复杂的要求，而高校体育教育受限于课时、配套设施等现实情况，极大影响了核心力量训练的有效性。高校体育教师在未来的篮球教学中，必须加强核心力量训练管理，尊重学生的个性化差异，关注每一位学生不同的身体部位训练实际，为其提供科学有效的训练参考，并有效利用师生沟通、相互交流、积极反馈的辅助作用，让学生成为主动参与核心力量训练的主体，营造核心力量训练的良好氛围。
　　3  结语
　　核心力量训练的重要价值已经得到专业体育领域的广泛肯定，高校教师也应充分认识到其在高校篮球训练中的深远意义，积极构建科学合理的训练模式，切实提升学生的综合体能与运动素养，让学生享受篮球运动的乐趣，业助推高校篮球教学的长远发展。
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