我国篮球运动体能训练科学化探讨
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摘 要：篮球运动是全世界最为流行的运动项目之一，体能是篮球运动的基础。本文主要对篮球运动体能训练存在的相关问题探讨，旨在提高篮球运动竞技水平。研究表明：篮球运动体能扮演着极其重要的角色，体能训练也有着其自身的特点。篮球运动体能是基础，也是关键能力。应该正视目前体能训练中存在的问题，高度重视体能训练。
关键词：篮球运动 体能训练 相关问题
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0043-02
篮球运动在全球有着很高的普及度，目前从事篮球运动的人数越来越多，在2020年举行的东京奥运会上三对三篮球也成为了比赛项目，这必然促使篮球运动更加快速的发展。我国职业篮球赛事也取得了很大的发展。在篮球运动的发展过程中，体能扮演着极其重要的角色。体能训练是一种不断发掘身体潜力为目的的训练，旨在提高身体素质及发掘运动员的身体机能，提高整体运动能力的目的。体能训练在运动训练的内容中占有很高的比重，也是获得成绩的前提条件。因此，对篮球运动体能训练进行研究有着积极意义。
1 篮球运动体能训练的必要性
1.1 体能是其他能力的基础
任何运动项目，体能都起着极其重要的作用，篮球运动也亦如此。篮球运动是围绕高空的球篮以及不同运动轨迹的篮球而展开全场攻防对抗，篮球运动方式都是围绕着运动员如何运用技战术将篮球投进篮筐获取得分和运用防守技术阻碍对手进球得分中去展开的。一名篮球运动员如果没有良好的体能作为保障，有再好的技战术能力也无法得到充分发挥。必须深刻的认识到体能在篮球运动发展中的基础性作用。
1.2 体能在比赛中起到决定性作用
篮球比赛与其他运动项目相比对于体能的要求很高，在篮球比赛的关键阶段，比拼的不仅仅是技术、战术，更多的是体能的比拼。例如，以世界上篮球运动水平最高的联赛NBA为例，NBA一个赛季下来单独常规赛就有82场，加上季后赛超过百场比赛，每场比赛的对抗都非常激烈，每球必争。如果一支球队没有很好的体能储备是很难取得胜利的。
2 篮球运动体能训练存在的问题
2.1 与专项相脱离
在运动训练过程中一定要体现出运动项目的特征，然而，在我国很多篮球体能训练中存在着与专项相脱节的现象，将体能训练与技战术训练放在了相对独立的位置，这是存在很大问题的，必须正视的是不同的运动项目有着不同的特征，不能一概而论，更不能背离其项目特征。
2.2 体能训练造成的损伤问题
篮球运动体能训练经常进行杠铃、深蹲等训练，这些训练如果没有处理好将会带来严重的后果。在现实中很多教练员为了在短期内提高运动员的体能，会采用急功近利的方式，而没有使用系统化的训练，这就务必使运动员受伤。
2.3 体能训练过于片面
人体是一个统一的有机体，在训练中经常出现一些教练员认为体能训练应该需要什么能力就练什么。然而，忽视了体能的全面性。人体体能训练如果只是片面的将个别素质提高是远远不够的，这就会产生“短板”，有时这个短板就会成为制约运动员更上一层楼的重要因素。
2.4 体能训练方法手段单一
在篮球运动体能训练中常常存在着方法手段单一的情况，运动员长期在这样的训练环境下一方面会对运动训练产生反感情绪，失去对训练的热情。另一方面，还会使运动员的训练效果下降。因为，人体对于运动训练有着生物适应性，在产生生物适应后，如果不能打破这个平衡状态，运动训练的效应将停滞不前，甚至有衰退的可能。
3 篮球运动体能训练对策
3.1 体能训练应该与专项训练相结合
篮球运动员的体能训练方式呈专项化走势，对症下药，进行有针对性的训练。如对于普通篮球运动员来说，就应该围绕篮球技战术以及专项特点为核心开展体能训练。篮球运动是在不断的对抗中完成技术动作的，一场比赛篮球运动员要在高度的对抗下跑动几公里的距离。在对抗中需要力量，而在攻防转换中又需要无氧加速跑，对速度有着很高的要求，从整场比赛40分钟来看，又需要很好的耐力作為保障。因此，篮球运动体能训练应该与专项训练紧密结合起来。
3.2 篮球运动员体能训练应系统化
篮球运动员的体能训练要系统化，篮球运动是一项围绕跑跳抢展开的运动项目，训练应该具有针对性，不忽视任何一方面，这样才能够完善提高各个方面的体能，达到训练效果和目的。篮球运动员体能训练应该以科学合理的负荷为前提。体能训练包含速度、力量、柔韧、耐力和灵敏，在训练过程中不盲目追求大力量，合理安排训练量与训练强度，否则就会破坏运动员的身体机能，造成一些不必要的运动损伤，保持身体状态的良好是进行持续训练和取得好成绩的前提。
3.3 篮球运动体能训练应该全面化
篮球运动是一项较为综合的运动项目，一场激烈完整的篮球比赛，要求队员在场上不停地进行奔跑，起跳，投篮得分，完成一系列专业技术动作。因此在体能训练中要以高度技术化为前提，特别对于普通篮球运动员来说，体能训练已经完全不能够满足基础的训练内容，各项运动素质的锻炼方式要不断细化，训练方式不能一成不变，不断创新，引进国内外先进一流的训练方式是非常有必要的，因为提高技术含量是训练的最终目的，增强身体素质，不断提高运动成绩。因此，篮球运动体能训练应该全面化。
3.4 处理好体能训练与专项练习的顺序
在一次训练课中常常伴随着专项技战术练习和体能训练。这就给我们提出了一个难题，到底应该先练技术，还是先练习体能。一般来讲，除了专门的体能训练课外，应该先进行专项技战术的练习，如果先进行体能训练由于运动员的体能快速消耗，再进行技战术练习很难取得良好的训练效果。因为体能训练常常伴随着极度的疲劳，这个时候再进行技战术练习，人的精力很难高度集中，反应速度也可能跟不上，这就会导致训练效果大打折扣。
3.5 体能训练应该灵活多样
篮球运动员再进行体能训练的过程中，根据不同技战术动作需要进行针对性专项训练，如进行往返跑训练，增强球员心肺功能以及耐力，在场上移动更快，持续高速奔跑投入到进攻与防守之中，进行力量训练，能够在进行身体对抗的时候不落下风，占据主动性，进行灵敏素质的训练，场上形式多变，拥有好的灵敏素质与协调性能够更好处理球，抢断球，造成防守反击。然而，我们在篮球运动训练过程中经常出现的问题就是内容枯燥乏味，很难提起运动员的兴趣，这样长此以往会使篮球运动员对体能训练产生惧怕心理。因此，一定要注意在篮球体能训练中将内容丰富多样，采用多种训练方法。
参考文献
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