大学生拖延症的影响因素以及对策研究

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　　摘 要：随着网络发展越来越快，信息传递渠道增多，大学生拖延症行为现象变得越来越普遍，严重的拖延行为会影响正常人的身心健康，因此本研究从时间洞察力、完美主义、自我效能感以及自尊水平四个维度对拖延行为进行分析发现：（1）时间洞察力人格特质具有相对稳定的个体差异，不同个体对时间的理解以及体验不同。（2）完美主义倾向者对待事物的要求标准以及解决心态更为激进会导致拖延。（3）自我效能感不同的个体思维决策水平及行动水平不同。（4）低自尊水平的人更容易产生拖延行为。针对拖延症影响因素，拖延症的改善策略主要有：改变原有的认知；提高积极情绪和调节转换动机；团体心理干预行为。拖延行为会通过干扰生活秩序从而会降低个体的自信心以及满足感，在生活中应该用合理的方法去正视逐步改善，使拖延症个体建立成功的信心，降低拖延行为现象产生的频率。
　　关键词：拖延行为 时间洞察力 完美主义 自我效能感 自尊水平
　　随着网络发展得越来越快，信息传递的渠道越来越多，互联网在给我们带来便利的同时，也开始慢慢改变我们的工作态度以及自己的行为习惯。拖延行为是指个体在面临必须完成的任务时不能够持久的投入，并主动选择将任务放在一边，从事与之不相干的活动，明明心里清楚事情会因此变得更为复杂，但仍自愿延迟计划的行为现象。拖延的产生是由心理因素、生物因素以及人生经验三者交织在一起形成的。尽管高等教育阶段相比于中等教育阶段而言，课余时间增多并且学习任务的灵活性也在增强，但大学生相比于高中生产生拖延行为的现象更为普遍，一般表现为学习兴趣的缺乏，求知欲望下降，完成事情的效率减慢。现有研究表明大学里有将近95%的学生在不同程度上存在拖延行为，其主要特征是自愿，回避，以及非理性。大学生自愿的回避自己所要面对的事物并且是非理性的选择，这样的行为方式不仅危害到大学生个人生活而且可能今后的学习生活造成不良影响，严重的拖延行为会影响到个体的身心健康，例如，在生活中会出现强烈的自责情绪，负罪感，不断的进行自我否定，贬低，或者可能伴随着焦虑症抑郁症等心理疾病，因此研究分析拖延症不仅可以改善大学生的行为能力以及办事效率，还会对当今大学生的心理健康水平有一定程度的提高。
　　一、影响拖延症的因素分析
　　大学生的拖延行为是由哪些因素导致的呢？本研究从时间洞察力、完美主义、自我效能感以及自尊水平对拖延行为的影响进行分析。
　　（一）时间洞察力人格特质具有相对稳定的个体差异，不同个体对时间的理解以及体验不同。所谓时间洞察力就是指个体对于体验认知以及行动的一种人格特质。鲁迅先生说“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。”（《鲁迅全集》） 美国政治家本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）把时间形容成“组成生命的材料”（The staff of life）可以看出来不同的人对待时间洞察力的理解认知看法不一，对待时间的不同理解从而会导致其行为的差异。不一样的人对待时间洞察力的体验也有所不同，理科专业的同学倾向于时间的精细化以及准确度，而文科专业的同学更倾向于内心体验以及时间的丰满度，时间洞察力不仅包含对时间的认知和情绪体验，还注重对时间的安排管理。时间洞察力的一种鉴定标准即个体是否能确定个人目标并按计划有效的加以实现。日常生活中发现，大多数人对自己的未来目标以及人生规划都不够高。但也有些人对于自己的未来目标是很有野心的，对时间的珍惜以及危机感使得他们更倾向于脚踏实地把握时间努力创造未来，而不是等时间安排的宿命态度或无所作为。
　　时间洞察力根据不同的维度可以分为过去、现在、未来时间洞察力，相比较而言过去、现在时间洞察力包含行动成分，而未来时间洞察力则包含目标和行动倾向成分。时间洞察力不仅是个体的能力特质还是动力特质，人们对时间的感知以及未来的决策都有能力水平的差异，对时间的价值观以及情操都存在动机差异，时间洞察力的能力特质和动力特质在实际生活中对拖延症的影响也是显而易见的。
　　（二）完美主义倾向对待事物的要求标准以及解决心态更为激进会导致拖延。完美主义是指个体对自己或他人的行为和表现具有极高的要求，一旦出现不完美，会归结于自己或他人自身的缺陷。简而言之，完美主义是对完美的渴望以及对失败的失能性恐惧。对于完美主义的个体，在生活中自我评价来自于自己努力追求以及不断提高标准的完成情况，哪怕没有自己没办法达到之前要求的标准甚至已经对生活和学习产生了不良影响也不会放弃对自己的高标准。完美主义有四个核心特征：自我强加的高标准，自我评价过于依赖成功和成就，较高的自我批评，恐惧失败，有研究表明完美主义是从个人动机水平层面对拖延产生影响，与一般的群体相比，完美主义者追求高标准所以面对事情的处理和解决时，更担心犯错和回避失败，这种心理会促使他们产生逃避任务的倾向即拖延。
　　（三）自我效能感不同的个体思维决策水平及行动水平不同。自我效能感即个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断。自我效能感有差异的人们，其思维决策水平，行动水平都是不同的。高自我效能感的人会为自己确定一个较高的目标，会选择更具有挑战性的工作，而且选择完之后会坚持很长一段时间，付出很多努力，也会有较高的抗挫折能力，遇见困难也会更好的恢复过来。相比之下，低自我效能感的人会有一种内在的回避倾向，即不愿意去尝试也不想面對挫折，班杜拉认为，低自我效能感会降低个体对成功的期望损害动机，最终妨碍坚持性以及任务启动（即拖延）。Haycock的研究也表明，自我效能感确实是产生拖延的主要原因。我国研究者开展过学习效能感和回避型拖延的关系，结果表明自我效能感高的学生具有较少的拖延行为，能够较好完成具有挑战性的任务，而学习自我效能感低的学生拖延程度较高，会选择拖延或回避学习任务，或者挑战根本不可能的任务。这些都是不太相信自己的能力怕失败选择逃避的措施和方法。
　　（四）不同自尊水平的个体行为有差异，低自尊水平的人更容易产生拖延行为。自尊是个体做出的并经常保持的对自己的评价和感受，表达了对自己赞许或不赞许的态度，体现了对自己能力、身份、成就以及价值的信心。简言之，自尊是对自我价值的评判，通过个人对自我的态度来表现出来，贯穿于心理和行为的各个方面。不同的个体自尊水平也有所差异，高自尊水平的人自我评价高，乐观主动容易快乐，认为自己有能力做好自己的事情，在日常事情的处理中更加自信，面对生活中的困难态度更加积极乐观。低自尊的个体一般自我评价偏低，容易自我贬损，苦闷没有自信，他们通常对自我价值的认可度较低，为了保护脆弱自尊设置屏障就产生了拖延行为。 　　二、缓解大学生拖延行为的对策研究
　　通过对大学生拖延症的影响因素的分析，如何缓解大学生的拖延行为也越来越受关注，于是拖延症的改善干预策略也显得尤为重要，一般采用的方法是改变认知，积极情绪和调节动机，行为干预。
　　（一）改变原有的认知。拖延与一些认知心理呈负相关，包括非理性信念，低效能和低自尊，拖延症的主要特点就是非理性，包括内疚感，习得无助感，完美主义，自我效能感低，可以通过一些方法改变认知，通过一系列的活动提高大家的情绪，帮助他们合理的认识自己，正确的安排好时间和完成的进度，防止拖延症者错误的估计时间。
　　（二）提高积极情绪和转换调节动机。人们在面临一个任务时候首先评估它的威胁性，如果有威胁就会产生焦虑和其他不良情绪，为了缓解这种情绪就开始采取回避的态度，我们可以通过书写日记，转移注意力，参与一些放松娱乐项目来转换心情，通过改变情绪这种方式，转变拖延者建立战胜拖延从而更加积极的去摆脱拖延。
　　任务的性质会影响个体动机水平，建立健全良好的奖励机制，让个体根据完成任务实施与任务相匹配的难度适中开展自己的活动并且及时的给予反馈，将厌恶的任务转换为喜欢的任务，通过影响内部动机比如兴趣爱好，好奇心，成就动机，自我实现激发个体完成任务减少个体的拖延行为。
　　（三）干预行为。干预行为分为个体干预和团体干预，根据班杜拉的交互决定理论，可以建立个体干预学习遵守规则的学习模式，分解目标制订计划并且严格执行，可以使用拖延日记，记录拖延事件进行分析。关于团体干预通过人际互动建立责任和监督关系，通过团体心理干预也会形成一种榜样效应，可以改善自我调节学习效能感。团体干预也会在一定程度上影响个体的不良认知，从而改变拖延症的不良影响，一般来说团体心理干预的效果要比个体干预的效果要好。
　　三、拖延症的未来展望以及解决措施
　　严重的拖延行为会对身心带来很不好的后果，会渐渐破坏个体的自信心和满足感。其实也是保护自我设置的屏障，当自己被难题困住，我们不愿意去提起也不想去解决选择性的回避，当一件事的结果好坏和自己的自尊，自我效能感或完美主义联系在一起，会让你对事物产生反感。如果你自己对自己反感的事物有所了解有所认知，你就会发现其实没有那么可怕和厌恶。希望关于拖延行为的减缓有更加个体化的解决措施，也希望调节拖延的方法更加多元化，可以利用心理学的知识让具有拖延症的个体建立起成功的信心，设立一些现实日常的小目标划分好时间慢慢改变个体的拖延行为。
　　（一）在日常生活中要建立好比较准确划分清晰的时间观念，将事情按照重要程度和时间紧急程度列好并逐一实施。
　　（二）在给自己树立目标的时候，尽量按照自己的实际水平不好高骛远，脚踏实地的去安排事情。
　　（三）在日常生活中多一些积极的心理暗示，比如，我能行、我一定可以，提高自己的自我效能感，让自己每天自我感觉良好。
　　（四）在人际交往方面要建立起良好的人际关系，多参加活动多交友，提高自己的自尊水平并做好自己应该做的事情。
　　在信息快速发展的今天，拖延症现象变得很普遍，当我们用正常的角度客观看待它，将日常生活中的小事情慢慢做好完成才会有大的突破。只有合理地处理好自己的讯息，把握好时间，锻炼好自己的能力，使自己心智更好更快的成熟，拖延症才会迎刃而解。
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　　作者简介
　　劉改改（1999.1—），女，汉族，籍贯：河南濮阳，河南师范大学教育学院2016级本科生，心理学专业，研究方向：心理学。
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