关于现代曲棍球训练中专项速度训练探讨
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摘 要：现代曲棍球运动与周期性运动相比，其不同之处就在于它本身就是一项具有高强度、强间歇性、多节奏、战术策略服装复杂、对抗性高的混合型非周期运动的项目。而对于田径、乒乓球等周期性运动来说，高强度的混合型非周期运动，对于身体的负荷强度来说就是一项巨大的挑战。本文简要分析了一些现代曲棍球训练中专项速度训练内容以及其中几种训练方法，以便达到对现代曲棍球专项速度训练的重新认识与理解，研究得出现代曲棍球中专项速度训练主要是身体起跑能力、控球、带球能力、完成技术动作的速度等。
关键词：现代曲棍球训练 专项速度训练 探讨与重分析
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0025-02
现代曲棍球运动的魅力不单单体现在运动员精准且完美的曲棍球技术，还会让人们欣赏到最高超的技术配合。这些既离不开运动员自身的体能基础，又往往是速度的表现。所以有效提高曲棍球运动员在训练中的专项速度训练，是当前一个关键性问题。很多曲棍球运动员为了可以在比赛中获得更好的成绩，进行不间断、反复地冲刺，以便能够在激烈、快速的比赛过程中达成最好的技术和能力;不断加强这种短跑性质的100m能力，进而对曲棍球专项速度进行相应的培训，发挥出现代曲棍球所特有的一项技能。本文通过对曲棍球专项速度训练的研究，希望能够为现代曲棍球训练中专项速度训练提供一定的借鉴。
1 现代曲棍球训练中专项速度训练的主要内容
1.1 爆发力的训练
在现代曲棍球的比赛中，运动员基本都是要大量地消耗体内能量，因此，就需要曲棍球运动员一定要具备较好的身体素质和力量素质，特别需要对爆发力的训练，在曲棍球运动员的比赛中，爆发力占据着非常强大的地位，能够占据先机是完成技术战略的质量保证。除此之外，爆发力的速度训练也可以应用到其他的训练项目上，通过单独发展出身体内部所需的爆发力，充分结合曲棍球专项速度训练技术的特点进行优化训练。
1.2 冲刺能力的训练
现代曲棍球的专项速度训练的最终目标都是为了提高曲棍球运动员的冲刺能力，特别是在起步上要增强快速起步，以及在最后加速的能力，通过调查分析研究可知，在训练的过程中挖掘出运动员最重要的一项能力，就是冲刺速度的冲刺能力。冲刺速度不仅仅是对运动员的起跑速度、节奏等有着最直接的影响，还能够充分保障运动员拥有足够的时间段进行间歇性休息，把训练中的重点都放在起跑时前几米的距离、摆动姿势的浮动以及速度上。通过每周在专项训练中增加一次的冲刺能力训练中实现，也可以在训练的前半部分就开始对这一内容进行训练。
1.3 速耐的训练
现代曲棍球训练中专项速度训练的关键就在于—速耐训练。因为曲棍球是一项反复性冲刺的非周期性运动比赛。在曲棍球的比赛当中，由于多次数的冲刺会让体内的血乳酸进行不同程度地堆积，导致机体的工作能力开始降低。运动员通过加强速耐训练后，可以有效地提升运动员自身的机体对血乳酸的刺激以及适应性的作用，进而消除血液中的乳酸。这样就能够提高运动员在曲棍球比赛中的多次冲刺，并且也能够在高强度的对抗下不断地维持并持续增加力量和速度的时间，这样也能够保证运动员在长时间的比赛中，依旧能够快速地抢球和处理球。除此之外，在比赛前的准备工作中，最好能够每周都对运动员开展大约两次左右的速耐训练，但是如果有一周之内出现两次比赛的情况下，就应当适当地取消这一训练内容，以免造成运动员训练过程中劳累过度。
1.4 柔韧性的训练
柔韧性的训练是为了能够最大化地让运动员的肢体活动范围进行灵活地伸展。因此，在一般的训练之前，都会进行一系列的热身活动，热身活动对于运动员来说是能够帮助他们有效地提高动作的力量与速度。根据运动员自身肌肉的收缩性，一块肌肉大多都只是在对抗肌处于充分放松或者是松弛的状态下才能达到最大化的收缩效果。通过柔韧性的训练之后，就能够让运动员有效地缓解在比赛过程中的肌肉过度的紧张度，也可以加宽了关节的活动范围或区域，通过增加步幅，还可以保住运动员在快速的起跑或是跑步中及时地更改身体动作的方向，而对于柔韧性训练何时开展这一问题，通常情况下，柔韧性的训练最好是每周都要进行大约三次，并且需要特殊注意的是，肌肉一定要在经过完全的热身之后才能进行训练。
1.5 灵敏性的训练
开展灵敏性的训练，是为了能让运动员的起始速度可以瞬间提高，或者是说在快跑的过程中及时地改变快跑的方向，以此来维持住身体上的稳定性，并且能够保持身体良好且稳定的控制能力，而且这也保证运动员在快跑过程中对球的掌控能力。所以说，除了要对专项训练中的爆发力训练和冲刺训练进行最大化的培训以外，灵敏性的训练也是至关重要的，并且对于运动员的移动方式和动作速度的提高有一定的指导作用，充分发挥出运动员潜在的渗透协调性以及重心力的平稳性，保持运动员在快跑过程中的步伐频率。而灵敏性的训练往往都是要在每一次训练的开始之前进行，当然也可以在每一堂课中都安排一些相关的训练内容。
2 六种专项速度训练方法的介绍
现代曲棍球训练中的专项速度训练方法其实是多种多样，但事实上，不管是哪一种训练方法，都应当避免的是在运动员产生疲劳过度的情况下进行训练，除此之外，在每一次的训练完成时，都应当让运动员进行短暂的慢跑或者是走路，目的是让他们能够得到完全的休息和恢复。当然，专项速度训练的重点一定不是要训练的次数有多少，而是要每一次的练习都能够保质保量及效率。通常情况下，一次的曲棍球专项速度训练大致可以由3～5组的练习方式组合而成的，特别需要注意的是，每组的联系都要以重复的快跑及冲刺跑为主要的训练内容。第一，训练不同的起跑方式，目的就在于要充分发挥出运动员10～20码的距离冲刺能力，其训练的重点就在于要强化远动员利用手或腿的支撑，来进行快速的加速能力。第二，就是训练跑梯，这项训练的主要目的就是要不断地提升运动员身体的协调性以及运动员的步伐频率，通过快速地高抬腿小步幅快跑，一进一出地反复进行跑梯练习。第三，训练加速跑。这一训练的主要目的就是激发出运动员的爆发力，不断地加大腿部的副度和频率，提高双腿之间的协调性。利用外界的各种资源和优势来不断地加强运动员的跑动速度和频率，比如说，10码距离的下坡跑等。第四，就是对抗速度跑的训练。这一训练的目的就是要训练运动员在起跑时，腿部的爆发力。但是和加速跑相反的是，利用外界的条件是会在潜移默化中增加了運动员的跑动难度，造成不必要的劳累过度，比如说10码距离的上坡跑等。专项训练过程中的基础是力量，所以，力量是维持体能的一项重要因素之一。因为，曲棍球不仅仅是要去运动员能够具备充足地基础力量来实现各种高难度的技术动作，还需要他们完成各种跑跳动作。
3 结语
现代曲棍球训练中开设专项速度训练的首要标准是要切实地保障运动员能够在高强度下完成比赛，因此，在训练的过程中就需要不断地加强对运动员速度的提升，特别是曲棍球训练中的专项速度的训练。随着科学的进步和发展，现代化曲棍球训练中的专项训练不再知识简单的速度提高的概念了，而是要让专项训练中的内容变得更加精细和明确。在专项速度训练中的主要内容一般是爆发力、速耐、冲刺、柔韧和灵敏这五个方面当中，并且这五个方面都是紧紧联系在一起，与曲棍球的专项短跑的驱动力紧密结合进行。
参考文献
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