高职排球专项训练中疲劳的产生及恢复研究

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　　摘 要：排球是一项激烈的运动，在进行训练的过程中，应加强力量和技能的训练。在培训过程中容易引起过度身体疲劳。如果不及时缓解，容易造成身体伤害，影响后续训练。在高等专科学校排球专项训练过程中，应采取措施缓解训练所产生的疲劳，保证学生能及时恢复身心健康。本文对排球训练进行了分析，针对排球训练中的疲劳提出了相应的缓解措施。
　　关键词：排球专项训练;疲劳产生;疲劳恢复
　　高等职业学院体育专业或体育院校的一些学生经常面临着文化成绩比较普通、体育专长不够突出的现象，使他们很难在毕业后进入社会，做出职业选择，实现个人发展。因此，体育学生应加强自身的专业知识和文化素养，提高自身的社会竞争力。体育专业的中学生通常包括体育锻炼和文化学习。像排球一样，这个专业经常有很高的训练强度，帮助学生突破自己的极限，加强技能训练。它是一个往复循环和恢复循环的过程。这个过程决定了这个系的学生可以进行下一次有效的培训和以后的生活。
　　1 运动中所产生的疲劳
　　体育本身就是一个提高运动能力、突破身体水平的过程。有必要通过部分或全身运动来锻炼身体的肌肉力量。这个过程将加强身体的能量消耗和新陈代谢。乳酸积累和心跳加速都是身体窒息的表现。通过学生的外部表现来判断学生的抑郁程度，并进行身体比较，以便更好地跟踪学生的训练，这是不可避免的。
　　1.1 排球运动中所产生的疲劳
　　排球是一项系统性的高强度运动。它对运动员的整体身体素质有较高的要求，包括弹跳能力、肢体力量等，同时还需要手的窒息技能、高度的专注力，配合运动员的设施和战斗的安排。以上培训均在专项培训过程中进行，不在专项培训中进行。同样的外在表现。排球训练对学生的爆发力和跳跃能力有较高的要求。高空击球等常见动作对身体协调有一定要求。在起降的过程中，如果动作不标准，很容易造成膝盖和脚踝的伤害。
　　在高职学院体育专业排球教学中，首先是专项训练，课程结束后进行比赛，其余训练与比赛之间的间隔，长时间的综合性运动增加了学生的身体损失，消散了学生上课堂的积极性，这是不可避免的，不利于文化课程的教学。
　　1.2 运动疲劳的外部表现
　　首先，要进行高强度的体育锻炼。体育训练主要针对肌肉力量和耐力。乳酸在高强度肌肉训练过程中容易积累，导致肌肉酸痛，影响动作的准确性，运动能力下降。
　　排球是一项需要团队合作的团体运动。团队成员应手与脚并肩，并始终注意同一方向。他们应该密切注意同一个位置。长期集中注意力会导致学生反应迟钝，判断力差。
　　随着运动时间的增加，人体血液循环加快，耗氧量增加，呼吸急迫。由于每个学生的身体素质各不相同，在激烈的训练过程中，需要根据学生肢体、面部等外部攻击的表现判断学生的疲劳程度，及时进行团队训练，以防止身体训练在训练中受到损伤。
　　2 其他因素及缓解措施
　　除了排球专项运动训练外，学生自身的身体健康状况和生活方式也是影响体育倦怠程度的重要因素。例如，许多学生不规律生活和缺乏休息，使疲劳无法有效地缓解。学习情绪差、上课热情差、身体素质差等因素都容易引起排球训练的疲劳产生。
　　2.1 生活和休息
　　它是缓解身心问题的有效方法。尤其是体育锻炼会消耗更多的体力。需要充分的时间休息。然而，许多学生在身体恢复的时候反而进行高强度的活动，这样就不能很好的放松。从长远来看，它对人体功能造成了很大的损害。鉴于此，学生应增强自律能力，保证日常学习和休息，注意饮食平衡和充足睡眠，满足体育锻炼的要求。
　　2.2 身体素质
　　身体素质需要通过运动和良好的生活规则来实现。排球专业与非体育专业相比，整体身体素质要求较高，但与其他体育专业相比，排球专业不一定具有耐力、柔韧性等身体优势。排球专业的学生需要根据自己的长处和弱点制定自己的训练计划，提高整体身体素质。
　　2.3 疲劳的恢复
　　疲劳作为机体的自我保护机制，对此采取科学的态度进行恢复是必要的。首先，当它是轻度到中度时，应该通过按摩和其他方式来缓解。洗澡是缓解全身放松的有效方法。严重的疲劳会造成身体伤害，所以我们应该尽量避免。采用锻炼与休闲相结合的方法组织学生参加课外活动，可以有效缓解集訓的压力。加强学生对排球的兴趣，除了在竞技体育中枯燥的训练外，培养队员的体育爱好也不可缺少的部分，学生对培训的积极性可以促进学生水平的正常发展。
　　2.4 合理膳食
　　经过高强度训练后，应及时补充水分、碳水化合物等物质，以满足细胞代谢的能量需求。早餐是一天中最重要的一餐。不要空腹参加强化训练，以免发生低血糖和昏厥。
　　3 结束语
　　排球是一项充满活力的运动。很容易挑起运动。在高等专科学校排球训练过程中，教练员需要根据学生的身体素质，合理有效地安排训练方案。保证学生在良好的状态下最大限度地提高运动能力，及时缓解轻中度疲劳，按摩肌肉，提高训练和休息规则。为了改善，我们应该尽力避免严重疲劳。运动中如有损伤，应及时治疗，并及时恢复身体机能，以保证下一步的正常训练。通常，在训练中，学生的专项体育素质是必须保证的。学生可以有效参与文化课程学习。它对提高体育专业学生的综合素质和社会竞争力具有重要作用。
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