美国高校高水平游泳队常用蛙泳技术训练方法

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　　摘  要：运用文献资料法、专家访谈法、观察法、逻辑分析法等研究方法，通过对美国亚利桑那州立大学高水平游泳队三个月的实地训练观摩学习以及对专家教练员的访谈，归纳总结出亚利桑那州立大学游泳队在训练中所采用的3kick-1pull breast，Brw/dolphin kick，3-2-1breast等蛙泳技术训练方法，从中分析其方法手段及特点，找出适合现下高校高水平运动员蛙泳技术训练的手段，旨在为我国高校高水平游泳队的训练提供一些指导建议，进而达到借鉴与吸取。
　　关键词：高校  高水平游泳队  蛙泳技术训练;
　　中图分类号：G808    文献标识码：A           文章编号：2095-2813（2019）08（b）-0040-02
　　亚利桑那州立大学是PAC-12体育联盟的一员。PAC-12是一个由美国西部十二所学术研究和体育竞技均出类拔萃的知名大学组成，除了亚利桑那州立大学以外，其成员还包括斯坦福大学、加州大学伯克利分校、加州大学洛杉矶分校（UCLA）、南加州大学（USC）等11所高等院校。该联盟在历史上共获得过465项全国冠军，素有“冠军联盟”之称，是美国最成功的大学体育联盟[1]。亚利桑那州立大学运动队的水平在PAC-12体育联盟相对较高，其中游泳队的水平可排进前五名。游泳队主教练鲍勃·鲍曼（Bob Bowman）于2015年在ASU任教，其培养出诸多优秀的美国游泳运动员，如美国著名游泳运动员菲尔普斯等一批世界游泳巨星。
　　本文选取亚利桑那州立大学游泳队为研究对象，以该校队蛙泳技术训练方法为切入点，寻求当下美国高校游泳队蛙泳技术训练的不同方法手段及其特点，旨在为我国高校高水平游泳队的训练提供一些指导建议，进而达到借鉴与吸取。
　　1  研究对象与方法
　　1.1 研究对象
　　以亚利桑那州立大学游泳队蛙泳技术训练现状为研究对象。
　　1.2 研究方法
　　1.2.1 文献资料法
　　笔者通过CNKI登录“中国期刊全文数据库”等数据库以蛙泳技术、训练方法等为关键词检索。查阅2009-2019年间蛙泳技术训练手段等方面的文献与理论研究成果，阅读相关的书籍，获得研究的理论知识以及了解当前相关研究现状，进而为论文的撰写做了大量的前期研究工作。
　　1.2.2 观察法
　　本文采用观察法，进行为期三个月的游泳队实地观察训练，纪录训练当中常见的训练方法手段，采取拍照、录像等辅助措施，从而获得研究的基本信息。
　　1.2.3 专家访谈法
　　采用实地专家访谈，深入了解美国高校游泳队蛙泳技术训练的现状和优缺点。专家包括亚利桑那州立大学游泳队项目主教练及整个教练员团队以及国内各高校的游泳专业教练员专家。
　　1.2.4 逻辑分析法
　　对观察、访谈等资料进行分析的过程中，运用逻辑学的知识方法对其进行分类和比较、归纳与演绎、分析与综合研究。
　　2  研究结果与分析
　　2.1 蛙泳技术动作的分解训练方法
　　（1）三次蛙泳腿一次蛙泳手（3kick-1 pull breast），低头，两臂夹紧并拢伸直，蹬壁出发，要求蹬三次蛙泳腿划一次蛙泳手的节奏完成动作，重点要求运动员上身保持流线型，两臂与髋部，不要上下晃动，保持稳定。训练中分解练习的蹬腿次数可以针对试用与不同的运动员，能力越高的队员可以加大蹬腿次数与划臂的配合，反之，相对减少。
　　（2）蛙泳划手蝶泳打腿（br w/dolphin kick），要求运动员按照一次蛙泳手，一次蝶泳腿的节奏进行练习，其目的是控制身體流线型，保持游进的稳定性。训练中也可增加难度，如把头抬起，一直保持在水面;蛙泳腿、蝶泳腿交替等训练手段，后者可加强纠正蛙泳收腿动作。值得注意的是，通过对主教练团队的访谈得知，国内蛙泳训练常见的一次蛙手两次蝶腿的技术动作，在国外比较少用，因从蛙泳技术动作的结构而言，如采用两次腿一次手的技术练习，会间接破坏身体游进的流线型，从而达不到此练习方法的效果。
　　（3）蛙泳划手自由泳打腿（br w/flutter kick），要求运动员按照一次蛙泳划手，六次自由泳打腿的节奏进行练习，其目的是为了控制运动员上身及手臂划动后保持身体在水中的流线型。其中要注意自由泳打腿的次数取决于划幅与划频，越快越好，持续不间断，如能完成每次划手动作配合6～8次的打腿，效果会更好。
　　（4）蛙泳“单臂—双臂—单臂（single double single breast）”，要求运动员按照蛙泳“单臂—双臂—单臂”各一次的节奏进行，一次“单—双—单”做完后，再换另一臂进行单-双-单交替循环练习。此练习方法重点是一臂划手时，另一臂能够保持在水平面，静止不动，腿与呼吸按照正常蛙泳配合时机完成，进而提高运动员水中身体稳定性。
　　（5）两次蛙泳配合，两次水下蛙泳（2up 2down）要求运动员按照两次蛙泳配合，两次水下不呼吸蛙泳收腿配合的节奏进行练习。其目的让运动员水面与水下划水速度保持一致性，区别在于水下的技术练习不能呼吸，因而让运动员在水下重点感受水的阻力与拉力，提高运动员的划手与蹬腿速度。但缺点在于，水下动作做起来相对幅度会较大，需要时刻提醒运动员注意。
　　（6）蛙泳三二一（3-2-1 breast）要求运动员在第一次蛙泳配合技术完成后，身体保持流线型不动，停留3s，依次类推。其重点观察运动员完成动作后，停止状态时身体的位置与前进距离，停留时间越长难度越大，运动员身体、手、腿都要保持紧张[2]。通过访谈得知，其校队教练员认为此技术训练方法对200m蛙泳、400m混合泳主项的运动员尤为重要，在中长距离的比赛中，提高滑行能力，减少游进中的划幅与划频，增加技术动作的实效性，做到抓细节，促提高，节省运动员体能上的消耗。 　　2.2 蛙泳技術动作的水下辅助工具训练方法
　　2.2.1 阻力袜
　　阻力袜是类似一个网袋状套在运动员双脚上，其分有大、中、小等型号，以此来增加双脚的动作阻力，此辅助工具适用于蛙泳腿部技术动作的练习，一般采用小号，在加大阻力的基础上，让运动员提高腿部的收蹬频率，快速的完成技术动作。对国内的各高校教练员访谈中得知，现下国内各高校游泳队在游泳辅助工具中，针对上肢练习的种类较多，像陆上有各种拉力器材，水中也有不同类型的划水掌运用在不同的技术练习中，但对腿部的水中辅助练习方法还比较缺乏，为此，笔者认为，这方面值得我们学习与借鉴。
　　2.2.2 呼吸管
　　呼吸管适用于在不抬头呼吸的情况下，运动员着重完成指定的技术动作。例如水下蛙泳练习，身体相对接近水面，做蛙泳的收腿配合技术练习;侧身蹬腿，一手臂在前伸直靠近耳朵，另一手臂在后贴近身体体侧，眼看池底，头没入水中固定不动，侧身蹬腿练习，着重注意头的位置，要求身体要保持在一条直线上。佩戴呼吸管训练有助于运动员在不考虑呼吸的同时加强对身体姿势等部分技术动作的掌握，也是当下技术训练中不可缺少的辅助工具之一。
　　2.2.3 阻力伞
　　阻力伞分为黄、红、蓝三种不同的颜色，分别代表小、中、大不同的型号。运动员根据自身形态或者项目距离的情况选择相对应的型号。此项练习频率不会太高，针对蛙泳专项运动员，一般一周练一次，其适用于局部技术和配合技术的练习。例如蛙泳水下长划臂技术（Pullout），要求运动员戴上阻力伞，连续做两次的长划臂练习[3]，让其体验每次的不同感受或者连续的几百米蛙泳配合技术练习等，与阻力袜有异曲同工之妙，也是现下国内比较少见的辅助阻力训练方法之一。
　　2.3 蛙泳技术训练的特点
　　众所周知，蛙泳是四种泳姿中技术动作最为复杂的，人们在练习蛙泳技术动作时，不得不花费大量的时间去研究那种方法最为合理，最为合适与运动员本身，其实，不论何种技术训练方法，都是以减少阻力，保持身体流线型为根本[4]，从中进而划分，分解成各种对抗阻力，增加推进力的技术训练手段，教练员运用不同、多变的训练方法，减少枯燥乏味的训练周期，让运动员不停转换，增加新奇性，逐步改进技术动作。分解练习是改进技术动作的“伯乐”，训练中要根据运动员的个体差异，选择不同距离、时间的练习方法，针对蛙泳专项的运动员，每周要有2～3次主项分解技术训练，让其自身感受到技术动作完成的不同处与差异性。水中辅助工具练习也是必不可少的，不仅可以促进运动员技术的改进，也能够提升运动员力量素质水平。为此，笔者认为，千里马需要伯乐，蛙泳速度的提高根本上取决于技术动作的训练。
　　3  结论与建议
　　3.1 结论
　　（1）归纳出亚利桑那州立大学游泳队常见的六种蛙泳分解技术练习方法，其根本目的以减少阻力，保持身体流线型为出发点，设计出各种不同特别的蛙泳技术训练方法。技术训练方法具有新颖性、代表性、实用性。
　　（2）阻力袜、阻力伞、呼吸管等水中辅助训练工具，是当下较新颖的游泳辅助训练工具之一，其对改进运动员技术动作以及提高其力量素质有着重要作用。
　　3.2 建议
　　（1）国内高校游泳教练员在蛙泳技术训练上，要多运用分解技术练习，发散思维，设计更多不同的练习手段，让训练内容更丰富，调动运动员的积极性，使其更好地了解掌握技术动作，提高训练实效性。
　　（2）针对国外的各种水下辅助工具，可以在了解其特性的基础上，加以改进借鉴，得出属于我国自有研发的游泳辅助训练器材，进而推动国内高校游泳市场的需求，也为国内高校游泳队提供一定先进性、科学性的训练保障。
　　参考文献
　　[1] 赵淼.美国高校游泳训练对我国高校游泳发展的启示[J].体育世界：学术版，2015（4）：131-133.
　　[2] 程龙，何秋华.蛙泳伸臂阶段上体下沉过深现象分析研究[J].武汉体育学院学报，2017，51（8）：97-100.
　　[3] 张朕.两种不同形式蛙泳长划臂动作的运动学参数及能量消耗参数对比分析[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会：中国体育科学学会运动生物力学分会，2018.
　　[4] 德克·兰格，温宇红，葛煜，纪逊.现代蛙泳的水上训练[J].游泳，2014（4）：56-61
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