关于拉丁舞中胯部动作技术的研究

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　　摘  要：本文通过文献资料法、专家访谈法、视频分析法，对拉丁舞胯部动作技术进行了研究，如：胯部动作技术的训练方法、胯部动作技术易犯错误等进行分析，并针对易犯错误提出相应对策，旨在使舞者在了解胯部动作技术的同时，能尽量避免犯不必要的错误，从而更快更有效的学习拉丁舞蹈。胯部动作技术就是其中一个核心的技术，也是拉丁舞最重要的技术，所以研究该技术对学好拉丁舞具有重要意义。
　　关键词：拉丁舞  胯部  动作技术  研究
　　中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0247-02
　　跳拉丁舞可以让形体更优美，让动作更协调，同时可以锻炼人的意志力，提高练习者的身体素质，培养练习者的自信心等。现在拉丁舞的培训机构越来越多，参与的人数也越来越多，这说明拉丁舞越来越受人们的喜爱。据笔者了解，多数拉丁舞者只是一味的模仿老师的动作，并没有真正的掌握拉丁舞的舞蹈技术，拉丁舞主要运用的多是小肌肉群，要学好拉丁舞，先要把拉丁舞的基础技术搞清楚，针对不同的技术制定不同的练习方法，这才是学习拉丁舞的关键。
　　1  相关概念
　　1.1 胯部的定义
　　“胯部”位于人体的中段，胯骨在解剖学上称为髋骨，向上联接脊柱，向下联接股骨，左右相联尾骨，似一盆状，又称骨盆。胯部周围的主要肌肉群分别由髂腰肌（髂肌、腰大肌）、臀大肌和腹肌（腹直肌、腹内外斜肌）组成。髂腰肌在不同收缩方式中可以做屈，旋外等关节运动。臀大肌在不同收缩方式中可以做伸、外展、内收等关节运动。腹肌在不同收缩方式中可以做屈、伸、体转等关节运动。
　　1.2 胯部在舞蹈中的作用
　　胯部在人体承上启下的位置，所以它维持着人体的平衡和协调。在舞蹈中可以保持动作的稳定性和协调性。胯部连接着身体的各个关节，所以舞蹈中很多身体的感觉，复杂的舞步都离不开胯部的存在。胯部在拉丁舞中不同的运动方式，可以很明显展现出不同的舞蹈风格特点。没有胯部的舞蹈，动作很死板，没有灵魂。由此可窥，胯部在拉丁舞蹈中的重要作用。
　　2  学理研究
　　2.1 拉丁舞中胯部技术分析
　　2.1.1 伦巴舞中胯部动作技术分析
　　伦巴的主要转胯类型为转慢胯，以八字绕胯为主，转胯的路线类似于一个横向的8字绕环运动。练习胯部的基本站姿要求：双脚小八字打开与肩膀同宽，膝盖伸直[1]，两大腿内侧收紧，臀部内收，双臂环抱展开，水平架在身体两侧。基本路线：以胯部为中心轴，分为向右前，正右，右后转动。然后向左前，正左，左后转动，上半身保持稳定，不要随着胯部一起转动。对于初学者，一拍一动，反复练习后，再将动作顺序连贯起来，最后流畅，跟上音乐节奏。重心转换：主力腿伸直，另一条腿旁点地打开，脚尖内侧点地，主力腿推动胯部向斜前下压的同时将重心转移再向后转动。律动：以左腿为主力腿伸直，右腿弯膝蓋，两脚跟靠拢，右脚脚下由脚尖到脚掌再到脚后跟挤压地板，从而带动胯部转动[4]。
　　2.1.2 恰恰舞中胯部动作分析
　　恰恰舞胯部动作类型主要是转快胯。恰恰中胯部转动的速度决定了其舞蹈的表现力。以原地律动为例。练习其胯部基本站姿的要求：双脚脚跟并拢，小八字打开。左腿膝盖伸直，弯右腿的同时放右边的胯，反方向与其动作一样，方向相反，要保持上半身挺拔向上。基本路线：左腿主力腿伸直的同时带动左边胯部瞬间向后转动，同时弯曲右腿。在转胯中如果节奏处理的很平均就没有爆点，不能很好的展现其舞蹈风格。因此，在节奏处理中，three拍的时间值延长，挤压臀大肌，积聚力量，第一个恰的时值相对于第二个恰稍短一点，随即胯部动作就会有刹那间的静止。在第二个恰后半拍的时候才会迸发更快的速度，给人以快慢分明的强烈感受，这样胯部动作的特点就会很鲜明。
　　2.1.3 牛仔舞中胯部动作分析
　　牛仔舞最重要的特点就是弹跳，但是它的弹跳并不是简单的跳跃，还需要有胯部的律动。牛仔最主要的胯部动作就是摆胯。节奏的重拍在的双数的拍值上，双数拍是向上的弹动，在弹动的过程中带动胯部做“钟摆”运动。在摆胯中，是身体对地板的压力产生的动力，而不是胯部主动去摆动的。练习其胯部的基本站姿要求：身体可以稍微往前倾斜，双脚打开与肩同宽双膝放松弯曲，双手放在胸前随胯部摆动。基本路线：膝盖自然放松，胯部转动到顶点发力，向上弹动的时候，髂腰肌收缩向左向右摆动，在胯部摆动的时候保持头和身体在中间。
　　2.1.4 桑巴舞中胯部动作分析
　　桑巴舞胯部动作主要为顶胯。练习其胯部的基本站姿要求：两腿与肩同宽，膝盖不要伸直。双手环抱打开，放于身体两侧。基本律动：脚底挤压地板，使膝盖伸直，收紧腹肌，胯部向前，向后顶收。在进行连贯顶胯动作时，膝盖不要有向下的趋势，身体保持垂直。
　　2.1.5 斗牛舞中胯部动作分析
　　斗牛舞胯部动作转动迅猛，干净利落，骨盆往前。在斗牛舞中，胯部始终保持在一个骨盆往前的姿势上，胸腔也是往前，注意不要后仰。其胯部练习的基本站姿要求：双脚并拢，膝盖伸直，双手自然放在身体两侧。基本律动：先收缩腹部肌肉蓄力，再舒张打开，骨盆带动身体重心向前，胯部和胸部保持在前，腹部收回，避免出现身体后躺的错误姿势。
　　2.2 拉丁舞胯部动作技术练习中的易犯错误 　　2.2.1 骨盆前倾
　　我们总误以为骨盆前倾就是翘臀，所以在训练中为了把线条美表现出来而导致骨盆前倾。其实这是错误的姿态。长久的骨盆前倾会使重心向前加大膝关节的压力，导致膝关节损伤。腰椎有过弯的弧度，牵动胸椎，形成脖子前伸，驼背等不良姿态[2]。
　　2.2.2 胯部动作的幅度太小
　　动作幅度太小不能更好的展现胯部动作技术的特点。比如我们在踢牛仔时，只顾着牛仔的弹动，忽视了胯部的摆动，摆动的幅度太小就不能更好的展现牛仔的风格。
　　2.2.3 胯部的自主摆动
　　我们误以为胯部动作技术就是通过胯部的扭动来达到技术要求。其实不然，胯部的左右前后摆动只是它的表象，它主要依靠身体对地板的压力，从而产生动力来带动胯部完成一系列动作技术。很多初学者一味地去划动作，模仿胯部的运动路线，导致胯部动作松散，身体随胯部一起摇摆，破坏了身体形态。
　　2.2.4 重心转移不到位
　　重心的转移是拉丁舞重要的技术要领，重心转移不足会影响下一步的动作衔接。很多的初学者，一开始做胯部的律动时，往往忽略了重心的转移，感觉胯部是在原地运动，要么就是重心上到一半，就停止了。
　　2.2.5 节奏与动作不统一
　　我们在练习胯部动作技术中，如果节奏与动作不统一，会影响舞蹈的美感。例如练习伦巴的原地律动转胯中and拍这个位置没有动胯，而是在延伸，臀部收紧。如果and拍动胯会导致臀部后翘，影响整体的形态美，看起来也很不协调舒展。
　　2.3 针对拉丁舞胯部动作技术易犯错误提出的对策
　　2.3.1 加强肌肉的力量训练
　　骨盆前倾的错误姿势的形成其中一个原因就是腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量不够强大导致的，所以需要加强腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量练习。通过仰卧卷腹，平板支撑等进行腹直肌和髂腰肌的力量训练。通过杠铃蹲起或者自重蹲起训练臀大肌的力量[3]。
　　2.3.2 进行身体灵活性的训练
　　胯部动作幅度太小，是身体的灵活性不够导致的。练习胯部的灵活性通常以绕环运动，八字绕胯为基本练习。
　　2.3.3 扎实脚下功夫
　　拉丁舞的很多技术都离不开脚下技术的辅助，胯部动作技术一样，为了避免出现胯部主动带动身体的情况，需要日积月累的脚下技术，练习脚对地板的压力，通过脚对地板压力挤压身体。以原地律动作为最基础的训练，体会脚对地板的压力。
　　2.3.4 进行重心的专项训练
　　练习方法：双脚打开与肩同宽，一只脚全脚在地上，另外一只脚推动地板直到脚尖着地，保持身体位置不变，抬起脚尖着地的那边脚，此刻，说明重心就在全脚支撑的那一边。重复练习，体会重心在两脚之间的转换。
　　2.3.5 加重口令语气
　　节奏与动作的不统一，往往是由我们容易忽略的延伸的节拍造成的，在进行练习中，刻意的将这一拍加重语气的喊出来提醒自己动作还没做完，延伸还没有做够。
　　3  结论与建议
　　3.1 结论
　　（1）探究拉丁舞的胯部动作技术之前要清楚了解舞蹈风格和节奏特点，这样有利于快速的掌握拉丁舞的技术特点。
　　（2）在练习拉丁舞五支舞的胯部动作技术时，要有规范的站姿，清晰的路线，身体的各部位协同胯部一起完成胯部律动。
　　（3）拉丁舞胯部动作技术练习中易出现骨盆前倾、转动幅度太小、胯部的自主摆动、重心转移不到位和节奏与动作不统一等错误。
　　（4）加强肌肉力量可以改善骨盆前倾的错误姿势，减少不必要的损伤。
　　（5）提高胯部的灵活性可以加大胯部动作幅度，从而更好的展现舞蹈风格。
　　（6）扎实脚下功夫可以将表象的胯部动作转换为内在的技术。
　　（7）重心的单项训练可以充分利用于胯部动作技术中的重心转换中，从而更好的显现出技术特点。
　　（8）加重口令语气更好的提示我们容易忽略的节拍，从而达到节奏与动作可以协同一致的效果。
　　3.2 建议
　　（1）建议通过大量阅读体育舞蹈相关的书籍，了解拉丁舞胯部的相关理论知识。
　　（2）建议多观看舞蹈视频观察别人的基本形态。在自己练习时用视频记录下来做对比，找出自己的不足。
　　（3）建议将胯部动作技术中易出现的错误进行归类，分析其原因。并在学习技术之前告知舞者。以免养成不好的习惯。
　　（4）建议在进行拉丁舞胯部动作技术的课程之外开设体能课程来加强肌肉力量。
　　（5）建议在进行基本功课程中增设形体课提高关节的灵活性。
　　（6）建议提高脚下力量和控制力。
　　（7）建议多进行双人的舞蹈，更能感受重心的转换。
　　（8）建议经常跟随音乐一起喊节奏进行练习，根据动作的变化改变口令的声调。
　　参考文献
　　[1] 吴东方.体育舞蹈[M].北京：高等教育出版社，2016.
　　[2] 王伟.舞者骨盆姿态变化特征及其损伤风险评估研究[J].赤峰学院学报，2017（2）：172-173.
　　[3] 王冠博.體育院校拉丁舞选手专项力量训练内容及评价指标构建[D].武汉体育学院，2018.
　　[4] 霍孟.伦巴舞基础技术训练的特征与应用[J].大众文艺，2012（21）：119-120.
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