高中生篮球运动中踝关节损伤的原因及对策研究
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摘 要：在篮球运动过程中，运动员之间的竞争非常激烈，这不仅要求运动员掌握运动技术的协调性和多样性，而且要求运动员具有良好的应变能力。在运动过程中，运动员的快速运动和急停比较容易受伤。运动损伤不仅对运动员的运动能力有严重的影响，而且对学生的健康发展也会造成一定的危害。如果不采取有效措施预防运动伤害，将严重影响篮球运动的推广和发展。因此，探讨篮球运动中踝关节损伤的原因及预防措施具有重要意义。
关键词：篮球运动 踝关节损伤 预防措施
中图分类号：G841 文獻标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0027-02
高中生经常在篮球比赛中脚踝受伤。主要原因是热身不足、动作不规律、缺乏自我保护意识。针对以上原因，本文提出了专业、科学的方法和措施，使学生在篮球运动中踝关节损伤可以最小化，使学生在安全、健康的环境下进行篮球运动，这样可以为篮球教育教学的改革与发展做出贡献。
1 高中生篮球专业学生踝关节损伤的内部生理结构分析
如今脚的屈肌力大于伸肌力，至于内旋力大于外旋力，外踝比内踝长，并且内旋活动大于内旋。不仅如此，距骨体结构属于前宽后窄，脚背在进行伸展的过程中，距骨会全部进入踝关节，如此保持一个稳定的状态，可以避免产生扭伤的问题。在足底进行弯曲的过程中，距骨狭窄的部分会进入踝关节，踝关节稳定性较差。所以比较容易存在扭伤的问题，其中在进行篮球训练和比赛的时候，学生会选择合理的上篮姿势，要是双脚离地，脚底在进行弯曲的时候，要是落地时体重不够稳定，身体倾斜就比较容易出现扭伤的情况。其中学生应变能力较差，比较容易存在脚前外侧的接触，如此肌腱会存在下垂的情况，最主要的就是比较容易产生损伤的情况。
2 高中生篮球专业学生踝关节损伤的外部原因
2.1 训练或比赛准备不足及受伤
在篮球训练或比赛之前，如果学生没有足够或不正确的准备活动，他们的神经系统兴奋功能将无法充分发挥，并影响内脏、肌肉和韧带的黏度，肌肉和韧带的伸缩性不会达到最佳状态，在此期间关节的灵活性不够，导致技术动作的不协调。在踝关节不能完全恢复的情况下，关节的生理功能和运动能力相对降低，运动反应缓慢，身体协调性差。易引起技术动作变形进而导致严重损伤，这也称作“伤加伤”。
2.2 技术动作不正确
在高中篮球职业训练或比赛中，技术失误是造成踝关节损伤的另一个重要原因。如果学生的脚踝力量没有达到一定的水平，运球不稳定，就没有办法将反向运球踝关节与动力结合起来。刚开始运动时，身体不协调，容易造成踝关节逆转和踝关节损伤。
2.3 气候不适宜导致机体疲劳
天气太热或太冷，会导致身体水分消耗过快，身体疲劳，生理水平下降，身体运动协调能力下降，室外篮球场相对较硬，学生身体功能进入兴奋状态需要时间延长，如果运动强度大甚至太激烈，脚踝更容易受伤。如果脚踝需要爆炸作用，则可能因过度疲劳而损坏。
2.4 可穿戴物品的选择
一些学生追求篮球速度，选择帮助篮球鞋而不是高篮球鞋。这在一定程度上增加了踝关节受伤的风险，因为较低的鞋子对踝关节的保护较少。如果学生从地面跳起，脚与地面接触不当容易造成踝关节损伤，但在这种情况下，穿高档篮球鞋可以增强踝关节的支撑力，降低踝关节受伤的可能性。其中，学生踝关节力量不足，对踝关节肌肉的保护较差。这也会增加脚踝受伤的可能性。
3 篮球运动中踝关节损伤的预防及处置对策
3.1 准备和整理活动应充分
在打篮球之前，学生应该做好减少伤害的准备。学生应根据不同的运动环境、方向和特点，做不同的准备，特别是运动量大、容易受伤的部位。例如，在篮球训练中，由于节目的高强度，学生需要集中精力准备工作。伸展和弯曲运动可以增加肌肉的灵活性和协调性，避免肌肉紧张。在剧烈运动后，学生应该有适当的休息，以缓解肌肉紧张和减少疲劳，所以保护关节也是非常重要的。
3.2 加强踝关节力量训练
篮球是一项涉及面较广的运动，因此脚踝相对脆弱的部位需要有针对性的训练和肌肉锻炼，从而提高相关部位的灵活性和训练效率，这也是预防踝关节损伤的正确方法。在预防踝关节损伤方面，学生需要进行一些训练，以增强周围肌肉和韧带的力量，提高各个关节的效率，从而减少运动损伤。
3.3 提高训练水平及技术要领
在这个时期需要重视对于培训水平的增强，对于学生来说，需要持续增多实践的内容，而且需要保障身体的协调，防止出现非标准动作，进而影响到学生的踝关节。在开展篮球训练的过程中，学生需要增强体育锻炼，重视膝关节和踝关节的柔韧性，避免造成较大的损伤。要是技术动作不够标准，就会给学生的身体造成一定的影响，所以对于学生来说需要增强对于技术动作学习的重视。
3.4 正确设置运动量，提升运动员自我保护意识
对于学生来说，需要正确控制劳动强度，而且需要正确进行安排，防止出现踝关节受伤的情况。学生在训练之后行动的速度会下降，在这个时期需要停止练习，避免因为不连贯的动作进行影响到自己的身体健康。不仅如此，教师需要持续提升学生的自我保护意识。现阶段存在较多的影响因素，对于学生来说需要充分掌握这些因素，提升学生的自我保护意识，增强控制力度，学生在起飞之后，需要控制好自己的姿势，而且需要确保处于一个合理的状态。在着陆之后，需要使得机体及时地恢复稳定。不仅如此，学生也需要使得双脚和脚趾的方向保持一致。
3.5 加强医务监督与设施建设
运动损伤后，学生有必要保证自己的全面康复，使自己的各项身体机能具备足够的运动能力，才能继续参加篮球运动。同时，如果学校有条件，可以为学生建造一个橡胶地板的操场。对于没有经济条件的学校，应定期对体育场地进行大修，清理场地和杂物，及时填埋坑，为学生创造安全良好的运动环境，尽可能防止运动伤害，为学生的运动安全提供保障。
4 结论与建议
在进行篮球运动的时候，比较容易产生踝关节损伤的情况，所以学生需要增强对于踝关节损伤的重视，在运动的时候需要选择合理的方法来防止出现踝关节损伤的问题。其中踝关节损伤主要就是外侧韧带损伤，所以学生在进行锻炼的时候，需要增强对于这个部分的训练，选择合理的运动技能，防止因为动作错误进行出现急性损伤的问题。在这个阶段，需要不断增强学生的自我保护能力，增加体育资源投入力度，完善体育场地和体育设施，降低体育损伤发生概率，保证学生的运动安全。因此在进行篮球运动的时候，需要增强对于预防运动损伤的重视。
5 结语
篮球运动中造成踝关节损伤的因素很多，可以分为主观因素和客观因素。其中影响踝关节损伤的主要因素是内翻和外侧副韧带拉伤。打篮球时，我们要根据自己的情况做好充分的准备。在运动过程中，一旦发生踝关节损伤，应积极治疗和康复，并辅以相应的辅助治疗。
参考文献
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