解析舞蹈基本功中的对抗力量训练
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【摘要】舞蹈是缤纷艺术舞台上璀璨夺目的一颗明星，散发着极大的艺术魅力。新时期，随着人们对文化艺术的炽热追捧，舞蹈摇身一变，逐渐成为人们争相青睐的“宠儿”。舞蹈学习尤为重视基本功训练，而在基本功中，对抗力量是重要的一环，也是关键性的一环。在舞蹈学习中，强化对舞者对抗力量的训练，可让舞者更具备柔韧性、爆发性与延展性，成为优秀的舞蹈艺术人才。本文对舞蹈基本功训练的内容要点和对抗力量训练进行了阐述。
【关键词】舞蹈基本功;内容要点;对抗力量;训练
【中图分类号】J632.3 【文献标识码】A
诚然，专业的舞蹈教学尤为重视“基本功训练”，这是“教”的基础内容，也是“学”的基础内容。任何高端精妙的舞蹈表演都需要建立在扎实基本功的基础之上，这是确保舞蹈艺术精彩绽放的前提条件，也是必要条件。对抗力量训练在基本功中十分重要，身体线条的柔韧度、舞蹈艺术整个表现力、舞者肌肉的张弛有度等都需要对抗力量的训练作支撑，方可高效呈现，优美绽放。可见，强化对抗力量训练至关重要。
一、舞蹈基本功训练的内容要点
对优秀的舞蹈家来说，基本功训练必不可少，且已经达到了“天天练，天天熟、天天有增进”的程度。而对于首次接触舞蹈专业的初学者，或者正在学习舞蹈的学生来说，明确基本功训练的内容要点，继而在教师的指导下强化基本功训练，十分有必要，也十分重要。
（一）基本功训练之“开”和“绷”
“开”和“绷”是基本功中至关重要的关键性内容，是要点内容。所谓“开”，是舞蹈美学中的一个关键词，它是指舞者向往伸展双腿，所能达到的最大程度的“开”的一种状态，也可以指舞者的肩部、膝盖、踝关节等各部分向外展开、延展的一种程度。“绷”同样体现了舞蹈的美学特征，主要是通过脚背部肌肉的收缩，让脚背展现一定的弧度，具备一种柔和的弧度美、流畅的线条美，以及肌肉的力量美。“绷”能体现舞蹈之美，给人赏心悦目的感觉。也能提升关节的灵活度。“开”和“绷”的训练难易兼备，通过“开”和“绷”的训练，舞蹈者便具备了基本舞蹈素质与能力，对成为优秀的舞者作基础。
（二）基本功训练之“立”“准”和“稳”
“立”是舞蹈者呈现“挺拔之姿”所必须具备的一种基本功。这一基本功需要舞者抬头、挺胸、收腹，作昂扬自信的挺拔之态，展现出舞蹈者应有的艺术之魂，以及应艺术之姿。“准”意味着动作要标准，行为要规范。对于舞者来说，标准、规范而具有美感的动作，最能优雅地呈现舞蹈所要传递的艺术情感，给人美的艺术影响力，将舞蹈艺术魅力淋漓尽致地体现。“稳”主要是对舞蹈者身体平衡性的一种要求。舞蹈力求动作线条之美、动作连贯之美、技巧灵活之美，而这些需要均需要舞者具有扎实有力、变中有稳的身体平衡能力，即要“稳”。对于舞者来说，要“立”、要“准”、更要“稳”。因此，这些基本功的要点必须要得到训练者的重视。
二、舞蹈基本功中对抗力量的训练
（一）下蹲
“下蹲”是舞蹈基本功中的常见动作，很多舞者反复训练下蹲，只为提高身体各个部位之间的对抗力量，以期具备更强的舞蹈艺术张力，展现更优雅、完美的艺术。“下蹲”直指“对抗力”的训练。“下蹲”的动作标准是，头部向前或向后，随着身体其他部位动作的进行而意念悬空，肩部适当下沉，并积极迎合胯部上提这一动作。舞者大腿外部的肌肉持续向上，小腿和脚后跟呈现一体化动作，并迅速、稳定、切实地扎入地板。
“下蹲”这一动作看似简单，基础，但却有许多值得考虑的地方，下蹲力求动作标准规范，具有美学特征，要区别于日常生活中的“下蹲”。在这一舞蹈基本功动作中，对抗力量的展现十分明显。从“下蹲”这一动作的上下维度来看，所形成的对抗主要有脖与肩所出现的“相斥之力”的对抗、肩与腰所形成的“相吸之力”的对抗、前腹部、尾椎在下蹲这一动作时所产生的“相斥之力”的对抗、膝与脚、胯与膝、脚与地板等这三组关系在下蹲时产生明显的“相斥之力”的对抗。“下蹲”分为“向下半蹲”“向上半蹲”两种形式，以上对抗力量仅仅向下半蹲动作所体现的，向上半蹲时，各对抗力量还会出现变化。一般来说，与向下半蹲呈现的对抗力量是相反的。
从“下蹲”这一动作的前后维度来看，舞者前后肌肉走向所产生的几种对抗力量很常见，主要有鼻尖与后脑勺之间形成的对抗，一般表现为“相斥性”的对抗;后背与胸肋之间形成一种对抗，主要表现为“相吸性”對抗;脚尖与脚跟也形成一种对抗，对抗关系表现为“相斥”。从“下蹲”这一动作的里外维度来看，也会形成一系列的力量对抗关系。这种关系在训练中要加强对“意识”和“情感”的训练，让舞者体会到对抗力量之独特。如眉眼里外对抗，关系或表现为“相吸”，或表现为“相斥”。总之，不同的对抗关系在训练时应具有侧重点，从以上提到的几种对抗力量进行详细锻炼，提升舞者肌肉的感知力与爆发力。
（二）跳跃
“跳跃”这一动作对舞者来说，既是基本功训练，也是艺术性展现舞蹈魅力的一个动作。“跳”是一个空中动作技能，在跳跃这一过程中，会产生一些对抗力量，这些力量支撑着跳跃这一动作的优雅、流畅、自由呈现。从运动力学的角度来看。“跳跃”是人体的内力、脚与地板、整个身体与地板发生作用后，脚步、腿部等作出的一个腾空、展现的一个离地面的独特动作。在跳跃准备阶段，产生的对抗力量主要为脚掌与地面的相斥性对抗力量。在这一准备环节，舞者要尽可能保证自己的脚掌与地面的接触面积恰到好处，以形成稳健、自由的艺术性跳跃;在跳跃这一过程中，舞者整个身体腾空而起，完全靠脚掌与地面形成的一定的“反作用力”来支撑整个跳跃。而这一过程中，舞者全身肌肉要尽可能实现平衡、协调发展，这里所形成的一系列对抗力量便很显然了。由上而下的肌肉力量对抗、左右平衡的肌肉力量对抗等，这些对抗力量充分发挥作用，确保了舞蹈者具有优雅的舞姿、精妙的动作和高超的舞蹈艺术灵魂。
（三）旋转
“旋转”是训练对抗力量的一个重要途径，它与“下蹲”“跳跃”一样，在舞者基本功——对抗力量训练中发挥着至关重要的作用。在舞蹈表演中，舞者具有艺术性的“旋转”总是能让人感受到舞蹈的独特艺术气息，让人对舞蹈这一艺术形式产生惊叹。舞蹈旋转过程中，具体的圈数是多少、如何规范旋转、以什么样的速度旋转等值的思考。精妙的旋转恰恰展现了舞蹈无尽的力量之美，动作之魂，高难度的舞蹈旋转会产生“掌声雷动”的现场效果。在旋转中，对抗力量的产生是必然的，主要有脚尖与地面、腿关节与脚踝等产生的相应的对抗力量。这些对抗力量很好地确保了舞蹈旋转的艺术效果。通过旋转这一方法，锻炼舞蹈者应有的肌肉对抗力量是一个不错的选择。旋转中的对抗力量或隐于内里，或露于表面，从运动力学的角度来看，这些对抗力量对舞蹈表演艺术形式的呈现不可或缺。因此，在日常舞蹈基本功训练中，训练跳跃这一舞蹈基本功动作，使舞者精于跳跃十分重要。
三、结语
舞蹈基本功中，对抗力量的训练需要强化重视，无论是舞蹈教授者，还是舞蹈学习者，都要将其放在重要和关键性的地位来看待。舞蹈这种艺术形式对动作的要求颇高，与音乐、诗歌、戏剧等艺术形式截然不同，训练者具备扎实的对抗力量，能尽现舞蹈艺术精华，将舞蹈之独特性完美呈现。下蹲、跳跃、旋转等是对抗力训练的基本内容，通过多元化的技巧和方法达到对以上方面的高效训练，是一个舞蹈者规范舞蹈行为，完善舞蹈技巧的不二途径。也是舞者提高舞蹈空间表现力、让舞蹈尽善尽美的绝佳技巧，应被格外重视。
参考文献
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