中小学校园足球运动损伤情况及预防对策
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摘 要：校园足球运动要求参与者或运动员拥有较好的速度、力量、耐力和灵敏性等多方面素质，是属于近身对抗激烈的运动项目，具有竞技性强、趣味性浓重的特点，在中小学校园里深受学生喜爱。随着校园足球推广以来，越来越多的学生加入到校园足球运动中。目前，九江市所有中小学基本拥有自己的足球场地，并开设了校园足球课程。但是足球运动对参与者身体素质要求较高，在享受足球带来快乐的同时也饱受伤病的困扰。如关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤、骨折等。本文主要是对九江市中小学校园足球运动损伤情况进行调查和研究，并分析造成损伤的原因，从而提出学生自己进行自我保护的建议，尽可能避免和减少校园足球运动损伤带来的伤痛和困扰。
关键词：校园足球 运动损伤 预防
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0005-02
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
中小学校园足球运动损伤的情况及预防对策。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过检索中国知网全年数据库、九江市图书馆论文及书籍，查阅近几年有关校园足球运动损伤及预防的文献资料，為本文提供理论依据。
1.2.2 问卷调查法
以调查问卷的形式随机抽查九江市10所中小学校园足球参与者共1500名学生进行调查，问题周密严谨，针对校园足球运动损伤和预防进行提问，整理合格问卷1488份，并对问卷进行逻辑分析。
1.2.3 数理统计法
采用Excel 2003对调查数据进行统计处理。
2 结果与分析
2.1 九江市中小学校园足球课运动损伤情况
由表1可见，发生率由高到低排在前三位的依次是关节韧带扭伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤，骨折、关节错位损伤率相对较低。人体的某些部分存在着解剖学弱点，然而足球运动对某些部位有着较高的要求。在关节部位周围有小肌群附着，如果在平时训练中不注重小肌群练习，发挥不了小肌群保护关节的作用，容易造成关节韧带扭伤。运动前不注重准备活动练习容易造成肌肉拉伤。
2.2 损伤的基本特征
经过走访探讨发现，校园足球运动损伤主要包括以下几个特点：第一，校园足球的运动损伤部位主要集中在下肢，关节韧带扭伤发生率最高;第二，技术动作掌握不到位容易受伤;第三，局部负荷过重引起的慢性损伤较多;第四，中小学生对足球运动损伤保护和预防了解甚少;第五，课后缺少教师监督情况下学生运动时受伤较多。此外调查还发现身体的损伤会对学生的心理造成一定的负担，一定程度上影响到学生对足球的参与度。
2.3 损伤原因
通过调查发现，在中小学校园足球训练和比赛中运动损伤是不可避免的，通过对损伤的原因进行分类归纳可以分为主观因素与客观因素2个方面，具体损伤情况如表2。
（1）技术动作错误。在中小学校园足球课堂上不能够掌握技术动作，生理上来说，人的身体肌肉记忆每个动作须21d，无论学习什么，都是人身体的条件反射的建立和形成的过程。与此同时，学习过程中技术训练不够，不能掌握技术要领，条件反射刚刚建立还未完全形成，这样极易发生损伤[1]。因此，足球初学者必须在老师的监督和指导下进行练习。不能只靠着对足球的热爱和兴趣随意练习和比赛，这样的学生会在毫无准备的情况下受伤，并且会在思想上产生排斥足球的心理。很多学生在对足球产生兴趣时就急于求成，往往基本技术还未完全掌握就弄得伤痕累累，错误的技术动作在训练和比赛中往往是导致损伤的原因之一。
（2）对手犯规。在足球比赛中由于拼抢激烈，有些球员在比赛焦灼的情况下容易出现体育道德败坏，不能树立正确的比赛动机，出现情绪激动导致做出野蛮的犯规动作，从而致使球员的受伤[2]。对手犯规是足球场上造成受伤一个主要的因素，犯规包括有意犯规和无意犯规，无论是何种，最终的结果都是导致球员受伤的原因。
（3）局部负担过重。在运动过程中，每个关节和肌肉承担的负荷是有限的，若超出一定的限度就会产生不同程度的劳损，在足球运动训练过程中某一个技术动作要重复练习很多次，让肌肉产生记忆，如肌肉急性过度拉长或强烈收缩，就会造成肌肉拉伤和断裂，反复过度牵拉，便会造成劳损。由于足球的竞争性强，在攻防两端都会出现盲目用力的情况，很容易出现负担过重，造成局部压力过大出现损伤的情况。
（4）准备活动不足。对于足球运动来说，对抗性意味着魅力的所在，参与者不停的在球场上奔跑、急停、起动、跳跃、相撞，加入活动之前没有做好准备活动，肌肉还处于僵硬状态，心肺功能还处于半休息状态，关节也没有达到润滑，贸然上去踢球或是快速奔跑，腿部肌肉、关节部位非常容易受到损伤。当然，准备活动也需要针对性，每项运动需要活动的部位都是不同的，足球属于全身运动，运动强度激烈，因此，足球运动准备活动要更加充分，尤其是要针对容易出现损伤的部位，如下肢腿部肌肉、膝关节、踝关节、腰部等部位。现在的学生严重缺乏准备活动的意识，往往会忽视这重要的环节。
（5）意外受伤。在足球运动中，不可预见的意外受伤也是造成运动损伤的重要因素，例如在比赛中双方球员在不犯规的情况下跳起争头球，导致头碰头出现受伤的情况;在一方球员带球被对方看似不犯规的倒地铲球且同时也把带球行进的球员铲倒并导致小腿受伤。在足球比赛中拼抢激烈，动作速度快强度大，各种情况复杂多变，因此，不可预计的意外受伤情况不可避免。 3 足球运动损伤预防措施
3.1 掌握正确的足球基本技术
众所周知，足球运动基本技术复杂，需要在教师和教练员的正确指导下严格遵循循序渐进的原则进行系统性的训练，不能急于求成，需要不停的积累，从基础的学起，由分解到连贯，由简单到复杂。这样坚持不懈的学习下去对减少运动损傷有很大的帮助。
3.2 做好准备活动
准备活动至关重要，准备活动重要目的在于要运动员在参与剧烈运动前，将身体和心理都达到一个适合运动的状态，使得关节润滑、肌肉达到预热[2]。当然，最合适的准备活动是使身体达到运动要求的同时，心理的兴奋点也达到相应的状态，最好是跟着教练或者老师学习一套专业的、针对足球运动的热身运动。
3.3 合理安排运动负荷
运动负荷是由运动时间和负荷强度量大因素决定的，要避免强度大、时间长的运动[3]。所以，在运动时就应调整自己，高强度一定要配合短时间，低强度要配合长时间的锻炼。运动负荷要循序渐进，根据不同的年龄段制定相应的训练计划。在平时训练枯燥时，积极选用辅助道具，在增加趣味性的同时达到训练目的。
3.4 全面提升身体素质
身体素质是进行各项体育运动的保障，在足球教学和比赛中，身体素质训练是学习各项技术的前提，通过往返跑、变速跑、立卧撑、等提高学生的速度、力量、耐力等身体素质。在全面提升身体素质的同时，加强基本技术的学习，掌握在训练和比赛中如何正确使用基本技术。在学与练的过程中不断提高身体素质，强化运动技能学习，从而减少因身体素质导致的运动损伤。
3.5 加强医务监督
足球运动由于竞争性强运动幅度大，非常剧烈，力量掌握不好很容易受伤。医务监督应做好：一是自我监督，记录好自己各项身理指标，定期进行体检;二是学生或运动员的集体检查，如人体形态、功能、技能等;三是加强运动损伤后的处理、治疗与康复。与其他运动相比足球相对来说，要求运动员身体素质较好，遇到紧急情况要有自我保护意识，遇到运动损伤的情况能做出相应的医疗处理。
3.6 充分考虑意外因素，防止治意外事故
在进行足球训练和比赛中应保持良好的心态，对球场上有可能发生的意外事故要有预判，从而相应调动自己的行动，合理地运动身体各部位，最大限度减少意外损伤的发生。
4 结语
对于足球运动员和爱好者来说，都应该注意运动中的运动损伤，充分认识造成运动损伤的原因。初学者在训练初期应多注意损伤的原因，认识到最容易受到损伤的部位，知道技术动作错误和负担过重。所以，应强化基础技术动作学习，加强柔韧性和力量训练，避免局部长时间负担过重。建议老师和教练针对学生的接受能力和运动能力因材施教。然而学生自身也应该提高自我身体素质，尤其是足球专项的速度、力量、耐力和柔韧素质。同时还要加强自我保护意识，尽可能选择好的场地训练和比赛，也要重视对身体的保护和维护，选择较好的运动装备。
参考文献
[1] 粟丽霞，徐祥峰.大学生网球运动损伤调查研究[J].武汉体育学院学报，2005（6）：92-94.
[2] 索伟，朱成成，毛凌辉.武汉体育学院学生足球运动损伤的调查研究[J].当代体育科技，2012（8）：9-10.
[3] 景哲.高职院校足球运动损伤的调查分析[J].中小企业管理与科技，2011（1）：162-163.
[4] 王超.业余羽毛球爱好者运动损伤情况研究[J].体育世界，2011（3）：57-58.
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