核心力量训练在羽毛球运动训练中的理论研究
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摘 要：随着运动训练理论的不断发展，核心力量训练在各类运动训练中的重要地位已成为不争的事实，通过对核心力量的概念进行阐述和对羽毛球运动特征进行分析，发现核心力量训练在提高羽毛球技术动作间的协调性以及提高身体控制力和平衡力方面发挥着重要作用，同时核心力量训练对羽毛球击球速度的提升具有促进作用，而且能有效降低运动员运动损伤的发生。
关键词：核心力量 羽毛球 训练
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0061-02
Abstract：With the development of sports training theory， it has become an indisputable fact that core strength training plays an important role in all kinds of sports training. By expounding the concept of core strength and the characteristics of badminton， it is analyzed that the training of core strength can not only improve the coordination between movements， but also promote the badminton hitting speed through the core strength training to improve body control and balance. Meanwhile， it can also prevent sports injuries.
Key Words：Core strength; Badminton; Training
现代羽毛球运动诞生于英国，曾经是英国贵族运动，因其趣味性丰富且场地限制较少等特点，逐渐在世界各地流行开来。自新中国成立以来，随着国家政治、经济、文化等各方面的不断壮大，我国羽毛球运动发展速度较快，至今在世界羽坛占据重要席位。我国羽毛球运动以“快、准、狠”为技术特征，成为竞技性较强的运动项目。世界羽毛球比赛主要有奥运会羽毛球项目、汤姆斯杯、尤伯杯、世界羽毛球锦标赛等。羽毛球运动作为一项竞技运动项目，对运动员体能有较高要求，其中核心力量训练是体能训练中的重要部分。核心力量强弱与技术动作的控制能力密切关联，直接关系到技术水平的发挥效果。因此，在羽毛球训练过程中不仅要进行羽毛球专项训练，还要加强力量训练，尤其是核心力量的训练。基于此，该文对核心力量训练在羽毛球训练中的作用进行理论性研究，旨在述清核心力量训练对羽毛球训练的促进作用，为我国羽毛球运动发展提供理论参考。
1 核心力量的概念及应用
核心力量主要指位于肩关节以下、髋关节以上的核心区域肌肉收缩产生抵抗力量的能力，其在人体运动中起到稳定人体核心部位、控制重心、传递上下肢力量的作用。通过对核心肌肉群的力量训练，可以有效提高身体的稳定性和神经对肌肉传导能力，使运动中肢体发力更为协调，运动员能发挥出身体最大力量潜能，获得自身最好比赛成绩，核心力量对运动员整体成绩提升具有重要作用。
2 核心力量训练对羽毛球运动技战术发展的促进作用
羽毛球运动技术主要由上肢的基本手法和下肢基本步法组成，上肢的基本手法由握拍、发球和击球3个技术部分组成，下肢的步法则由基本站位、前场上网、中场左右和后场后退步法组成。比赛过程中运动员如果不能快速启动、移动、制动，将直接拉低比赛成绩。是否能既保证身体平衡和稳定状态又保证能快速击打到球，主要取决于运动员上下肢力量、腰腹力量以及髋关节力量等是否足够强大，同时还取决于身体协调性的强弱。研究显示，良好的核心力量、稳固支撑性力量及全身肌肉协调能力可以更好地促进运动员羽毛球技战术水平的提高[1]。因此，羽毛球运动作为竞技性较强的运动项目，要想获得更好的运动成绩，运动员必须具备较强的核心力量。
3 核心力量训练在羽毛球运动中的成效
3.1 核心力量对羽毛球运动员身体协调性的作用
核心力量是人体肢体各部位有机结合和发展的基础，是使身体各部分协调配合的动力。羽毛球运动是人体上下肢、肩、躯干等各部位协调配合的运动项目。在羽毛球运动击球过程中，击球的最大动力来自于腿和躯干，即身体核心部位。核心力量强则既能保持躯干的稳定状态，又能完成强有力的引拍，促使上肢力量进行有效传导，最终达到最好的击球效果。如果核心力量较弱，力量的传导受到影响，影响身体其他部位的作用发挥，最终破坏击球效果。因此核心力量的强弱直接关系到羽毛球运动员的身体协调性，进而影响运动员比赛成绩。
3.2 核心力量训练对羽毛球运动员速度素质的促进作用
在羽毛球技术中，快攻是其主要技术之一。“快、稳、狠、准”是我国羽毛球运动的主要技术风格，其中“快”居首位，即可见速度对羽毛球技术影响之大。羽毛球运动对运动员速度素质要求很高，需要大量的蹬跨、跳跃和移动动作，而且运动员起动和回收都需快速完成。然而，速度素质必须依靠强大的力量素质作保障。速度素質与力量素质相辅相成，力量是速度的基础，是提高运动速度的重要保障。研究表明，核心力量训练能有效提高运动员击球速度，对羽毛球击球速度具有明显的促进作用[2]。综上所述，速度素质是羽毛球运动的核心所在，在羽毛球竞赛中，击球速度往往发挥着关键作用。而核心力量训练对羽毛球运动员击球速度的提高有显著的促进作用，因此，在羽毛球训练中应加强核心力量的训练。
3.3 核心力量对运动损伤的预防作用
过往研究发现，运动员经过加强核心力量训练后在力量素质与速度素质方面均有10%左右的提升[3]。这一结果表明，核心力量训练一旦发挥出其训练效应，即人体骨盆以及脊柱稳定性得到提高后，运动员运动损伤发生的概率则明显下降，主要得益于运动员的力量素质及速度素质得到提升。羽毛球运动是一项需要运用全身多处肌肉发力的隔网对抗运动项目，运动中快速变向、快速启动回收、蹬跨、转体、跳跃、急停、挥拍等技术动作对关节尤其是膝关节负荷较大，在不合理的发力情况下极易造成关节损伤、摔倒或扭伤等运动意外。良好的核心力量可以提高运动员身体平衡能力和控制能力，并且有效减轻关节压力，进而有效避免运动损伤[4]。综上所述，核心力量训练在帮助运动员高效、高质量地完成预定练习，以及降低运动员运动损伤的发生方面起着重要作用。在羽毛球训练中加强核心力量的训练，可以有效避免和减少运动损伤的发生。
4 结语
核心力量训练随着科学训练理念的进一步发展，愈加受到各界重视。核心力量训练不仅在促进羽毛球运动员技战术发展方面具有积极作用，而且能有效提升运动员的身体协调性和速度素质，并且在预防运动损伤方面也颇具成效。综上所述，在羽毛球训练中，必须重视且加大对核心力量方面的训练，进而全面发挥核心力量的作用，最终达到提高运动员竞技成绩的目的。
参考文献
[1] 赵哲，金育强，常娟.核心区力量训练对提高大学生羽毛球运动员竞技能力的研究[J].广州体育学院学报，2017，37（3）：81-83.
[2] 周开祥，陈浩，闫龙超.核心力量训练对羽毛球运动员场地移动速度的影响[J].当代体育科技，2015，5（4）：53-54.
[3] 韩亮.我国高水平自由式滑雪空中技巧运动员核心力量训练的研究[D].沈阳体育学院，2014.
[4] 李忠义，满明允.业余篮球运动员膝关节损伤情况调查及预防措施研究[J].保健医学研究与实践，2017，14（5）：33-36.
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