排球运动损伤成因及预防对策分析
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摘 要：排球作为一项具有趣味性的体育运动，深受公众喜爱，尤其随着中国女排的再次崛起，在全国范围内掀起了一场排球热潮。但在排球运动中的运动损伤也时常发生，运动损伤的发生往往对运动者造成诸多方面的不良影响。笔者将从排球运动技术的各个方面分析排球运动损伤的成因，并基于此，对排球运动者在运动中如何避免运动损伤提出建议，以降低排球运动者在运动过程中发生损伤的几率。
关键词：排球 运动损伤 对策分析
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0017-02
1 排球运动中常见损伤部位
膝部损伤在排球运动中最为常见。踝关节扭伤、肩关节损伤、指关节损伤、腰背损伤及软组织挫伤在排球运动中也比较常见。
2 排球运动损伤成因分析
2.1 生理结构方面分析排球运动损伤
（1）人体肌肉具有粘滞性。这是由于肌肉收缩或被拉长时，由于内部有胶状物质的存在，使肌纤维之间相互磨擦并产生阻力的特性。排球运动是一种需要瞬时发力的运动，在肌肉快速发力过程中，很容易造成肌肉的拉伤。
（2）膝关节不能被很好的保护。膝关节是人体最复杂的关节。但如此复杂的结构缺没有丰富的肌肉组织进行包裹，所以无论是磕碰还是扭转都可能会造成膝部韧带、半月板等损伤。
（3）脚踝的结构存在缺陷。踝关节内测肌肉较外侧肌肉力量更大，并且外踝长于内踝，所以整个脚踝有向内翻的趋势，排球运动经常会伴随起跳落地的动作，所以在排球运动中，起跳后下落的瞬间容易造成外侧踝关节扭伤。
（4）小腿内侧的胫骨和手臂内侧的尺骨处几乎无肌肉包裹，发生碰撞很容易造成骨裂或者骨折。
2.2 思想意识方面分析排球运动损伤
（1）忽视准备活动及放松活动的重要性。准备活动对于提高机体兴奋性、减小肌肉粘滞性有着极其重要的作用。但是参与运动的人员常常忽视了准备活动，由于机能器官无法适应突然的高强度运动和肌肉粘滞性过高，导致身体出现不适的症状，甚至造成肌肉拉伤。放松活动同样也是运动过程中有重要作用的环节，运动参与者忽视了放松活动，造成肌肉长时间处于紧张状态，导致乳酸大量堆积，造成肌肉酸痛，甚至导致身体器官受到损伤。
（2）安全保护意识不强。在进行运动的过程中，有许多未知的危险隐藏其中，如果缺乏一定的安全保护意识，那么很容易发生运动损伤，例如在排球运动过程中佩戴非运动类眼镜、注意力不集中踩到场边杂物、运动过程中嬉戏打闹、不按规定佩戴护膝等护具、运动过程中无视规则冲撞对方场地等，以上行为都是由于安全保护意识不够强引起的。
2.3 场地器材设施方面分析排球运动损伤
（1）排球不符合运动标准。排球是进行排球运动的必须器材，排球的质量直接影响着运动者的运动体验感，有些排球存在质量问题，材质较硬，或者气压过大或者过小，在高速运动状态下，容易对接球者损伤。
（2）场地存在质量问题场地的质量也是影响运动者运动损伤的一个因素，场地的摩擦过大，容易对倒地队员造成挫伤，摩擦过小，容易使运动者脚下打滑失去中心摔倒。场地弹性不好，缓冲性不强，容易造成运动者膝关节损伤。
（3）运动装备的选择不合理。球鞋、护膝等运动装备对于防止运动损伤也起到了重要的作用。对于运动装备的选择出现问题，很容易造成运动损伤。
2.4 技术特点方面分析排球运动损伤
排球技术总体分为两大技术，一是无球技术，二是有球技术，无球技术分为准备动作和移动，有球技术分为垫球、传球、扣球、发球、拦网五大技术。下文笔者将从每个技术的技术特点方面分析运动损伤的成因。
2.4.1 移动技术
移动技术是依靠脚下步伐及身体的取位来使身体处于接球的最佳位置的技术，由于需要短时间做出移动，由于惯性作用，需要脚踝承受较大的侧方压力，容易造成踝关节扭伤。另外，有些极端情况需要鱼跃滚翻救球，容易造成软组织挫伤。
2.4.2 垫球技术
垫球是主要依靠手臂将球接起的技术，常用于防守的时候，此时球速较快，接球隊员如果不够默契，容易两人手臂相撞，造成手腕扭伤或肘关节碰伤。另外垫球需要下蹲将重心放低，反复蹲起会造成一定的膝关节的磨损。
2.4.3 传球技术
传球是主要依靠手指手腕的弹力将球平稳击出的技术，手指是比较人体脆弱的部分，尤其在面对高速球的时候，由于手指来不及做出半球状的动作，造成手指的戳伤。另外，为了加快进攻节奏，二传在比赛中往往采用跳传技术，跳传落地时有时会踩到对方拦网队员的脚上，造成踝关节扭伤。
2.4.4 发球、扣球技术
跳发和扣球具有相似的技术特点。在起跳和落地过程中，对于膝盖的冲击较大，给予膝盖上下、前后及两侧的挤压明显，容易造成关节的磨损。空中展体收腹过程，腹肌、背肌瞬间发力，做功距离也较长，容易造成腹部、腰背部肌肉拉伤。手臂的鞭打动作迅速，对于肩肘关节以及周围韧带肌肉容易造成很大程度的磨损。另外在扣球过程中，容易遭到对方拦网，容易对手指手腕造成戳伤。
2.4.5 拦网技术
拦网技术是依靠手臂阻碍对方进攻的技术，需要腰腹部的瞬间用力。首先，进攻过网的球球速较快，容易造成手指手腕的戳伤。腰腹部瞬间发力，收到对方扣球的冲击，两个相对的力运用于腰腹部，容易造成腰腹部肌肉的拉伤。
3 预防运动损伤的对策建议
3.1 保护身体脆弱部分
要对于身体较为脆弱的地方给予一定的保护，例如经行排球运动时佩戴护膝，防止膝盖与地面的撞击，同时加固膝关节的稳定性。另外，对于力量较为薄弱的部分进行额外锻炼，增强肌肉的厚度和强度，例如加强三角肌的训练，使肩关节周围得到加固，增强肩关节的强度适应性。
3.2 加强安全保护意识
明确准备活动和放松活动的重要性，将这2个部分固定为运动时2个必不可少的环节，使之成为习惯。同时，丰富准备活动和结束的内容，增加其趣味性。
运动时时注意力刻保持高度集中，注意球场周围的环境，注意其他场地来球，有安全隐患时立即处理，防止意外事故发生。
3.3 合理佩戴运动装备
选择适合排球运动的运动装备，选择鞋底缓冲性好且对于脚踝两侧有更好包裹性的球鞋，这样既可以缓冲对地冲击力，还能防止脚踝的扭伤。应该选择厚度透气性适中，髌骨部分带有缓冲垫且包裹性较高的护膝，以加固膝关节，防止磕伤。
3.4 技术动作需要进一步完善
在进行排球运动时，注意技术动作的规范性，规范的技术动作对于减少运动损伤有着重要的作用，在动作技术不断发展的同时，其中蕴含的合理性也越来越强。例如，在鱼跃救球时，加之滚翻动作就能更好地减少身体与地面的摩擦。
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