技巧啦啦操运动损伤及预防探究
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摘 要：技巧啦啦操是一项普及率较高的运动项目，它包含了音乐、体操、舞蹈等各种因素，具有很强的健身及娱乐功能，因此深受人们喜欢。但是在技巧啦啦操运动的过程中容易出现各种运动损伤，如果运动损伤过于严重，不仅对运动员的身体造成严重伤害，还会缩短运动员的运动年限，甚至对运动员的心理造成不利影响，因此对技巧啦啦操的运动损伤及预防进行探究具有非常重要的现实意义。本文简要介绍了技巧啦啦操的运动损伤现状，分析了造成技巧啦啦操运动损伤的主要原因，并且针对这些原因提出了具体的预防措施，希望能够帮助技巧啦啦操运动员降低运动损伤情况。
关键词：技巧啦啦操 运动损伤 预防 探究
中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0040-02
1 技巧啦啦操的运动损伤现状
经过调查发现，技巧啦啦操的运动损伤率超过了90%，几乎大部分参加技巧啦啦操运动的运动员都曾经受到过或大或小的运动损伤，有些技巧啦啦操运动员甚至经历过不止1次的运动损伤。技巧啦啦操的主要运动损伤类型包括关节损伤、软骨损伤、肌肉韧带拉伤、骨折等，其中以关节损伤、肌肉韧带拉伤出现的频率最高，骨折出现的频率最低。技巧啦啦操运动损伤的部位主要集中在颈部、肩部、手臂、手肘、腕、腰部、膝盖、腿部及脚踝等部位，其中损伤频率比较高的是手腕、腰部及脚踝[1]。技巧啦啦操的这些运动损伤不止对运动员的身体造成伤害，而且影响了运动员的训练，尤其在比赛时出现运动损伤不仅会影响其参赛情况，还会对运动员造成一定的心理影响。因此，应当针对损伤出现的原因进行具体分析，并且采取一系列的运动损伤预防措施，尽量避免技巧啦啦操运动员出现各种运动损伤。
2 造成技巧啦啦操运动损伤的主要原因
通过对技巧啦啦操的运动情况及运动损伤出现情况进行分析，认为造成技巧啦啦操运动损伤的原因主要包括以下几点。
2.1 运动员身体原因
技巧啦啦操运动中有许多高难度的动作，包括托举、叠罗汉、跳跃、舞蹈动作等，这些动作要求运动员必须掌握一定的动作技巧，如果技巧掌握不熟练，在运动过程中就会由于技术失误等原因造成一定的运动损伤。另外，想要完成这些高难度的动作，技巧啦啦操运动员必须具备极佳的身体素质，比如极强的爆发力、柔韧的身体、良好的身体协调能力、良好的体能等，只有具备了这些身体条件，运动员才有可能通过学习和训练具备完成高难度动作的能力[2]。如果运动员的身体素质不佳，比如体能不好、身体柔韧度不好等，那么在运动的过程中就极易出现失误，最终导致运动损伤的出现。
2.2 注意力不集中
技巧啦啦操运动强度非常高，而且动作难度很大，如果运动员在训练或比赛时注意力不集中，就很容易出现跟不上运动节奏、运动失误的情况。尤其在进行抛接、叠罗汉、托举等难度比较大的动作时，如果运动员注意力不集中，不仅无法按规定完成动作，还有可能导致自己或者他人出现严重的运动损伤。
2.3 运动员缺乏自我保护意识
运动员缺乏自我保护意识，这也是技巧啦啦操运动中运动员出现运动损伤几率较高的原因。技巧啦啦操训练或比赛的过程中，由于动作难度比较高，因此出现失误的几率就比较高，如果出现失误时运动员缺乏自我保护意识，那么就很容易因动作失误造成运动损伤。比如，在完成叠罗汉动作时，如果上层运动员重心不稳出现跌落情况时，缺乏自我保护意识下，就有可能造成比较严重的摔伤甚至骨折。而运动员如果具备自我保护意识，就会通过双手撑地的方式来缓冲跌落对身体造成的损伤，进而避免或减小运动损伤。
2.4 运动员对自己身体状况估计不足
技巧啦啦操运动中有许多高难度的动作，如果不加练习或者技巧掌握不好，就很难安全完成。但是，在技巧啦啦操训练的过程中，有些经验丰富的运动员过于自信，在动作练习不熟或者未经任何练习的情况下，就坚信自己能够完成某项高难度动作，这就很容易由于动作失误导致运动损伤的出现[3]。另外，有些运动员对自己的身体状况不了解，在出现运动损伤的情况下逞强参加训练或比赛，结果导致损伤加重。由此可见，运动员不能准确评估自己的身体状况以致自信心过强，也是造成技巧啦啦操运动损伤的一个重要原因。
2.5 团队配合不默契
技巧啦啦操是一项团队运动，很多动作需要团队成员之间相互配合才能完成，比如抛接、托举、叠罗汉等。这就导致技巧啦啦操对团队成员的配合度有很高的要求，如果团队成员之间配合不默契就很有可能由于配合失误导致运动损伤。比如，在进行抛接动作时，如果队员配合不默契就会造成运动员跌落受伤的情况;在叠罗汉时也是如此，如果基层团队成员配合不默契，导致基层不稳，上层团队成员就极有可能因此跌落受伤。由此可见，在技巧啦啦操运动中，团队成员配合不默契也是导致运动损伤的一个重要原因。
2.6 安全防护措施不足
技巧啦啦操作为一项动作难度大、运动风险高的运动，如果运动过程中安全防護措施做的不够，就很容易造成各种运动损伤。比如训练场所条件不好，地面太硬、太滑，训练环境温度不合适，防护垫放置位置不好等，这些情况都有可能造成技巧啦啦操运动员的运动损伤。如果训练场所的地面情况不好，不仅容易造成运动员技术动作不到位的情况，还非常可能造成运动员滑倒摔伤等情况;如果训练场所的环境温度太低，容易导致运动员肌肉拉伸情况不好、骨骼脆度增加等问题，这样在其进行一些高难度动作训练时就很容易造成运动损伤，而环境温度太高又容易引发运动员的疲劳感;如果防护垫放置位置不佳，运动员在做一些有高空向下跳跃的动作时，就有可能落到防护垫外的位置，造成运动损伤[4]。由此可见，安全防护措施不足也是造成技巧啦啦操运动员运动损伤的一个重要原因。 3 技巧啦啦操运动损伤预防措施
为了降低技巧啦啦操运动员的运动损伤几率，我们提出了以下几项预防措施，希望能够帮助技巧啦啦操运动员提高运动安全性。
3.1 增强身体素质
技巧啦啦操运动对运动员的身体素质要求较高，只有具备极佳的身体条件，运动员才有可能通过学习和训练完成一些高难度的啦啦操动作。因此，教练员在日常训练的过程中应当采取各种措施增强技巧啦啦操运动员的各项身体素质。比如，除了进行技巧啦啦操的各项技巧训练外，教练员还应当安排一些健身训练项目，对运动员的体能、身体协调能力、身体反应速度等进行训练。在训练的过程中，教练员还可以根据运动员的个人情况，设计个性化的训练方案，对其进行针对性的身体素质训练，这样不仅能够有效增强运动员的身体素质，而且训练效率也比较高。
3.2 增强注意力
运动员在技巧啦啦操训练或比赛时应当集中注意力，这样才能跟上运动节奏、减少动作失误率，进而避免运动损伤。因此，运动员在进行技巧啦啦操运动时应当尽量保持心态平稳，将注意力集中在运动中。教练员也应当采取措施帮助运动员集中注意力，比如在运动开始前，对运动员进行提醒，并且观察每个成员的状态，对那些注意力明显不集中的成员给予特别提醒。另外，教练员还可以采用一些趣味性较高的训练方式来吸引运动员的注意力，从而达到促使其集中注意力的目的。
3.3 运动员应当树立自我保护意识
技巧啦啦操运动员应当树立自我保护意识，这样才能尽量避免或减少运动损伤的出现。教练员可以通过安全运动培训等方式来让技巧啦啦操运动员树立自我保护意识。另外，教练员在教授运动员每个动作之前，都应当让其了解到此动作的危险性，以及动作完成过程中的一些安全注意事项，并且在日常训练的过程中，对这些内容进行反复强调，这样也有助于运动员树立自我保护意识。
3.4 运动员应准确评估自己的能力和身体情况
在技巧啦啦操运动的过程中，运动员应当准确评估自己的能力和身体情况，对于一些未经练习或者不熟练的动作不要盲目尝试。另外，运动员在有运动损伤的情况下不要逞强参加训练或比赛，而是应当经过医生评估确认具备参加运动的条件时再去参加技巧啦啦操训练或比赛[5]。
3.5 提高團队配合默契程度
技巧啦啦操是一项团队运动，因此团队成员之间需要默契的配合才能安全顺利地完成动作。要想提高团队配合的默契程度，首先团队成员需要进行反复的训练，在提高自身能力的同时也能提高默契度。其次，团队成员之间应当加强沟通交流，加深对成员之间的了解，这也是培养团队成员默契程度的一种方法。
3.6 加强安全防护措施
技巧啦啦操作为一项动作难度大、运动风险高的运动，因此必须做好安全防护措施，才能避免或减少各种运动损伤的出现几率。这一点，需要管理者加大资金投入，建造专业的技巧啦啦操训练场所，这样才能保证训练场所的地面条件、环境温度都能达到训练要求。同时，还要设立安全防护员，专门进行技巧啦啦操训练过程中的安全防护工作，这样才能有效保证训练过程中的安全性。
4 结语
技巧啦啦操作为一项团队竞技型运动项目，受到了世界各地人们的喜爱。但是，不可否认的是技巧啦啦操在训练和比赛的过程中很容易出现运动损伤，这就要求相关部门采取措施来减少或者避免损伤的出现。比如，通过增强运动员身体素质和注意力、培养其自我保护意识、提高团队配合默契程度、加强安全防护措施等方式，可以有效预防技巧啦啦操运动中的运动损伤。
参考文献
[1] 王猛.高校体育教学中技巧啦啦操的运动风险及其防范[J].当代体育科技，2018，8（19）：84-86.
[2] 王超.技巧啦啦操运动中常见损伤及其预防策略研究[J].当代体育科技，2018，8（14）：11-13.
[3] 林千万子，王若斌.技巧啦啦操运动员运动损伤与防预相关研究[J].当代体育科技，2017，7（18）：12-14.
[4] 李翔，秦静雅.技巧啦啦操的运动风险及防范研究[J].中国学校体育（高等教育），2015，2（8）：7-11.
[5] 于巍.技巧啦啦操的运动风险及其防范[J].当代体育科技，2015，5（6）：169-170.
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