教师如何应对“职业倦怠”

来源:用户上传      作者: 江　琴

　　从早晨走出家门开始，一直到晚上带着疲惫的身心走进家门。时间是早7点到晚9点。在这14个小时中，找个别学生谈话、召集全体学生讲话，备课、上课、批改作业，参加年级教研活动、到区里开会、和家长见面等等。我感到教师的工作很多时候就像是希腊神话中的西西弗斯，不停地往山上推石头，滚下来推上去。如此循环往复，幸福感一点点被偷了去。
　　――一位教师的生活札记
　　长长的一份时间清单，密密麻麻地列出了一位小学教师一天的生活。越认真负责的教师，其生活和工作的状态越逼真于这份札记的描述，也越容易发出如前那位老师的感慨!从这不堪重负的疲惫中，可以读出教师们职业倦怠的征兆。在现实中。出现职业倦怠的教师呈日趋上升的趋势。
　　
　　一、什么是“教师职业倦怠”?
　　
　　所谓“教师职业倦怠”是指教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应。是教师伴随长期压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。有些教师进入学校和教室就有一种厌恶感。看到学生就感到头痛，产生了放弃教师职业的想法。那些经历着职业倦怠的教师通常在工作和个人生活质量方面都处于较低的水平，在心理健康方面，他们易于发脾气，还经常陷入因压力过大而导致的失眠等亚健康状态。
　　
　　二、你遭遇“职业倦怠”了吗?
　　
　　以下这份心理测验可以简单地帮你评估职业倦怠的水平，请根据实际情况填写问卷：
　　分值标准：A　根本没有这种情况，1分；B　很少有这种情况，2分；C　有时会有这种情况，3分；D　很大程度上有这种情况，4分；E　完全符合，5分。
　　1　即便夜里睡得很好，你第二天上班的时候还是会感到疲倦。
　　2　你总会为小事感到发愁，而在过去你很少会这样。
　　3　你总是一边工作，一边看时间，心里想着早点下班。
　　4　你认为自己是一个完美主义者。
　　5　你不认为自己当前做的工作有意义。
　　6　你会忘记分配给的任务、自己的约会，有时甚至会忘记自己的私人贵重物品。
　　7　你认为自己在工作中属于被忽略的角色，你的努力并没有受到重视。
　　8　你经常会感到头疼、身体痛或者感冒。
　　9　你的工作比以前更努力，可取得的成就却比以前少。
　　10　你通过做白日梦、看电视或者阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作压力。
　　11　在工作中遇到问题时，你没有可信赖的人值得倾诉。
　　12　你更喜欢一个人待着，不愿意和同事多交流。
　　13　你在自己的工作中感觉不到挑战和新意。
　　14　你对自己的工作和生活毫无控制感。
　　15　你经常在下班之后想着工作上的事情。
　　16　你对自己的同事没有好感。
　　17　在工作方面。你感觉自己像是掉进了一个陷阱。
　　18　你没时间去做自己喜欢的事情。
　　19　你在自己的工作中看不到有趣的事情。
　　20　你经常通过请假或者迟到等方式减少自己的工作时间。
　　分值与倦怠度判断：25－35倦怠度很低；36－50倦度程较低；51-70轻度倦怠；71-90倦怠度高；90以上倦怠度过高。
　　如果你的测试成绩超过50分，那么你已经出现了一定程度的倦怠，应引起注意；如果超过70分，则要警惕。采取有效措施及时干预。
　　
　　三、如何应对“职业倦怠”?
　　
　　1　识别产生倦怠的应激源。教师职业压力的主要来源是学生因素、工作负荷、考试压力、自我发展需要、职业期望和家庭人际关系。弄清自己的压力源，把每天令自己烦恼的事情记录下来，一段时间后，可以从记录中找出自己认为重要的压力来源，然后努力减少和控制压力源，不要忽视它，也不要掩饰自身的问题。
　　2　培养自信心。认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化，有无做好应激的积极准备?有了积极的自我认识，才能正视应激情境的客观存在，才能勇于面对各种现象，准确地对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡。成为自身行动的主人。
　　3　寻求积极的应付方式。在工作方面，要制订切实可行的计划，进行时间的管理，学会委任等；在人际关系方面。要学会倾诉，摆正家庭与工作的关系；在生活方面，要经常锻炼身体，运用余暇时间进行休闲活动。这些调节方式可使我们轻松、满足、愉快，可以调节情感，促进身心健康，丰富生活经验。
　　4　有效地利用社会支持。社会支持可以改善教师对自我价值和自我概念的认识，自尊心的增强有助于提高其应对压力的能力。社会支持也可以通过提供信息来帮助教师重新解释和理解压力深，从而摆脱压力的困扰。教师应发展相互信任的关系，与领导、同事、学生、家长建立良好的人际关系。这样才能从同事、上级、家人、朋友和其他人那里寻求有效的社会支持。
　　
　　(责任编辑　陈玉龙)

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