浅谈马拉松运动风险的影响因素

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　　【摘要】马拉松运动风险认知直接影响马拉松选手的风险识别和风险行为，增强大众的健身风险意识，促使大众更深刻地认识自身在健身运动中的风险隐患，引导民众选择合理有效的方式科学健身，有效控制马拉松运动中风险事件的发生。
　　【关键词】马拉松 风险 风险因素
　　
　　马拉松运动是风险高发的运动项目，选手们的风险认知对其风险行为的影响是不容忽视的，马拉松运动中频发的风险伤害事故，很多都源于马拉松选手个人主观的风险认知判断。
　　准备活动和身体状况是马拉松运动风险的内部致险因素，天气因素和赛道环境因素是马拉松运动风险的外部致险因素。这些风险的致因是复杂多样的，是客观存在的。
　　1身心因素
　　准备活动和身体状况是马拉松运动风险的内部风险因素。在马拉松赛前充分做好准备活动很有必要也很重要。赛前热身能够促使中枢神经兴奋，通过有序的赛前热身，能改善身体各器官及身体各系统间的协调性，有效减少运动期间的损伤，使机体在赛程中处于更加良好的状态。赛前热身不充分，人体肌肉处在低温状态，导致肌肉的柔韧性和协调性不佳，跑马时就容易拉伤。做好赛前热身，能提高核心体温，让血液循环加强，能提高灵活性，降低受伤几率。
　　跑前热身可以升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤;可以唤醒机体，为运动做好全面准备;可以调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生;可以促进关节滑液分泌，减少因为缺乏润滑而发生关节磨损和疼痛;可以促进身体散热，防止跑步时体温过高现象;可以激活神经系统，让跑步动作更协调，更加稳定，更加经济;可以更好地适应天气与场地，排除外界风险因素的干扰。
　　赛前心理调整也是必不可少的。临近比赛，由于大脑皮层的作用，参跑者的心率加快，血压也有所上升，呼吸频率也随之加快，这种准备迎接比赛的反应状态，就是赛前状态。良好的赛前状态，有助于技术水平的发挥，反之，如果大脑皮层兴奋性过高，这种过度容易造成体力消耗过度，容易产生疲劳，妨碍比赛的正常发挥，甚至可能导致身体损伤的发生。转移注意力能有效消除赛前紧张情绪。通过看一场电影或者读一本书来转移注意力，放松心情。
　　马拉松参跑选手赛前应尽量排空大小便，这样可以避免突发状况的发生。女性选手不建议在生理期参加马拉松比赛。
　　2 天气因素
　　天气状况是马拉松运动风险的外部风险因素。适宜的气象条件，如气温、气压、空气湿度、风、降雨等对马拉松比赛的影响不容忽视，气温是影响发挥的首要因素。参跑选手在炎热环境中会大量出汗，汗水中流失大量的无机盐和矿物质，如果没有补充，很容易引起电解质紊乱甚至脱水现象。比赛时如果气温过高，会使消耗加大，大量的汗液带着微量元素排出，造成人体电解质的大量流失，在高温环境下，因体力活动后内源性产热过多易产生中暑1。因此马拉松赛在适宜的气候条件下进行，可以有效减少风险的发生。
　　气压对马拉松比赛的影响同样不可小视。气压比较低时，运动员会感到胸闷，跑起步来非常吃力，大口喘气会使体内水分丢失加快。气压低时，人体肺内的氧分压也随之降低，血红蛋白不能饱和，出现血氧过少的现象，运动员容易疲劳。一般来说，气压越高，越有利于发挥。
　　空气过于干燥，湿度太小，马拉松选手排汗过多，容易脱水，运动员需要随时补给水分;空气湿度过大，不利于汗液的蒸发和身体的散热，容易使运动能力下降，甚至于使人出现昏迷的现象。湿润的空气会阻隔运动员的身体散热。
　　3 场地因素
　　马拉松赛的两个重要环节是起点人群的集结和终点人群的疏散。马拉松参赛规模大，集结区域人员密集，容易发生拥挤、踩踏等安全隐患。通过起点时，由于所有选手同时出发，很可能出现拥挤现象，跑动后，选手速度水平不同，后面速度快的选手在超越前面速度慢的选手时，有可能发生身体碰撞甚至跌倒。经过各补给站時，选手为了快速补给，节省时间，也有可能相互拥挤和碰撞，终点完赛后，由于人员密集也容易出现拥挤、踩踏等现象。
　　几万人聚集在起点同时起跑，一定要防范可能发生的拥挤、踩踏事件。发枪时保持头脑清醒，不挤不推，不抢不追。遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点，按时检录。不拥挤，不抢跑。比赛途中按规定路线跑，如鞋带松开，请勿立即停下，应小步向跑道外侧行进，在最外侧人少的地方整理鞋带。途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。饮水，用水不抢，不挤。赛程中听从裁判员、志愿者疏导指挥，必要时立即退出赛道。比赛途中如果感到不适，应及时放弃比赛。
　　4 疾病因素
　　马拉松作为一种极限运动有一定的健康风险。马拉松比赛中出现风险事故最主要的原因就是运动员自身存在隐匿性的疾病，平时安静看不出来，但是在大强度的运动下，就会诱发，严重的可导致猝死。虽然经常锻炼可以降低30%—50%的心血管病风险，但有数据显示，马拉松比赛心血管疾病发病几率比平时提高7倍。激烈紧张的运动导致人体体内代谢的速率增快，同时加大心肌的需氧量，这个时期心肌极易缺血，如果缺血超过30分钟，心肌极可能发生缺血坏死，直接导致心脏骤停。在2011年11月的美国费城马拉松赛上，一名40岁白人在终点前400米处倒下，另一名亚裔男子在终点倒下，送往医院后，均宣告死亡，两位参赛者都是心脏病突发而亡。
　　患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。另外，像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。所以如果感冒长达两周还没有痊愈，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要及时引起重视，及时就诊避免诱发心脏疾患。因此，在马拉松比赛过程中，自我观察与自我监督也至关重要，如果发生心前区疼痛不适，或者胸闷，呼吸不畅等症状，千万不能盲目坚持，一定要及时调整并仔细观察，这些极有可能就是心脏异常的前兆，一旦无法缓解，一定要及时寻求救助。
　　参考文献：
　　[1]周向成，卢 存.降低马拉松比赛运动员猝死几率可行性的研究[J].体育科学研 究，2014，18（4）：68
　　[2]岳俊伟.穆强等.国际马拉松赛伤病特点及应对措施分析[J].医药论坛杂志，2015，36（10）：13-15
　　作者简介：伍学明，1971.11，男，汉族，高级讲师，硕士，研究方向：体育教学与训练，单位：北京电子科技职业学院。
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