“高血压操”预防效果好(上)
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作者: 王文良
高血压病,在我国被称为慢性病中的“第一疾病”,作为心脑血管疾病的最危险因素,它已严重地影响人们的健康。
这里我们向大家推荐一套简便、易学、保健效果明显的“高血压操”,希望读者朋友运动起来,为自己的健康努力加油!
生命在于运动。运动贵在坚持!
根据老年人的生理和心理特点编制的这套中老年益寿保健操,具有简单、易学、安全、有效的基本特点。
益寿保健操特意安排先静功,后动功,再拍打按摩,三者结合于一体,有利于气血畅通、疏通经络、调理内脏的功能,以达到强身健体的目的,因而深受广大年老体弱又缺乏锻炼者的欢迎。尤其对高血压、冠心病患者特别适合,所以很多中老年朋友简称它是“高血压操”。
第一部分松静站桩功
一、调身
动作过程:
①左脚向左平行开立,与肩同宽;
②双膝微屈,双手抱球。(图1)
图1
二、放松
动作过程:
眼睑下垂(松静站立,含胸拔肩,下颌微收,面带微笑,舌抵上腭,头正身直)
头顶松-颈项松-双肩松
肘部松-腕部松-胸背松-腰腹松、
双胯松-大腿松-膝盖松-脚板松。
三、入静
动作过程:
默念涌泉(涌泉穴,位于足底前1/3的凹陷处,为肾经的首穴),静……静……
第二部分动静太极功
定步功
1.太极压掌
预备姿势:同“图1”动作过程。
图1
①两腿渐渐起立,同时两臂先内旋后外旋,边成90℃随之上升,至两腿自然
直立时,手指相对,掌心向里,眼睛平视(图2)。
②两掌边内旋边向胸前回收,同时两腿渐渐下蹲。收到拇指距胸约一平拳时,
掌心向下,然后下压至脐平(图3),两手指分别向左右分开,至斜向45℃时,松腕转掌,向下合抱,成预备姿势。
2.连环开合
预备姿势:同“图1”。
图1
动作过程:
①两腿渐渐起立,同时两臂成150℃随之上升,升至胸平,两臂边翘掌边继续向前、向上、向里合,合至两臂成约90℃时,两腿自然直立(图4)。
②两掌边外旋(至掌心相对,手指向上)边屈肘至拇指距胸约两平拳,边向里合,合至颈宽;然后两掌向外分开至肩宽,同时两腿随两掌的开合而起蹲(图5-1,图5-2)。
③继续开合一次。
④两掌边内旋边斜前伸,再向两侧分开,至150℃时,两臂弧形下抱,同时两腿渐渐下蹲,成预备姿势。
3.左右云手
预备姿势:同“图1”。
图1
动作过程:
①腰渐渐左转至45℃,左右掌随之边内外旋边左运。旋至右掌心斜向上,高与胸齐,左掌心向下,高与胯齐。然后腰右转,带动两掌右运。转至正南时,右掌心向里,高与嘴平,掌心距脸30厘米左右;左掌心斜向上,高与小腹平(图6)。
②腰继续右转,右掌随之向右弧形下云,至腰齐,掌心斜向下,左掌随之向右上弧形抄至腰齐,右肘旁。
③同①,惟左右方向相反。
④腰先微左转,再右转,两掌随之向左下、右上划弧,至上腹平时,身体转向正南方。两掌同时向两侧弧形下落至大腿前,成预备姿势。
4.挥臂分云
预备姿势:同“图1”。
图1
动作过程:
①两掌重迭于肚脐前(左掌在外,掌心向内),两腿渐起,两掌随之边继续交叉,边外旋、边向外、向上升,至胸平成手腕交叉,掌心向里(图7)。两肘外撑外分,至手指分离时,两掌渐变拳,拳眼向上。两臂继续外分至120℃时,两腿自然直立。两臂成弧形(图8)。
②胯向右,重心移至右腿,上体向左侧晃,头微左转,眼睛平视。然后上体转正直,两拳左右放平;胯向左与胯向右同,惟左右方向相反(图8)。
③与②同。
④两拳内旋变掌,同时微向两侧弧形下落,还原成预备姿势。
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