大力清肺呼吸养生法
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前言
大力清肺呼吸养生法是根据中西医学原理和现代运动学理论，结合马礼堂养气功动静相兼的练功原则，针对当前中老年人肺气虚弱的问题，从站桩八式和行功中选择部分功法创编而来。在多年公益讲座和培训教学中，通过教功练功实践，社会反响极好。许多呼吸系统、心血管老化的亚健康人群和中老年朋友，习练该功法后身体功能改善，很快恢复正常，为许多养生爱好者带来意想不到的健身效果。该功法不仅能消除胸闷气短的难受感觉，而且在练功后，会感觉神清气爽，特别是为肺癌手术患者快速消除呼吸困难问题提供便捷之路，深受广大养生爱好者的喜爱。希望这一具有现代文化元素的传统养生功法能为百姓强身健体做出新的贡献。
大力清肺呼吸养生法健身机理：中医理论认为，人体生命依赖于气血的正常流动，长期的室内工作环境，必然造成脑力劳动较多，肢体运动偏少，气血损耗较多乃至亏虚，解决的办法就是抓住龙头进行有针对性的锻炼。瑞士科学家研究发现，长期室内工作者肺部的张力会渐渐缩小，而且由于下肢基本不参与工作劳动，血液参与循环的总量也相对减少，长此以往会影响肺部的功能。大力清肺呼吸功法正是从物理上、生理上激发肺泡功能，提高肺脏血氧通透能力，使人体血氧浓度提高，为全身器官正常生理代谢提供必要的物质保证。由于功法在设计编排上运用了人体运动学原理，通过动作变化，意识作用力变化，使身体用力部位呈流水形式的动态运动，从而让身体尽可能多的器官组织运动和兴奋起来，大大提高了器官组织的新陈代谢效率，提高人体气血运行的水平，使得身体健康真正成为可能。
中医理论认为，人的生命延续要依赖两个最重要的物质即气和血。中医学所指的人体之气是不断运动着的具有很强活力的精微物质;中医的气按功能特性分类，有元气、宗气、营气及卫气。中医的气从形态特性分有升降出入聚化。张景岳：“气之在人，和则为正气，不和则为邪气。凡表里虚实，逆顺缓急，无不因气而至，故百病皆生于气。”人体一旦气机失常则会出现：气滞、气陷、气虚不固摄，百病始生。朱丹溪：“阴易乏，阳易亢，攻击宜详审，正气须保护。”可见中医在治病中首先讲究的是辨证，而后讲究攻邪不伤正。这对于我们运用中医理论来指导气功健身治病有着十分重要的意义。
人体气机调畅，则五脏六腑功能正常，反之机体新陈代谢失衡，势必百病丛生。根据气机的升降出入特性，通过分析辨证，养生治病就要采取“补其不足，损其有余，郁者散之，散者收之，上者降之，下者升之”的方法，使气机升降出入失调复归于相对平衡协调的正常状态。《素问·至真要大论》说：“疏其血气，令其条达，而致和平。”彭祖养生理论：“导气令和，引体令柔。”这说明我们祖先数千年前就采用锻炼的方法来达到健身治病的效果。
大力清肺呼吸养生法锻炼效果分析：凡是坚持全套功法锻炼的习练者，都能明显地感受到运动之后，呼吸通畅，头脑清新，精神振奋，一天的工作都感到精力充沛，因而大力清肺呼吸养生法深受广大健身锻炼爱好者所喜爱。
大力清肺呼吸养生法功法名称：
展臂开胸氧气添
神龙绞柱运乾坤
彩蝶飞舞理三焦
双手举鼎补肝血
大力清肺呼吸养生法练习方法
预备式
两脚平行与肩同宽，头正项直，头脑清空;身体挺拔，百会朝天，两唇轻合，舌抵上腭;松肩坠肘，两腋虚空，两臂自然下垂;松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，站立至呼吸自然平稳。
调息式
两臂从体侧前方，徐徐抬起，手心向下，待腕与肩同高时，以肘为轴使小臂外旋，手心向上;肘肩配合，曲肘向面划弧，两手与脸面同宽;以肘带手，双手由头面、胸前、腹部徐徐下落至腹前，尔后两臂自然下垂，恢复预备式。
第一节 展臂开胸氧气添
吸气部分
下肢要求：两脚成矩形对角线平行站立，左脚在前、右脚在后，两腿微曲成左弓蹬步。
上肢要求：吸气的时候，两臂宽度与自己肩部相近，双手随吸气仰身向上，在头顶上方展开，掌心向自己过渡到向上向外，动作随吸气缓缓上提，直至吸气结束，双手达到头顶上方最高点。
上身要求：腰部注意放松反向弯曲适度，胸部注意放松反向弯曲适度，颈部注意放松反向弯曲适度，尽量伸展脊柱。
呼氣部分
下肢部分：要求同上。
上肢要求：呼气的时候，双臂随身体（向前向下）下俯之势下摆，身体到达极限后，双手随下俯之势向下向后上方摆动翘起。
上身要求：身体随呼气慢慢由上仰变成下俯，注意颈部放松正向弯曲，胸部放松正向弯曲，腰部放松正向弯曲，脊柱尽量有拉伸卷曲，直至身体与前弓大腿相遇，肚子紧贴大腿面更好。
而后开始吸气，要求同前。
数量要求：治病健身练功需要练习6次、8次，或6的倍数，数量太少达不到治病效果。
而后成右弓蹬步，右脚在前、左脚在后。要求相同，唯方向略有不同。
第二节 神龙绞柱运乾坤
吸气部分
下肢要求：两脚成矩形对角线平行站立，左脚在前、右脚在后，两腿微曲成左弓蹬步。以左弓步为例。
上肢及身体要求：前弓腿一侧（左）手轻抚腰部。吸气的时候，右侧手臂随吸气缓缓由后胯旁向前，手臂接近前（左）胯时。整个身体向左扭转到极限。同时右手随左胯转动，向左后方向划弧，路线左后下、左后中、左后上。右手到达左后上最高点时，正好吸气结束。
眼神要求：两眼随右手的动作柔和转动，手臂运动到哪里，两眼就注视着那个方向。
呼气部分
下肢要求：（两脚成矩形对角线平行站立，同吸气部分）。以左弓步为例。
上肢及身体要求：呼气的时候，右侧手臂随呼气由左后上最高点缓缓随身体向右后方转动135°，身体转动到位以后，右手正好随势向右后方向划弧，路线左后上方、右上方、右后中、右后下，右手臂接近右胯旁，此时，正好呼气结束。 整个身体完成一次由右向左后再回到右侧的转动，右手路线完成了一次马鞍型的路线。
同侧练习8次以后，而后成右弓蹬步，右脚在前、左脚在后。其余要求相同，唯方向略有不同。
对于年老脊柱有严重疾病不能旋转的学习者，本节功法改为：
下肢要求：脚步站立要求同第一节，以左弓步为例。
上肢要求：左手轻抚左腰旁。
吸气时：右手向下向前向上尽量伸展，尽可能用右肩关节轻擦同侧脸颊。
呼气时：右手由向上变成向右后方向运动，直至到达右胯旁。
同侧练习8次以后，变换右弓步。
上肢要求：右手轻抚右腰旁。
吸气时：左手向下向前向上尽量伸展，尽可能用左肩关节轻擦同侧脸颊。
呼气时：左手由向上变成向左后方向运动，直至到达左胯旁。
练功要点：运动手臂尽量向前向上向后伸展，尽可能用肩关节轻擦同侧脸颊，两臂轮流依次运动，形成很好的颈部胸部腰部扭转运动，达到活动脊柱疏通髓液的目的。
数量要求：每侧练习6次、8次，或者6的倍数。
第三节 彩蝶飞舞理三焦
吸气部分
下肢要求：两脚横向开立一大步，两脚尖自然向前。
上肢及身体要求：两手平行展开，高与肩起，注意松肩坠肘。
眼神要求：两眼自然平视，注视前方。
呼气部分
下肢要求：两脚原地不动，要求同吸气部分。
上肢及身体要求：右手随呼气先向左侧弯曲摆动，左手随势在身后向下向右摆动，左右两手成S形上下摆动。脊柱放松拉伸，颈椎胸椎腰椎随双手摆动进行侧向活动。
眼神要求：双眼随脊柱弯曲注视前方。
本节动作是向两侧摆动，右侧摆动要求和左侧摆动相同，唯方向相反。
数量要求：练习6次、8次，或者6的倍数。
练功效果：脊柱侧向伸展运动，可以使脊柱及周围器官组织气血旺盛，防止椎间盘老化萎缩钙化。
第四节 双手举鼎补肝血
第一次吸气
下肢要求：两脚并拢站立，脚尖向前。
上肢及身体要求：吸气时，两手随吸气由小腹前向上抬起至胸前，上身自然站立竖直。
眼神要求：两眼平视注视前方。
第一次呼气
下肢要求：两脚并拢站立，脚尖向前。
上肢及身体要求：呼气时，两手随呼气由胸前翻掌向头上方上举起推至头顶，上身保持自然站立竖直，双手和双脚随着双手的上推，全身骨节关节尽量上下撑拔。
眼神要求：两眼平视注视前方。
第二次吸气
下肢要求：两脚并拢站立，脚尖向前。
上肢及身体要求：吸气时，两手随吸气由头顶合十下行向下落于头后颈部。
眼神要求：两眼平视注视前方。
第二次呼气
下肢要求：两脚并拢，膝盖挺直站立，脚尖向前。全身下肢筋膜随双手下移至脚跟尽量上下伸拔，膝盖尽量挺直。
上肢及身体要求：呼气时，双手随呼气在肩胛骨下方分开沿身体后背脊柱两侧继续下行至后脚跟，上身自然节节放松，随双手动作弯曲，头部胸部和腹部尽量靠近大腿小腿前侧，（中老年人可以轻握膝盖窝），并略有停顿。
眼神要求：两眼注视脚跟方向。
然后，吸气，身体慢慢直立，动作要求同本节第一次吸气要求。
数量要求：练习6次、8次，或者6的倍数。
收功
吸气：下肢要求：两脚横向开立与肩同宽，两脚尖自然向前。
上肢及身体要求：吸气时，两手随吸气平腰胯，向后向外划弧;头部和身体随着吸气保持直立状态。
眼神要求：两眼放松注视前方。
呼气：上肢及身体要求：呼气时，双手随呼气由平腰胯外侧，向前方、肚脐划弧，并双手置于丹田处，双手照丹田，男性左手在内（女性右手在内），另一手手心扶于内侧手手背上，鱼际穴轻贴肚脐（神阙）。
而后，两眼双目垂帘，意想全身气息归入下丹田。
反复呼吸6次，让全身气息彻底归入下丹田。搓搓手，搓搓面，全身轻轻拍打，缓步而行二三十步，收功结束。
注意事项：本功法可以全套练习，也可以选择其中幾节功法练习。练功强度一定要由易到难，由少到多，视自己的身体状况安排，最好是请有经验的老师教学指导。
参考文献
[1] 《西医内科学基础》.殷风礼主编.1986年5月出版.
[2] 《马礼堂养气功荟萃》.马礼堂著.1988年5月出版.
[3] 《中医气功学》.（第九版）.刘天君编.2012年8月出版.
[4] 《运动训练学》.田麦久主编.2006年7月出版.
编辑：若愚 woxingzhai123@163.com
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