轻松应对“高跟鞋病”

来源:用户上传      作者: 琳　琳

　　
　　高跟鞋疾病谱――疼痛篇
　　
　　腰背疼痛
　　高跟鞋可以抬高身体，造成人体骨盆前倾，腰背肌肉紧张，如果时间长久，便会引起腰背疼痛。这种疼痛初期，拍X光片和照CT一般不会有明显的病理性改变，属于肌性、软组织性疼痛。如果不加以重视，时间长久，可影响腰椎的健康。
　　膝关节疼痛
　　穿高跟鞋时，还可导致膝关节前倾，引起髌前痛，即膝关节髌骨前凹的疼痛。如果膝关节长期的处于紧张与压力中，会发生退行性改变。
　　足弓疼痛
　　穿高跟鞋时引起的疼痛最常见的就是“足弓疼痛”。紧窄的高跟鞋横向挤压足部，造成前足横弓的疼痛；鞋底设计不符合个人足部生理弧度的特点，容易造成足纵弓的疼痛。穿着高跟鞋站立和行走时全身很大一部分重量压在前脚掌上，导致足弓的疼痛更为明显。
　　足跟疼痛
　　足跟部也承受很大的压力，高跟鞋的足跟部分一般说来受力面积较小，如果穿着时间过长，足跟部位的疲劳会非常显著，造成附近韧带疲劳障碍、距跟关节炎、距舟关节炎等。
　　
　　医生警示：
　　大多数人对于短期的不是十分剧烈的疼痛，是能忍则忍，能挨就挨，迫不得已，才会换鞋，或者是去医院，这是非常不可取的。脚承受着全身的重量，平时就一定要非常爱护，即使是些微的不适也要消灭于萌芽。
　　
　　高跟鞋疾病谱――皮肤篇
　　
　　胼胝
　　俗称“脚垫”“茧子”。行走时，由于脚底皮肤反复受到磨擦和挤压，表皮组织增生、角质化而逐渐形成的。第1、第5跖骨区和足跟部是易发区。多数情况下，茧子开始形成时，由于皮肤受到摩擦和挤压产生红肿、疼痛，严重时会有溃破。硬茧形成后，如果不靠近末梢神经，一般不会引起疼痛，正常活动也不会受到影响。
　　鸡眼
　　鸡眼多发生于足底及足趾。鸡眼的形成与也是由于足部长期受到挤压与摩擦而引起的圆锥形角质层增厚。倒置的圆锥形角质增生柱，深入真皮，刺激神经末梢，引起剧烈疼痛。
　　
　　医生警示：
　　发现生成胼胝与鸡眼不要自己随便处理，一是耽误治疗，延误病情，二是可能因为卫生问题导致感染，切不可掉以轻心。
　　
　　高跟鞋疾病谱――骨伤篇
　　
　　踝关节扭伤
　　穿高跟鞋行走时，如果鞋跟过高、跟底过细或者道路不平等原因，造成重心不稳，经常引发踝关节扭伤。若反复多次出现踝关节扭伤，导致关节囊的松弛，则容易形成习惯性扭伤。质量好的中高筒的高跟鞋对脚踝部有一定的保护作用，一般不易扭伤，可一旦发生，情况往往更为严重。
　　拇外翻
　　正常情况下拇外翻，即指在第1跖趾关节平面拇趾向外侧偏斜，角度最大为10~15°，超过此范围即为拇外翻畸形。经常穿高跟鞋，特别是尖头的高跟鞋，鞋的前端过于狭小，如果鞋面的柔软度又不够高，前脚掌因为过度挤压很容易形成拇外翻。拇外翻常呈对称性发生，严重者可见足趾变形，局部可溃烂、感染，足拇滑囊炎、跖趾关节炎等，并经常并发胼胝、鸡眼。
　　小趾内翻
　　与“拇外翻”成因相同，前足受到严重挤压时，也造成足部小指内翻。小趾向内侧即拇趾方向弯曲，严重时，小趾可能重叠于第4趾下。
　　
　　医生警示：
　　 发生扭伤、拇内翻或小指内翻等情况需要及时到医院进行专业的治疗，病情较轻时早期的局部疼痛，一般采用保守治疗，涂抹外用药、中药浸泡、打封闭等，严重时则要做手术。
　　
　　如何应对高跟鞋病
　　选鞋
　　．最好在下午3-4点选鞋，鞋子不能太小，以放进鞋垫后周围有2mm的空隙为好。
　　．鞋跟选择中度高的，事实上，一般3-4cm高的跟就已经会对人体造成影响，但还在可接受的范围内。
　　．鞋跟不能过于细小，在同等高度下，后跟较粗的，足部受力面积会较大，走路时，对足跟的伤害也较小。
　　．鞋面最好选择质地较柔软且透气的皮面或布面，透气性差的鞋子容易引发脚气等脚病。
　　．鞋子一定要亲自试穿，试穿时间要长一些，以更好的感觉该鞋底部设计是否与自己脚部弧度相契合，鞋底应当接近于足弓的弯曲度，这样的鞋在行走时还能给足弓以辅助的支撑；仔细体会鞋子的整体舒适感如何，还要注意鞋子本身不能太重，踏在地上时，鞋体平稳，走起路来没有特别卡脚的部位，考虑垫上鞋垫后是否跟脚。
　　．选择信誉度高的企业的产品，这样质量上有保证。
　　穿鞋
　　．穿着新的高跟鞋有一定的磨合期，开始时不要进行长时间行走。
　　．穿着高跟鞋走路时要挺胸、抬头、收腹，臀部要保持一定的紧张，踢腿时腿要伸直，着地时让膝盖保持弹性。
　　．尽量不要穿着高跟鞋走很长或者是很不平整的路，不要穿着高跟鞋跑，以避免崴脚。
　　．尽量压缩穿高跟鞋的时间。在欧美国家，职业女性为了保持健康，在正式场合需要穿高跟鞋，一般不超过2-3个小时就会换上旅游鞋或平底鞋。如果不方便换鞋，也要每隔2-3个小时坐下休息半个小时以缓解脚部疲劳。
　　．高筒的高跟鞋，一般比较紧，束缚性高，从这方面来说，可以保护踝部，防止扭伤。但是，紧窄的鞋身也影响了腿部和脚部的血液循环，因此同样不适宜长时间穿着。
　　．一双高跟鞋如果鞋底舒适度不够，不能与足弓的弯曲度相契合但又必须穿着，或者是第一次新穿，可以加软的保健脚垫。足部的横弓、纵弓都可以用脚垫。
　　．对于一些已经患有轻度拇外翻或小趾内翻的女性来说，可以在医生指导下使用分趾垫、护套或矫正带等，治疗期间避免穿高跟鞋。
　　．缓解疲劳和疼痛的方法很多，最简单易行的就是坐下休息，最根本的就是换上平底鞋，或低跟鞋；还可以采用按摩、做足部保健操、用缓解脚部疲劳的专用足液泡脚等方法。

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