健步走对中老年人健身效果的评价研究
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摘 要：该文通过对河北省健步走协会300名会员的身体素质、身体形态、身体机能3个一级指标和坐位体前屈、握力、腰围、体脂百分比、BMI体重指数、安静心率、最大摄氧量（台阶实验）、肺活量8个二级指标进行测试，对健步走人群和普通人群相关数据进行了对比和分析，阐述了中老年男性和女性参加健步走运动带来的差异，通过身体机能、身体形态及身体素质的数据对比分析得出健步走对中老年健身效果是否有益。
关键词：健步走 中老年 健身效果 评价研究
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）03（a）-0217-03
社会科技的发达帮助人们节省体力的同时，也带来了新的健康问题。健步走因其装备简单且不受场地、时间的限制，同时也不需要掌握太多运动技术且不易发生运动损伤等特点，受到越来越多中老年人群的喜爱。健步走简单易掌握，能否达到促进身体健康和锻炼身体的效果值得我们思考。
1 研究对象
该研究选取河北省健步走协会40～60岁的300名会员作为研究对象，其中石家庄市、唐山市、邯郸市、保定市、沧州市各60人;男性150人，女性150人;普通人群150人，健步走人群150人。研究对象筛选标准见表1，涵盖教师、医院职工、机关单位公職人员、工人及其退休人员等多职业。
2 研究方法
2.1 文献资料法
以“健步走”和“健身效果评价”为关键词，通过中国知网和相关期刊杂志等搜集相关文献资料20余篇，在河北省图书馆查阅运动人体和运动评价书籍6册。经过整理相关数据信息、理论依据，获取大量相关资料，提供了丰富的理论依据。
2.2 访谈法
依据该文的研究内容走访高校有关体育运动、健身管理的相关专家以及各地市的健步走协会领导15位（见表2），获取与本研究相关的数据信息。访谈法主要以电话联络、邮件和作者亲自走访等方式进行，从而获取更多的一手资料，为文章的撰写提供充分的数据资料和理论技术支持。
2.3 对比分析法
通过测试对比两组不同人群的身体指标来获取对比数据。在石家庄市、唐山市、邯郸市、保定市、沧州市健步走协会会员中，选取一周3～5次的健步走且单次运动量在30min及以上经常参与健步走的人群，和几乎不参与体育运动、且活动不超过20min的普通人员共300人为调查对象。通过对比两组人群的身体机能、形态与素质，来判断经常参与健步走对人体的影响作用。
通过咨询专家意见与建议，确定了一级指标3个;通过专家评分法，保留测量效果直观，并且具有意义的二级指标8个。
身体机能指标：安静心率、最大摄氧量（台阶实验）、肺活量。
身体形态指标：腰围、体脂百分比（上臂皮脂厚度、肩胛皮脂厚度、腹皮脂厚度）、BMI体重指数（体重与身高的平方比）。
身体素质指标：坐位体前屈、握力。
2.4 数理统计法
利用SPSS 18.0软件对所得数据进行处理，对中老年健步走的机能、形态、身体素质的各项测试指标数据进行统计整理。
2.5 逻辑分析法
通过对所得数据进行逻辑分析，得出经常性参与健步走运动对身体机能、形态及素质所产生的影响;根据所得数据结论分析规律的健步走运动给身体带来的变化，并提出相应的建议。
3 研究结果与分析
3.1 中老年女性身体机能指标对比
从表3对比结果显示，中老年女性健步走人群在安静脉搏这一指标方面对比组间差异不显著;在肺活量方面出现差异，中老年女性健步走人群比普通人群的肺活量指数要高;最大摄氧量方面两者差距非常显著。有研究表明：每增加1MET（能量消耗）的心肺耐力，人的寿命将延长12%。另一方面，这说明长期有规律地参与健步走运动可以提高肺部和心血管的工作能力，在肌肉反应及灵敏性方面都会比长期静坐者要好，甚至起到适当延缓身体机能老化的进度。
3.2 中老年女性身体形态指标对比
通过表4数据显示，中老年女性健步走人群与中老年女性普通人群在身体形态方面的胸围差异不显著，但腰围、臀围及BMI数据相对比差异明显，经常参与健步走活动的中老年女性的腰臀指数要比普通人群数值偏小。经常参与运动者的BMI指数趋于正常，而中老年女性普通人群则趋于超重数值。
3.3 中老年女性身体素质指标对比
从表5数据可以看出，中老年女性健步走人群与普通人群在身体素质各方面都存在显著差异。数据说明，规律的运动对机体的力量、柔韧性、耐力都有较好的影响作用。随着中老年人年龄逐渐增大，身体各素质衰退的迹象越来越明显，经常性、有规律地参与体育活动，可以适当延缓身体素质的衰退。
3.4 中老年男性身体机能指标对比
从表6数据可以看出，中老年男性健步走人群身体机能指标相较普通人群数据都有明显差异，安静脉搏与肺活量数据差异显著，且健步走人群较普通人群肺活量数据要高。有研究表明，老年人心率低相较于心率高者寿命更长。最大摄氧量数据反映经常参与健步走中老年有氧运动能力较普通人群的运动水平要高。说明经常参与健步走者的身体机能指标较普通人群要好。 3.5 中老年男性身体机能指标对比
通过表7的数据显示，经常参与健步走人群与普通人群的胸围数据几乎没有什么差异，但腰臀围数据显示差异，且普通人群较经常参与健步走人群的腰围与臀围数值要高;体脂数据显示，两者差异不显著，但经常参与健步走人群较普通人群的体脂数值要低;普通人群的BMI指数更趋向于超重体重。
3.6 中老年男性身体素质指标对比
从表8的数据显示结果可知，经常有规律地参与健步走人群的身体柔韧性要好于普通人群，两者数据差异显著;握力和俯卧撑的数据两者人群的数据也是前者好于后者。可见经常参与健步走人群在身体素质方面较普通人群要好。
4 研究结论与建议
4.1 结论
（1）女性中老年在机能方面安静脉搏差异不明显，最大摄氧量测量指标差异显著，前者较后者心肺耐力更强;形态指标显示经常参与健步走者的胸、腰、臀围低于静坐少动者，BMI指数更接近于正常体重;素质测量指标反映，规律的运动对机体的力量、柔韧性、耐力都有较好的影响作用。
（2）男性中老年在身体技能方面除去安静脉搏，肺活量与最大摄氧量均高于靜坐少动者;形态指标胸围指标差异不显著，静坐少动者的体脂百分比与BMI均高于经常参与健步走者;身体素质方面与女性中老年测量结果一致，力量、柔韧性、耐力均高于静坐少动者。
4.2 建议
（1）健步走运动技术简单，运动量可自行调节，非常适合中老年人参与。中老年应参与到体育活动中来，素质较差或没有运动基础的中老年可以先低速健步走，逐步提高运动量，避免突然大强度身体吃不消。
（2）选择一款适合自己的运动监控装置，实时监控自己的身体状况，根据身体情况选择运动强度。
（3）选择空气质量较好、温度适宜的天气进行健步走，天气不好建议选择其他运动项目。
参考文献
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