体育运动对大学生心理健康的影响研究
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作者:安信龙
摘 要 素质教育开展下德育、智育、体育的地位逐渐趋于平等，体育教学不仅有利于帮助学生强身健体，提升学生的身体机能，同时还有利于培养学生坚强的意志，提升学生自信心。当前由于生活水平提升人们的饮食条件越来越好，导致肥胖人群增加，同时学生学习压力大，运动的时间少，导致学生的身心健康受到威胁，因此还需要加强体育运动。本文主要对体育运动对大学生心理健康的影响进行分析，并提出相应的解决建议。
关键词 体育运动 大学生 心理健康 影响 对策
Abstract Under the development of quality education， the status of moral education， intellectual education and physical education gradually tends to be equal. Physical education is not only conducive to helping students strengthen their bodies and improve their physical functions， but also to cultivating their strong will and enhancing their self-confidence. At present， due to the improvement of living standards， people's eating conditions are getting better and better， which leads to the increase of obese people. At the same time， students are under great pressure to learn and have less time to exercise， which leads to the threat to their physical and mental health. Therefore， it is necessary to strengthen sports. This paper mainly analyzes the influence of sports on college students' mental health， and puts forward corresponding solutions.
Keywords sports; college students; mental health; influence; countermeasures
大学生是国家未来的建设者和社会经济发展的推动者，因此大学生不仅需要具有扎实的知识基础，同时还需要具有良好的身体和心理素质，这样才能够更好的建设国家和社会。同时“少年强，则国强”，大学生的身心素质直接可以显示出国家的实力，因此当前高校非常重视大学生的体育运动和心理素质等方面的问题。通过体育运动有利于提升学生的意志和勇气，提升学生的自信心，强健学生的体魄，对学生心理健康具有重要的作用。
1大学生心理问题原因分析
通过对当前大学生的调查发现，我国大学生整体心理状态不佳，存在很多的心理问题，比如焦虑、抑郁、恐惧、神经衰弱等。如果不能及时关注这些心理问题，长此以往会导致学生存在严重的心理障碍。而造成学生心理问题的因素很多，形成的心理问题程度也不同，本文主要对大学生心理问题情况进行分析。
（1）大学生对新环境不适应。大学生中很多都是跨市、跨省求学，初到一个陌生的城市，尝试新的集體生活，完全失去对家长和教师的依赖，会导致很多学生出现矛盾心理，难以自立。同时每个学生的成长背景不同，经济基础、生活习惯等都存在较大的差异，使得每个学生对陌生环境的适应能力不同。对于难以适应新环境的学生，容易出现心情低落、交际能力差等情况，长期郁郁寡欢，对学生的身心都会造成严重的不良影响，因此必须要加强对新生心理健康问题的关注，引导学生克服心理障碍，快速融入到新集体中。[1]同时帮助学生解决生活以及人际等方面的问题，逐渐引导学生自立。
（2）大学生的就业压力大。随着高等教育的普及当前大学生面对的就业压力非常大，在“毕业即失业”的错误思想下，很多学生从进入到大学后就开始产生就业压力，长期的压力下必然会导致心理障碍。具体的表现为思维意识混乱、敏感，人际关系差等。还有部分学生在专业选择中并不是自己满意和感兴趣的专业，而是调剂过来，专业与就业方向的冲突同样会导致学生出现矛盾心理，对未来失去信心。
（3）大学生的个人情感问题。大学生正处于青春期阶段，这个时期的荷尔蒙分泌比较旺盛，非常容易对异性产生好感，因此在大学交往男女朋友的学生比较多，但是部分学生会由于陷入感情问题中难以自拔，进而造成严重的心理问题。在遇到感情问题时憋闷在心理与朋友疏远，产生焦虑情绪，或者在受到情感伤害时痛不欲生。
（4）大学生的人际交往困难。我国教育资源不平衡问题比较严重，特别是农村和城市的教学资源差距非常大，部分条件比较好的中学会开设心理教育课程，而且这些学生的见识比较广，进入到陌生环境也容易适应。但是农村学生没有接触到心理健康教育，自我情绪和心理调节能力弱，见识短浅，没有感受过大城市生活，在与城市学生对比下容易产生自卑心理，影响学生的心理健康。
2体育运动对心理健康的影响
体育运动本身具有强身健体的功能，因此越来越受到重视，通过体育运动有利于改善人们消极的心理问题，释放心理消极的负能量，消除心理障碍，有利于培养学生健康心理。通过大量研究表明，一些规律性的体育运动，比如篮球、跑步等运动能够对人们大脑中的 波进行改善，提升注意力，使人全神贯注。同时在体育运动过程中还有利于对体内血清的释放，活跃思维。[2]大学生经常进行中等运动量的运动，对大学生的心理健康具有重要的促进作用，因为人在有氧运动过程中，脑垂体会释放大量的内啡肽，这是一种具有非常强镇痛作用的激素，在镇痛作用上强于吗啡200倍。随着运动时间的延长，体内内啡肽数量不断增加，有利于对学生焦虑心理的缓解。因此在传统的抑郁症和焦虑症治疗过程中，体育运动是一种非常常见的治疗方式，相对于心理疏导和药物治疗来说，体育运动方法的治疗效果更好，花费成本更少，而且没有副作用。特别对于神经失调的人来说，经常参加体育锻炼，会使心情始终处于愉悦的状态，对神经修复具有非常重要的作用。 从体育运动的本质来看，体育运动能够增进人体健康，促进身心的健康发展，对于团体运动来说，通过大家的互相合作、共同协商以及行动一致，有利于转移不良情绪。此外，体育运动还有利于自我价值的实现，提升人们的适应力，活跃思维，使人可以更好的参与到生产生活中，改善睡眠质量。因此存在心理问题的学生必须要经常参与到体育运动中。
在心理障碍调节中，体育运动的优势表现如下，心理调节效果好，不仅有利于心理上的放松，还能够保证人体激素平衡，改善生理机能，在实现心理平衡后自然会解决心理障碍问题。促进学生接受心理治疗，患有心理疾病的人群往往难以接受自己的病情，不愿意参与心理机构的辅导，拒绝服药。而体育运动治疗方式可以使这些人群在轻松愉悦的氛围内不经意间接受治疗，防止一些不必要的麻烦，不会引起反感，而且有利于保护病人的隐私，使患有心理疾病的人愿意参与到继续治疗中。[3]而且体育运动治疗方式完全没有任何副作用，只要一直坚持运动复发性非常小。此外体育运动成本低，不需要投入任何资金，在公共场合即可，减轻病人自身的压力。
3体育运动在大学生心理健康教育中的应用策略
（1）体育中心设置心理调节辅助教室。体育运动对压力释放具有重要的作用，为了帮助大学生缓解心理压力，减轻心理问题，可以在体育中心设置一个心理咨询和辅导教室，便于学生的心理倾诉。大学生选择体育运动发泄自身的压力和不满，大部分是由于生活、学习方面的不如意或者人际交往中的问题。通过心理咨询和开导有利于辅导员对学生真实内心想法的了解，明确学生心理问题的根源，帮助学生排解自身的心理问题，打开学生心扉，使学生快速走出心理阴影。同时还可以根据学生的心理问题程度为学生推荐相应的运动方式，使学生通过体育运动的方式保持良好的心理水平，比如跑步虽然有利于释放压力，但是在跑的过程中不能无节制的跑，而是要具有一定的呼吸节奏，这样才能够使身心都处于一种比较舒适的状态。逐渐引导学生用樂观的心情面对生活，解决问题。
（2）开展多元化体育运动形式。大学生体育运动的形式有很多种，而且每种运动形式都可以缓解学生的心理压力，因此在体育教学中，教师不仅要引导学生锻炼身体，还需要辅助学生排遣心理的负面情绪，结合实际组织多元化的体育运动形式。可以通过丰富的体育运动形式吸引学生加入体育运动，保持健康的心理，缓解学习压力。比如教师可以组织体育俱乐部，不同体育运动爱好者根据以及自己的喜好选择相应的俱乐部，提升学生的体育参与兴趣，满足学生的体育运动需求，为学生营造良好的体育运动环境。在体育运动训练一段时间后还可以组织体育运动竞赛，不仅有利于对学生体育运动情况的检验，还有利于增进学生间的友谊，帮助学生建立良好的人际关系。此外，在体育运动中教师需要关注学生的情绪波动，如果发现学生存在沮丧等不良情绪，必须要对学生进行及时心理疏导，通过体育运动与心理健康教育的融合，促进学生身心健康发展。
（3）开展小组体育运动，加强学生人际交流。体育运动中包含很多团体项目，在团体体育运动中需要队员间的互相配合和交流，因此在参加这些体育运动过程中有利于拉近学生间的距离，提升学生的人际交往能力，特别对于新生来说，有利于交往更多的朋友，快速融入到新的环境中。而且体育运动可以营造良好的活动氛围，打破专业的限制，促进人际交流。比如在篮球体育运动中，学生来自不同的专业，在初次见面时大家都不熟悉会产生陌生感和疏离感，这个时候教师可以安排一些小组活动式的热身活动，在热身活动中大家互相帮助很快就会熟悉起来，再正式开始教学时教学氛围会更愉悦。在体育运动中强调学生间的配合和互相帮助，提升学生间的默契，促进学生的人际交流，提升学生的合作能力，对学生良好品质的培养和心理疏导都具有重要作用。
4 结语
综上所述，通过对当前大学生心理调查发现，很多学生都存在一定的心理问题，如果这些心理问题不能及时排解，极容易导致严重的心理障碍，不仅影响学生个人的发展，还会导致未来社会发展面临巨大的危机。但是在大学生心理问题改善中，心理咨询、药物治疗等方式都容易被排斥，而且需要大量的时间、精力和财力，容易导致心理问题加重。而体育运动方式同样是有效改善学生心理问题的重要渠道和途径，同时花费的成本低，学生更乐于接受，因此高校需要加强对体育运动的完善，充分发挥体育运动的心理调节作用。
参考文献
[1] 梁涛，黄盛良.体育运动与大学生心理健康教育的关系研究[J].当代体育科技，2019.9（18）：88，90.
[2] 宋湘勤.体育运动与大学生心理健康教育的关系探讨[J].心理月刊，2019.14（15）：58.
[3] 胡俊.体育运动与大学生心理健康效应关系研究[J].速读（中旬），2018（11）：297.
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