如何开展好冬季体育课准备活动
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[摘要]冬季体育课准备活动实施得好坏，不但影响体育课的质量和效果，而且关系到学生的运动健康。为了更好地开展冬季体育课的准备活动，教师首先在思想上要高度重视，其次要合理安排准备活动的内容，然后准备活动要充分适量，同时要注意场地要适宜、要在上课开始时就进行、要注意学生的着装和保暖、要关注见习生等问题。
[关键词]冬季;体育课;准备活动;优化教学
准备活动是体育课教学活动中的重要组成部分，它好比汽车发动前的机器预热，通过准备活动使人体的各个关节和肌肉得到“预热”并达到协调一致，使学生对将要开始学习的内容做好充分准备，积极调动身体的运动器官参与到后面的活动中来，预防运动损伤的发生。在体育课堂教学中，准备活动是一节体育课的开始，无论什么季节，也无论上什么内容的体育课，学生都应在教师的指导下做好准备活动，尤其是在寒冷的冬季，人的肌肉、肌腱韧带等组织的弹性和灵活性降低，粘滞性增强，生理惰性较大，体育课的准备活动如果不充分，教学效果就不理想，学生也容易受伤。做好冬季体育课的准备活动，对于顺利完成教学目标，上好体育课是至关重要的。
一、要重视冬季体育课的准备活动
体育课的准备活动是一个不容忽视的部分，也是能否顺利完成一节体育课的保障。准备活动的目的是使人体从安静状态迅速进入到工作状态，达到最大活动能力，在身体和心理上对将要开始的学习内容做好充分准备，避免肌体在正式活动时受到损伤。准备活动是否充分，能否达到基本教材的需要，直接影响课堂质量，因此，体育课要重视准备活动。但在实际体育教学中，不少学生对准备活动认识不足，做准备活动敷衍了事。这不单单是学生的问题，也反映出教师对于准备活动的作用和重要性没给予足够的重视。
到了冬季，气候寒冷，学生肌体僵硬，关节灵活性较差，加之内脏器官的惰性较大，故体育课做好准备活动尤为重要。许多统计资料证明，不少运动损伤是因为没有做准备活动，或准备活动做得不充分所导致，因此，体育教师必须对学生进行准备活动的目的性、重要性的教育。一方面可利用室内理论课对学生进行运动生理和冬季如何预防运动损伤的讲座，使学生明白人体的运动原理，明白运动循序渐进的原则，提高学生对准备活动重要性的认识;另一方面在准备活动过程中为学生做好示范和榜样，和学生一起切实做好准备活动，为后面的学习打好基础，使学生对冬季体育课的准备活动真正重视起来，养成良好的运动习惯，调动学生尽快进入学习状态，有效预防运动损伤的发生。
二、合理安排冬季体育课准备活动的内容
冬季天气气温低，学生上体育课的积极性不高，体育教师要充分考虑到这一点，通过生动活泼的准备活动来调动起学生上体育课的积极性。在冬季体育课中，为了更好地完成教材基本部分的学习，准备活动的内容除根据学生的年龄特征和教学目的进行选择外，还应力求内容丰富、全面、科学，形式多样，要围绕主教材展开。为此，可采取游戏、变换方向慢跑、徒手操、跳绳等方式，并且每节课都应有所变化，使学生有新鲜感。准备活动中先让学生慢跑几圈是教师经常采用的，但时间久了学生会感到枯燥、厌烦，教师可以变换一些花样，把一般性慢跑同侧身跑、蛇形跑、接力跑、交叉穿梭跑等结合起来进行，效果会好些。也可以选用徒手操，但在冬季，选择行进间做操比定位徒手操效果要好，行进间做操能让学生在不断的移动中完成各种动作，而且动作的变化多，学生的积极性较高。选用游戏作为热身运动练习更为实用，应以一般性游戏和集体综合性游戏相结合的方式进行，游戏内容多选择集体的、综合性的、多人参与的较为恰当。另外，冬季选择跳大绳作为准备活动的内容也是不错的，可以分组轮换练习，也可以记时比赛，效果都很好。做准备活动时教师可先安排一般性的准备活动，使学生身体各部位都活动起来，然后在此基础上，开展好专项准备活动，根据教学内容的需要，安排一些与所要开展的体育锻炼内容相适应的模仿练习和辅助练习。如在进行雪地足球教学时，在热身的过程中，根据主教材的内容特点，准备了分组传接球练习和足球运球接力游戏，通过这种熟悉球性的练习，让学生既做好了身体上的准备，又为接下来主教材的学习打下了基础。
三、冬季体育课准备活动要充分适量
体育课的准备活动要考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况。因为冬季由于气温低，身体散热快，因而身体僵硬、不灵活，生理惰性较大，所以在安排准备活动时较其他季节时间要长一些，运动量要相应大一些，如果准备活动量太小，学生身体还处于冰冷状态，肌体僵硬，身体活动不开，就无法完成后面的学习。但活动量也不能太大，否则学生能量消耗过多，容易引起疲劳，影响基本内容的完成，达不到预期的教学效果，还容易引起损伤。一般冬季体育课准备活动时间控制在12分钟左右为宜，心跳频率控制在每分钟110～120次左右较好，这样不仅为后面的学习打好了基础，也使运动器官和内脏器官的机能水平协调同步，避免运动损伤。要注意的是准备活动的运动量绝不能超过基本部分的运动量，不能影响基本教材的学习，要遵循这样一个原则：运动量安排在中等强度，学生的身体充分暖和过来，稍微出汗但又没有过度出汗和体力透支，感觉到自己活动开了不觉得累就行。
四、冬季体育课准备活动的场地要适宜
冬季由于天寒地冻，跑道也变得非常坚硬，学生从温暖的教室来到室外上体育课，由于表皮血管收缩使肌肉僵硬，关节粘滞性增强，这时如果让学生还在跑道上做准备活动，久而久之很容易对学生的膝关节、踝关节以及腰椎、颈椎等部位产生伤害，造成运动损伤。所以，冬天做准备活动时要注意场地的适宜，要选择地面较松软的地方来做，如在操场中间有草坪的足球场地上进行，有体育馆的学校也可在馆里做准备活动，然后再到室外进行主教材的学习。此外，还要考虑阳光和风向，冬季要让学生面朝太阳，刮风天要让学生背对风向。
五、冬季体育课准备活动要在上课开始就进行
在日常体育教学中，上课铃一响，体委整队，教师检查人数、宣布本节课的内容要求等，这在其他季节可以，但在冬季却不太合适，因为这样做学生要在寒风中站立几分钟，既不科学，效果也不好。冬季体育课准备活动应在上课开始时就进行，可以先组织学生慢跑、游戏等活动，做好准备活动后，学生的身体已经得到充分预热，然后再检查人数、宣布课的任务等常规内容效果会很好。另外，准备活动与基本部分的主教材之间也要有科学的时间间隔，也就是准备活动经过适当休息后，身体机能水平正好处于超量恢复的上升阶段，这就是最好的练习时间。教师可以将冬季体育课准备活动在上课伊始就进行，利用准备活动后休息的两三分钟检查人数、宣布课的内容，然后再进行基本部分学习的教学程序。实践证明，这样的时间安排比较科学合理，有效提高了体育课的教学效率，也为顺利完成教学目标和任务打下了基础。
六、冬季体育课准备活动要注意学生着装和保暖
在冬季体育课上，着装和保暖非常重要。现在不少初中生冬天不戴帽子和手套，还有一些女同学穿七分裤或九分裤，露着脚踝，这些都不符合冬季体育课的要求。在冬季体育课上，教师除要求学生正常穿戴外，必须戴好帽子和手套，还要注意踝关节的保暖，让学生尽量穿棉运动鞋或软底鞋。冬天学生从室内到室外上体育课，在做准备活动前有些学生怕出汗而早早脱掉了外衣，这是不可取的，因为冬季室内外温差较大，这样做容易伤风和感冒，所以在做准备活动前，要求学生不早早脱衣服，要在做完准备活动、身体得到充分运动后，再指导学生慢慢减少衣物。
七、冬季体育课准备活动要关注见习生
在体育课上，总会有一些学生因为身体不适而申请旁听的见习生，这是很正常的现象，在夏季还可以，但在冬季不行，因为冬季寒冷，如果让见习生长时间站在寒风中很容易感冒生病。在冬季体育課堂上，可让见习生参与准备活动，教师应根据天气和见习生身体情况，适当安排他们到合理的场所进行适宜的练习，做一些简单的热身活动，使他们的身体预热后再做力所能及的简单运动，这样既可以预防他们感冒生病，也可以防止见习生在后面的活动中受伤。
安排好冬季体育课的准备活动，对上好冬季体育课是非常重要的。体育教师要充分把握好课初的准备活动，力求科学合理、丰富多彩，这对于学生顺利完成学习任务，防止运动损伤，提高运动能力和水平都是十分重要的。只要体育教师用心钻研、不懈努力，不断丰富课堂内容，不断优化教学手段，就一定会调动起学生的学习热情，从而提高体育课堂教学效率和质量。
参考文献：
[1]叶敏.体育课准备活动安排方法介绍[J].中国学校体育，2010，（02）.
[2]吴联军.冬末春初体育课准备活动ABC[J].中国学校体育，2005，（02）.
（责任编辑 付淑霞）
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