初中体育立定跳远教学与训练
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【摘 要】社会的进一步发展，促使当下人们的教育思想及教育理念进一步改变，新时代背景下，体育教育与文化课教育齐头并进，旨在培养学生的综合素质。基于此，本文立足于初中体育教学，分析了立定跳远的具体步骤，研究了立定跳远的教学方法，希望本文以下内容的论述可以促进初中体育教育的进一步完善。
【关键词】诱导教学;阶段式教学;兴趣引导教学
初中体育是教育体系中的重要组成部分，可以提升学生的身体素质。立定跳远作为体育教学中不可缺少的内容，可以直接反应出学生的身体状况。但就目前教育情况而言，大多数教学活动仍然沿用传统方式，教学效果并不明显。因此，对初中体育立定跳远教学与训练进行研究有鲜明的现实意义。
1.立定跳远技术动作
1.1预摆
在跳远过程中，预摆动作是第一个环节，也是最为基础的环节。该动作是否科学、准确会直接影响后续动作。预摆时需要让学生自然分开双脚，两脚间距离与肩膀宽度相同，学生双臂要前后摆动，前摆时双腿伸直，后摆时双腿自然屈膝，使身体重心降低。在预摆过程中，学生的身体需要前倾，双手最大程度地向后摆;预摆时，学生的手脚需要保持一致，双臂、双脚及身体需要协调完成一系列动作。
1.2起跳
起跳是立定跳远的第二个环节，在起跳过程中学生的脚掌需要迅速用力扒地，然后跳出。需要注意，正确的起跳方式应该是膝盖弯曲，在伸直过程中脚掌发力，并且此时手臂应该处于下垂之后的上升趋势。以上身体三个部分同时发力，就可以带动整个身体向前跳跃。
1.3腾空
腾空是立定跳远的第三个环节，跳远的最终成绩主要由腾空决定，此过程中，学生的髋关节、踝关节及膝关节需要保持伸直，手臂方向應处于身体前方，下落瞬间需完成收腹，并且双脚前叉。这个阶段十分考验学生的腰腹力量，如果学生腰腹力量较强，则腾空的时间较长，跳跃距离也会更远。
1.4落地
在立定跳远运动中，落地是最后一个环节，也是最为重要的一个环节，因为落地不稳向后倒，会直接影响跳远成绩，并且在很大程度上会损害学生的脚部肌肉。落地时要求学生后脚跟着地，然后将重心由后脚跟转移到前脚掌上，接触地面后学生需要有一定的弯曲动作，一方面是为了保证落地之后的稳定性，另一方面是为了减轻膝盖负担，降低跳跃损伤。小腿在落地之后为向前伸直。
2.初中体育立定跳远教学与训练方法研究
2.1诱导教学法
在初中体育教学过程中，很多学生自身的综合素质并不高，加之内心深处的自卑及羞愧心理，导致学生对体育学习不抱有太大兴趣，尤其是立定跳远训练，带有一定的比试性质，会进一步降低学生的参与度。这就需要教师在课程开始之前，通过合理的诱导教学，逐步提升学生的学习兴趣及课堂参与度，从根本上提升教学效率。诱导教学过程中，教师可以通过亲身示范的方法进行授课。
例如：在教学过程中，教师首先进行跳远示范，但此时教师应对跳远距离进行合理把控，需要根据班级学生的平均水平进行设定，然后向学生发出挑战：谁可以打破这个距离。因为教师在跳远过程中，仅跳出平均水平左右，所以大部分学生都可以打破这个“记录”，这样就可以合理利用学生的好胜心理，大多数学生都会进行挑战，从而激发学生的参与兴趣，随后的跳远教学也就可以顺理成章。教师还可以让学生在原地进行压腿、摆臂等训练，让学生在基础训练中实现动作规范。
2.2阶段式训练
学生跳远能力的提升并非一日之功，需要长时间的训练和积累才能达到目的。因此，教师的教学不能采用临时突击或拔苗助长的方式，这样会让学生觉得自己在训练过程中根本没有任何进步，久而久之就会放弃练习，这对于体育教学及学生的成长十分不利。针对此种问题，教师可以采用阶段性教学方法进行教学，为每个阶段的学生制定一个小目标，这个小目标是现阶段学生所达不到的距离，但又具备一定的合理性，其中所谓的合理性就是，学生经过一段时间的训练可以达到的距离目标。对于阶段目标的制定需要教师对学生实际跳远水平有全面的了解。
例如：在实际教学中，教师可根据跳远能力将学生分为2.10～2.05、2.05～2.00、2.00～1.95、1.95～1.90、1.90～1.85（m）等多个阶段，每个阶段学生的跳远能力需要对应该阶段的最低规定，例如某男同学跳远距离为1.95米，则应该将其划分在2.00～1.95米阶段，并且通过合理的训练将其跳远能力提升到2.00米。这样，学生在每个阶段的学习之后，都可以看到自己的成长，使学生对跳远学习及体育教师抱有信心，久而久之，学生会对跳远产生极为浓厚的兴趣，同时在不断接受挑战和完成挑战过程中，提升自身的核心素养。
2.3兴趣迁移法
初中阶段的学生虽然学习压力逐渐增加，学习精力大多集中在文化课程当中，但是初中学生仍属于“孩子”的范畴。爱玩是孩子的天性，所以，教师可应用兴趣迁移的方法达到跳远教学的目的。教师可以采用游戏教学的方式吸引的学生注意力，提高学生的兴趣及参与度，这样，体育教学不仅可以将课堂归还给学生，还以提升教学效率。对于游戏内容的选择，教师需要根据学生的实际喜好进行设计，这样能达到学生主动参与的效果。
例如：在教学过程中，教师可应用兴趣迁移方法，设置跳起触球的游戏，游戏过程中，教师准备5～10根竹竿，并在竹竿一端用绳子挂绑一个小球，安排学生举起竹竿一字排开，小球会出现在不同的高度，让学生学从一侧开始跳跃，跳跃过程中头部必碰触到小球，才能跳向下一个小球。因为小球位置高低不齐，所以需要学生时而下蹲时而跳起，这样就可以达到跳跃教学的目的，并且，在教学过程中，学生认为此类游戏很新鲜，可以在参与过程中收获快乐，长此以往，会对体育学习产生浓厚的兴趣，教师日后教学活动的开展也会更加容易。
2.4多媒体教学法
新时代背景下，教师可以应用多媒体对学生展开教育，让学生从视频中理解并寻找动作要领。但就目前我国体育教育而言，对多媒体的应用效果并不理想，尤其在体育成绩划归到中考成绩的背景下，体育教师的教学方法针对性过高——针对考试项目，进行一个星期的重复性训练，这对培养学生的学习兴趣十分不利。并且体育教育中的立定跳远，前期准备工作十分重要，如何下膝、摆手都会对实际成绩产生影响，教师教学活动中虽然可以进行慢动作示范，但慢动作示范的动作连贯性较差，学生的理解会存在差异性，因此，可应用多媒体教学解决此问题。
例如：在进行立定跳远准备动作的教学过程中，教师可以播放专业运动员的跳远视频，播放后让学生总结观看内容，并结合自己的动作进行分析，学生首次观看很难立刻寻找出其中的关键点，因此，教师需要进行二次播放。在二次播放过程中，需要应用多媒体技术中的慢放功能，让学生对下膝、摆臂及跳跃等多个动作进行细致观察，因为是将一个完整的动作进行慢放，所以不会存在动作不连贯的问题，学生的理解也不出现重大偏差。二次播放完成后，教师可以采取小组教学法，将班级中的学生3～5人分为一个小组，讨论时间为10～15分钟，讨论内容为专业运动员跳远准备动作。学生在讨论的过程中各抒己见，能不断从交流中吸取他人经验，进而改正自己的不足。讨论到精彩之处，甚至还有学生亲自进行示范。教师根据学生讨论结果进行总结，并在总结后让学生进行实践，这样可以加深学生对跳远动作要领的领会，从而进一步加深学生的印象。
结论
综上所述，体育教学中的立定跳远课程可以直接反应出初中学生的身体素质，提升学生的腰腹力量，对该方面教学方法的改革，还需体育教师立足实际进行考虑，在学生掌握立定跳远的动作要领的基础之上，为学生制定详细的教学计划法融合多种教学方式，提升教学质量与教学效率。
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