刍议初中生足球运动体能训练策略
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作者:郭志
【摘 要】体能是运动训练学界关注的焦点。国足屡战屡败的实践证明，足球运动体能是制约中国足球发展的基础性要件。初中生体能训练对学生综合发展有重要影响，运动体能能够展现出学生的身体结构和生理机能以及相关的运动素质，对学生竞技水平和状态有重要影响。以校园足球为载体，开展足球体能训练和强化工作，对学生体质健康和中国足球发展具有统一的作用。结论认为：把身体负面体验的常规训练，创新为充满趣味的体育游戏、体育艺术技能，是转移初中生体育负面感受的有效训练举措。
【关键词】初中生;足球运动;体能训练;实践与思考;素养提升
随着新课程改革的不断深入发展，初中体育课堂教学也发生了前所未有的变化。在校园足球全面实施的背景下，以足球课与各种足球活动为基本载体，把阳光体育运动与学生体质健康提升结合起来，使学生把足球技能的训练和战略战术的探索，融入到自己的足球体能训练中，并创设足球运动、足球健身、足球娱乐的文化氛围做好学校教育教学的工作。本文我将借鉴专家一些理论研究，有效结合自身几年来初中体育教学实践，对初中生足球运动体能的训练提出个人几点看法，望能起到抛砖引玉的作用。
一、初中生足球运动体能训练模式
针对不同的群体及其教育教学目标，设计适当的训练模式，是实现事半功倍，并保持和不断提升学生足球运动兴趣的关键之一。
（一）綜合体能集训模式
根据足球运动所必须的奔跑耐力、奔跑速度、拼抢爆发力等基本体能要素，开展综合型的体能训练，是足球体能训练实践中运用较多，且训练效果比较好的模式之一。操作较多的有：（1）足球技术型体能训练。这是最常用且综合训练效果最突出的一种模式。即让以足球作为基本的运动辅助器材或要素之一，开展相关的体能训练。如带球长跑、结对拼抢训练、传球长跑训练、颠球跑步训练等，让学生把足球运动基本技能训练和体能训练统一起来。（2）非足球技术型体能型训练。以单纯的综合性的体能训练为主，如长跑训练、障碍跑、跨栏跑、短跑训练、腿部力量训练、腰部力量训练、身体灵活性训练与心肺功能等，使初中生能在体能素质方面全面发展，既满足个人和班级、球队等足球运动的需求，也能支持学生开展其他项目的运动。
（二）单项体能针对性提高模式
根据初中生日常体育课与课外体育活动的表现，对其体能弱项分类的基础上，开展具有针对性的训练，有助于提高学生体质健康水平和足球运动所必须的体能。结合日常体育教学和活动的表现，单项体能训练主要从两个方面实施：（1）速度训练。通过百米与五十米等短跑训练，重点在于提高学生在足球运动中的拼抢能力，让学生在实际的竞技中能以自己的速度优势，尽可能地掌握控球权，为保持自己球队的优势，以及转化自己球队的劣势做好冲刺拼抢工作。实践中，以带球短跑训练和常规短跑训练为主。（2）耐力训练。以八百米、一千米与一千五百米，以及其他的单位负荷相对较大、训练时间相对较长的训练为主，让学生在逐渐提升体质的基础上，能达到按照国际足球竞赛的规则全场参赛的体能标准。操作较多的，有以中长跑为内容的阳光体育运动，以多组中跑或长跑为训练内容的体育课堂训练，以半场或全场足球比赛为基本模式的带球耐力跑或传球、带球跑训练等。
（三）模拟实战训练模式
按照国际规则组织学生开展模拟实战训练，是把足球运动技术技能、足球竞技的战略战术与学生体能训练统一的最佳方式之一。根据初中生上课时间确定的情况，操作性强的方式有：（1）均衡训练模式。根据初中课堂时间，一般以40或45分钟为时长的现实，按照人体运动的基本规律，可以组织每次8分钟—10分钟的训练，让学生在实际的运动中获得足球技术、战术战略和体能的全面发展。为确保训练的效果，教师要组织学生开展最为激烈和努力地拼抢与对抗，让学生得到全面地体能提升，如奔跑耐力与拼抢爆发力等，能得到势均力敌地发展。（2）补短训练模式。创设足球“实战”氛围，让学生在充满激情、竞争与对抗的运动中，在其他同学的带动、激励与交互指导下，开展自己积极、主动与个性化的个人体能短板提升训练活动。例如针对速度短板的学生，教师有意识地组织“实战”性的拼抢训练，让其在拼尽全力地努力中，既认识到自己与他人的差距，也理性地认知到自己的进步。
二、初中生足球运动体能有效训练办法
由于体能训练具有较为突出的负面身体感受，以及由此而产生的负面心理积累，设计和运用科学和灵性的体能训练办法，是具有积极地推动作用的教育教学探索。
（一）体能游戏法
结合初中生处在娱乐性强的身心阶段特点，借鉴各种体育游戏及其要素特点，开展足球体能游戏的创新，让学生在游戏的PK中，去发现、培养自己的足球兴趣和足球运动习惯，实现足球学习与足球运动体能的全面发展。应用较多且学生比较喜欢的足球体能游戏有：足球传球游戏、足球射门游戏、足球颠球游戏、足球拼抢游戏等。训练中，传球游戏可以在两人以上开展，人数不宜太多，确保相互之间具有足够奔跑的距离和足球传球的高频率;颠球游戏可以是个人或两个人之间的合作;拼抢游戏以多人对一人较好，能确保拼抢的激烈程度和负荷等。为了追求训练的有效性与兼顾体育教学，教师可以在体育课堂上，作为某个环节的内容穿插实施，也可以作为课外的兴趣活动内容，确保学生以自己最喜欢的形式，开展每日积累性时间较多，且运动效果较好的训练，实现足球运动技能和体能训练双赢的统一。
（二）体能比赛法
足球运动员的生命之源就是体能，对于初中学生来说也不例外。掌握学生的负荷能力是了解体能的重要前提，为科学体能训练打下基础，正如孙子所曰：“知彼知己，百战不贻。”在对班级学生科学分组的基础上，组织学生开展相对势均力敌的体能比赛，让学生在维护团队荣誉与个人荣誉的基础上，开展负荷适中且能激发学生拼搏精神的体能比赛。根据足球运动的实际需要，操作较多的比赛有：小组短跑接力赛、小组长跑接力赛、单腿颠球赛、障碍越野赛、带球跑并射门比赛等，让学生在最大体能和技术技能的发挥中，在不断挑战个人的体能极限的基础上，去挖掘个人的潜能和提升体能。
协调性练习是足球运动的基础，这不仅关系到学生的体质的提升，更是国家足球运动未来的发展。在多年的教学实践中，我认为只有具备良好的协调性，才可以让速度、力量、耐力、灵敏等能力得到更好发挥。健康且不断提升的达标的体能，既是支持初中生正常、快乐、幸福生活、学习和工作的物质基础，也是发现和培养足球后备人才的基本要件。初中体育教师或足球教师，要从学校体育课设置与体育软硬件设置的装备实际出发，在足球体能的训练中积极地融入，各种相关的、可能的或有效的其他体育项目的技能动作，甚至是网络体育游戏的元素等，为学生积极参与足球体能训练做好趣味性、有效性地探索，以期体能训练和足球战略战术的训练事半功倍。
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（甘肃省通渭县榜罗镇史家庙学校，甘肃 定西 743300）
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