秋季强身好时节

来源:用户上传      作者: 赵卓成

　　一层秋雨一层凉，气候宜人的秋季，让原本因为酷暑而疏于运动的人又有了运动的兴致。特别是一些学生，在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。那么秋季里，学生们如何锻炼，才能使身体更加强健呢?
　　一、秋天运动要科学
　　秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。秋季来临，各中学将纷纷迎来了每年一次的秋季运动会，很多校园现已经开始掀起了一股强身健体的体育运动热潮。一般学校运动会都会设有100米、200米、1500米、铅球、跳远、三级跳远、跳高、接力、集体跳绳等运动项目，学校希望通过进行体育比赛、增加锻炼时间等，让学生们加强锻炼。
　　秋季气候多变，早晚和午间温差较大，空气比较干燥，在进行体育锻炼时尤其要注意保暖和防秋燥。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、乒乓球、羽毛球等，不适合进行游泳、戏水等项目。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，运动之后，不要喝凉开水，喝温开水为宜。
　　二、课间不宜大量运动
　　医学专家表示，中学生课间休息时间比较短，尽量不要做剧烈运动，因为经过一节课的学习，肌肉处于静止状态，突然运动会使身体难以适应。同时，过量运动还会使人体产生酮体等有害物质，对心、肾等主要脏器都会造成一定的损害，也容易出现低血糖、头晕、眼花、记忆力减退等不良症状。此外，如果学生在锻炼中发现有心悸、气短等症状，一定要到医院及时检查，这样的学生有可能患上了心脏病、心肌炎等疾病，不能参加正常的体育锻炼。
　　三、注意保暖防秋燥
　　专家提醒，秋天气温下降，时常阴雨连绵，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。运动时为防止秋燥要及时补水，从潮湿闷热的夏季进入秋季，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分流失，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动时一定要注意补水，日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，提高抗秋燥能力。
　　四、锻炼同时保证睡眠
　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体将会越来越好，才能保持充沛的精力来学习。

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