业余皮划艇训练专项力量的发展
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作者: 窦培强
摘要 通过大量皮划艇训练文献资料分析,对皮划艇运动中专项力量训练系统化提出一个理论依据,在业余训练工作作为参考,实践的基础结果表明:专项训练和力量训练是确定训练内容的主要依据。有效的专项化训练方法是:皮划艇专项力量训练的前提。
关键词 皮划艇 专项力量训练 训练原则
一、前言
竞技体育的训练是一个目标明确、系统和有规律的过程,目的就是要达到最好的成绩。
皮划艇运动是综合力量很强制运动项目,也是我国近年来重点开展的奥运项目之一,发展十分迅速,在世界锦标赛和奥运会上,取得了较好的名次,有的运动员还得了金牌。在划船运动中,每一块肌肉必须具备最佳的肌肉力量,而运动员肌肉的最大力量、速度力量、力量耐力的发展程度是皮划艇运动水平提高的重要因素。因此,不允许有任何的薄弱环节,否则会影响运动员的能力与技术的进一步发展。
二、影响专项力量发展的因素
在皮划艇运动中,专项力量通过运动员陆上、水上、大力量和速度力量的训练转换到专项上面,直接影响到拉桨速度和划桨的效果,从而直接影响到运动员在训练和比赛中的成绩。所以,影响专项力量发展的几个基本因素可归纳为:(1)运动员的速度力量水平,即人体在特定的负荷条件下,所表现出来的最大动作速度。如果把速度力量转换到水上,表现出来的是拉桨的速度,拉桨速度越快,表现出来的专项能力就越强(但还需要强调一点桨的抓水效果)。(2)肌肉与四肢躯干间的协调能力。运动机体工作时,肌肉与四肢躯干间互相协调的能力越好,对完成运动技术动作用的速度及体能的节省都有显著的效应。
三、发展专项力量的基本原则
1.全面发展的训练原则
在皮划艇运动员成长过程中,面临着日益增加的专项训练要求,因此,打下一个稳固的身体素质基础是十分必要的。全面的力量训练,可以使运动员各部位的肌肉都得到锻炼,为专项运动能力和专项运动技术的训练奠定良好的基础。
2.共同作用原则
皮划艇运动员进行力量训练时,要尽可能使完成动作过程所涉及到的原动肌、协调肌和对拉肌的工作方式与专项动作一致,从而使训练收到最佳效果。
3.系统性原则
安排力量训练要重视全年的系统性。研究表明,经过系统训练的运动员肌肉力量增长很快,但停止训练后力量消退也很快。因此,在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下,应坚持力量的系统训练。
四、发展专项力量的训练方法
根据皮划艇运动员机体能量代谢的特点来确定,皮划艇运动是一项有氧与负荷强度较高的速度耐力项目。专项力量训练内容应选择较高有氧的负荷,并在练习的有氧、负荷强度和量的安排或不同练习内容的组合上体现出来。
1.陆上的力量练习
针对皮划艇专项力量训练的3种性质,专项力量要达到较高的水平,大力量作为基础力量,必须先发展。其次,是力量耐力和速度力量的发展,这两点基础夯实了,方可为服务于专项。
(1)按该项目涉及到的主要器官划分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身协调耐力等;还可按参加运动时能量供应的特点划分为有氧耐力和无氧耐力;并可按运动的性质划分为一般耐力和专项耐力等。对于体能主导性项目皮划艇运动来说,耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用。
(2)皮划艇运动的特性,国内外许多专家已把这项运动定性为速度耐力项目。所以发展运动员的速度耐力水平,是皮划艇运动的必然。其训练方法主要采用与专项动作相似的动作,正所谓皮划艇专项力量训练专项货。
(3)进行专项大力量(80%以上)练习时,在负荷安排上可采用逐次增加强度负荷、减少重复次数的金字塔式的方法。这样的安排可将增大肌肉体积的练习与改善肌肉协调功能的练习结合进来;可通过小负荷30%~35%的练习,可使有机体有一个适应的过程,可防止运动损伤的发生。
2.水上负重划
水上训练坚持以“每一桨划桨的效果”为重点,做到技术训练与负荷训练统一。负重划是发展专项力量最为直接有效的训练手段。其方法是:在单人艇的训练中,可采用在船体上增加阻力的方法。训练手段:一种采用85%以上的划桨力量进行100米至300米的距离,进行抗阻速度力量重复划;另一种是采用每分钟60桨~70桨的桨频,用65%~75%的划桨力量进行2~6公里的力量划。
这种训练手段的好处是可以把陆上的辅助训练能力较直接地转换到水上去,从而达到提高专项成绩的目的。
3.皮划艇测功仪的力量训练
测功仪是与皮划艇划行中动作非常相似的模拟练习器。它的优点是便于控制练习过程中的训练强度、阻力的大小随训练的需要而调整,在做专项力量时,一般采用较大阻力,中等频率的重复划来实现。教练员可按运动员的训练水平和身体状况,掌握训练的负荷和重复组数。
这种训练手段可有效地训练运动员在划桨时身体各部位肌肉的协调用力能力,能够保证运动员专项力量和心血管机能发展的实施。
五、发展专项力量素质应注意的问题
1.力量素质的训练效果与持续时间和训练法有很大关系,如间隔时间较大或停止训练后,力量素质也随之消退。因此,要发展力量素质,必须全年坚持。
2.陆上的力量训练应与专项密切相结合;首先,从动作的相似性、肌肉的用力方向,力量训练的肌肉群及关节与专项动作协调配合等,都应有效地为专项训练服务。速度耐力的训练,应与专项比赛距离的消耗能力相联系。这样,训练起来既有针对性又有可塑性,可达到较实际的训练成效。
3.测功仪或水上负重划的量和强度需要教练员随机掌握,应从运动员体力上反应的真实状况而制定训练计划。
4.要达到一定的训练效果,应注意运动员每一桨的拉桨速度的船的运行速度。
六、结论
1.在皮划艇专项力量训练内容的确定上,涉及到能量代谢、项目特点、运动技术、不同练习对象的特点。它们对皮划艇专项力量训练方法的专项化实施过程中起理论指导作用。
2.为了尽快提高运动员的专项能力和保证训练效果,教练员必须对运动员讲清专项力量训练的重要性,以及专项力量及专项成绩之间的关系。在训练中采用灵活多变的训练方法,提高运动员对专项力量训练的兴趣,保证训练质量和强度。在加强以上训练的同时,还要加强运动员身体各部位的柔韧训练,以保证专项力量能最有效地利用和发挥。
参考文献:
[1] 王卫星,蔡有志:体能――力量训练指南,北京:体育大学出版社,2006,10。
[2] 刘爱杰,袁守龙,曹景伟,吴昊,我国皮划艇科学训练的探索。北京体育大学学报,2002,(11)。
[3] 宋应华,董小卫,皮划艇专项力量训练内容、方法及调控的研究,体育科学,1999,(9)。
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