送给高三学生考前的四个锦囊

来源:用户上传      作者: 周竹

　　“面壁十年图破壁，难酬蹈海亦英雄”。经过小学、初中、高中的“卧薪尝胆”，高三学生“一举成名天下知”的时刻终于要来临了。在日常生活中，很多家长和老师都认为，在高三的一年中如何调整心理和安排生活其实没有什么诀窍，只要以平常心对待，就能够对高考成绩起到良好的辅助作用。然而中国科学院心理研究所研究员王极盛教授在两百多所中学作的调查数据显示，有32%的高三学生存在不同的心理问题，多数学生的心理问题主要表现为强迫现象、偏执、敌对、人际关系敏感、抑郁、焦虑、情绪不稳定、心理不平衡等方面。王教授认为，在对高考成绩发生作用的诸多因素中，考场心态排在第一位，备考心态排在第二位，学习方法排在第三位，学习基础排在第四位。在高三学生起居、饮食等生活安排上，中国营养协会理事长李淑媛认为，保持学生惯有的生活节律是安排学生生活的法则。她说，家长往往是学生生活安排的主导者，家长应该要求孩子养成早睡早起、按时吃饭、经常到户外体育锻炼的习惯，改变学生在吃饭时喜油腻、偏食少食、汤水泡饭的毛病，鼓励孩子少喝饮料，多喝温开水，多吃蔬菜、水果，尽量养成少食多餐的良好饮食习惯。
　　由此可见，为了在高考这一没有硝烟的战场上取得胜利，必须从心态、生活、卫生、饮食等方面给予高三学生以整体的关注。下面我结合自身高三班主任工作及一线教学的经验，为即将迎来高考的学生提供几个实用有效的锦囊。
　　一、合理抑制情绪烦躁
　　在高三的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致无法专心复习。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，而且会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。对于高三的学生而言，保持比较平静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对高考复习至关重要。学生可以运用八种方法调节自己的情绪。
　　（一）疏泄法。可以通过谈话、书写、运动、找替代物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。
　　（二）深呼吸法。学会深呼吸的方法，要缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。
　　（三）平常心法。用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。
　　（四）按摩内关穴法。内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的位置。
　　（五）音乐调整法。听一些轻音乐，会唤起愉快情绪。
　　（六）环境陶冶法。在遇到不顺心的事时，到附近环境优美的地方走走。
　　（七）幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。
　　（八）想象调节法。通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，自己原来高兴的时刻，来唤起积极的情绪。
　　二、合理安排生活规律
　　高三学生的生活安排，关键在于要有节律，不要轻易打破惯有的生活规律。在高考考试的时间内，上午9点到11点，下午3点到5点，进行高强度的复习，有益于在这个时间段内保持高度的兴奋状态。
　　从每天具体的作息时间安排看，早上应该在6点钟左右起床，在早餐之前进行一些轻微的体育锻炼，以助于保持体力和精力。中午要在12点左右吃午饭，晚餐最好在晚上6点左右吃，以保证正常的营养供给。在高三的前半学期要保证在10点半左右睡觉，到了后半学期，如果真有开夜车的必要，最晚也不要超过12点睡觉，因为过了12点，兴奋度会逐渐上升，容易打破惯有的生活节律。周日的休息时间也不要睡懒觉，按照正常的时间安排进行复习，而且要抽出一下午的时间，到户外进行爬山、打球等体育锻炼。
　　三、合理安排饮食
　　高三学生的饮食特别重要。一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%―30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
　　午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%―45%。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。
　　四、高三学生家长教子八忌
　　学生高考的成绩与外部环境的影响不无关系。而对高考生影响最大的外部因素莫过于家庭的环境。在高三阶段，家长应该充当为孩子排忧解难、做好后勤保障的角色，但是如果指导失误，就可能起到相反的作用。在发挥自己的作用时，家长们要注意八个方面的问题。
　　（一）忌如临大敌。进入高三后，家长身上表现出的“考试焦虑症”，不仅会直接感染孩子，而且会使自己失去冷静。所以家长们必须首先保证自己情绪的稳定，注意用自己的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。
　　（二）忌唠叨不休。不要整天把高考挂在嘴边，更不要用“要为父母争口气”等言语刺激孩子。过多的叮嘱只会对孩子的生理和心理造成不良影响，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。
　　（三）忌照管过度。过多地关照会给孩子更大的压力，对孩子精神上的关心和物质上的关照都要适度。
　　（四）忌期望过高。要了解孩子的实际水平，不要给孩子过高的预期。家长要做孩子制定高考目标的指导者。
　　（五）忌盲目攀比。不要对孩子说其他孩子学习如何好如何勤奋的言语，否则会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。
　　（六）忌反差太大。家庭环境或氛围的改变不宜过大，衣食住行都保持原样未尝不可，可以让孩子适当地看看电视、听听音乐或逛逛街。
　　（七）忌威逼利诱。不要用一些奖赏来调动孩子的积极性，否则不仅不能起到激励作用，反而可能导致孩子心理失衡。
　　（八）忌家教无度。不要不惜血本请名师做家教、开小灶，否则不仅会挤占孩子自由消化复习内容的时间，而且有揠苗助长之嫌。

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