高中体育教学核心力量练习意识的渗透

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　　摘 要：随着新课程的不断改革，核心力量练习已经变成了体育教学的重要的组成部分，并受到了广大学校教师与家长的密切关注。高中是学生时代的关键阶段，在高中体育教学中，通过集中的核心力量训练可以使学生的体育成绩得到提升，其中重要的是，能够让学生在体育课程中学习到“功夫”要领和新的知识。本文针对于高中体育教学课当中核心力量的练习意识渗透各种方面的途径、方法、作用，进行了详细的分析与探讨，仅供参考。
　　关键词：核心力量 高中体育课 联系意识的渗透
　　引言
　　由于现阶段高中体育教学受到了传统教学理念的影响，所以导致了高中体育教学形式比较单一，学生学习积极性差，教学效果普遍不理想。核心力量练习意识的渗透，在一定程度上可以有效的提高高中体育教学质量和效率，为国家和社会培养了新型体育人才。将核心力量练习意识发扬光大，对体育教学的未来思维发展具有重要影响。所以高中阶段的体育教学，要摒弃传统的教学方式，应用核心力量练习意识，将其不断的渗透到教学领域中去，使学生的潜在力量能够得到充分的发挥。[1]
　　一、核心力量的含义及特点
　　“核心力量”主要指的是，人体控制自己的身体，使其能保持平衡、稳固发力、稳定重心以及传递自身力量功能的特有力量。它是依靠在人体核心区域周围所有肌肉群，在大脑神经元的支配下所产生收缩而具有的功能。经最新科学调查研究发现，人的身体躯干部位有一个中心区域，它是由骨盆四肢四周小肌肉群以及骨干脊柱联系在一起所组成的。[2]
　　相对于传统的力量训练，绝大多数老师看重的是学生对于四肢的训练。因此把大多时间都浪费在四肢训练上，导致了人体躯干等关键部位的潜在能量没有达到释放，使学生练习不充足，而造成运动员付出艰苦的努力后，其成绩却很不理想。“新力量”是一种全新的教学观念，虽然传统力量与核心力量都是对人体力量训练的一个阶段，但是教师需要认识到核心力量与传统力量是不相同的两种训练方式，核心力量能够使人体下背部腹部肌肉群与背部肌肉群同时发力，二者要取得了一定的协调，从某种意义上来说，所有的体育训练，都是一个需要依靠核心部位发力所来完成的运动，只有非常少的一部分肌肉群是单独存在的，所以在运动时需要使人体全身形成一个整体，共同发力，才能够得到有效的力量训练，最终才能提高学生的训练成绩。[3]
　　二、核心力量练习的重要性与作用
　　高中体育教学的效果对学生在今后的发展有着直接的影响。因此，教师要重视在高中体育教学中应用核心力量练习。在高中体育教学中，应用核心力量练习有着重要的影响意义。首先，“核心力量练习”摆脱了传统的体育教学理念的束缚。在以往传统教学理念中认为：在体育训练时，只进行平坦的硬质支撑单项训练就可以了，这也恰恰忽视了身体躯干肌肉的锻炼，使得学生在训练时发力严重不足、身体重心容易偏移，甚至可能造成身体的一些损伤。
　　而核心力量的练习则区别于此，首先它以学生安全为主，依靠自身核心肌肉群使学生在发力时能够更加稳定，不易对身体造成损害。同时还可以使肢体正常收放自如，更好发挥身体潜能并进行集中发力，进而有效提高学生体育运动成绩；其次，高中阶段核心力量练习有助于释放学生的压力，减少学生的身体能量。高中阶段压力较大，如果能合理运用核心力量练习，就能够使身体的体能和技能得到很好训练，用最小能量发挥出最大的效果，以便于在脑力学习中更加的集中；最后，核心力量练习还可以保持人身体躯干的正确身姿，例如：学生在课堂上坐姿不正确，容易导致身体发育畸形，而进行核心力量的练习则可以发挥不同的关键肌肉群，使身体力量集中在一起，为四肢的发力提供良好条件，确保学生正确的身体姿势，提高学生练习水平。
　　三、高中教学阶段渗透核心力量练习意识的方法
　　核心力量练习作为现今高中体育教学的一种新观念，对教师提出了更严格要求，笔者在经过调查研究后，总结出了以下几点。
　　1.借助训练达到教学目的
　　训练是体育教学的关键部分，学生学习体育技能，主要依靠的就是体育训练教学，因此教师在高中体育训练教学中需要让学生掌握正确训练方法。对此高中体育教师应密切关注学生身体机能开展训练，引导其养成健康的训练习惯。例如：教师关心学生，当学生在进行短跑训练时，让学生进行高抬腿，压腿，仰卧起坐，双手单手轮换俯卧撑，背手蹲起，抱头蹲起等核心力量的练习。让学生感受到教师对他的关爱，使其内心养成良好状态，更加投入到训练练习中去，通过控制自身的肢体运动，实现最佳运动效果。
　　2.书本上理论教学
　　在对学生进行理论教学时，教师要不断对学生进行核心力量概念的灌输。为学生列举一些成功事例，介绍现今核心力量发展现状，做到学生思想上的一致。充分带动其对核心力量练习兴趣。例如：教师在进行理论灌输的时候，把理论教材内容制作成幻灯片的形式为学生们播放，激发学生觀看学习兴趣，进而深入掌握理论知识内容。这样一来其就能在身体锻炼中发挥理论教学中所学习到的优势。
　　3.因时制宜教学
　　对现有高中阶段的体育特长生来说，高中体育教学无疑是至关重要的。对于大多数的学生来说，高中体育教学的学习也是他们锻炼身体，提升身体综合素质保持健康的一个重要途径。因此在进行高中体育核心力量练习同时需做到因时制宜。例如：对不是体育特长生的学生，就要进行一些趣味的练习方式，比如跳绳基本的肢体运动球类。而对于那些体育特长生来说，就要进行一些复杂的核心力量训练内容，例如：平衡木、跳高、跳远、抛实心球。这就可以让学生提升自身的核心能力，让学生在锻炼中找到集体归属感，能够让他们培养出终身的学习意识。
　　结语
　　现今核心力量训练是高中体育教学中一个最新的观念，这就要求高中体育教师充分认识到核心力量练习意识渗透的重要性，不断创新完善核心力量训练方法，促使学生更加主动参与到高中体育学习中去，为学生未来健康发展创造一个有利条件。
　　参考文献
　　[1]谭宗海.高中体育教学核心力量练习意识的渗透[J].当代体育科技，2016，6（27）：77-77，79.
　　[2]杨晶.浅析如何在高中体育教学中培养学生的核心素养[J].新教育时代电子杂志（学生版），2018（20）：123.
　　[3]李延海.体育教学引入核心训练对高中生动作稳定性影响的研究[D].天津师范大学，2014.
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