自我效能感在网球教学中的作用和培养
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摘 要：对自我效能理论在网球运动中的作用进行分析，从学习者的行为选择、学习者的努力程度、学习者的思维方式、学习者的心理状态4个方面解释了自我效能感在网球教学中的作用。又从自我效能感在网球教学中的重要作用出发，分析影响网球学习者自我效能的因素及其提高方法。由此看出，自我效能就是在一个特殊情境下，个体对自身完成某项任务的信心水平判断。
关键词：网球学习者 自我效能感 网球教学
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0247-02
网球运动是一项优美而激烈的运动，极具观赏性，并在世界各地得到广泛发展，成为一项世界性的体育运动。但由于网球运动的技巧性，对抗性等特点被冠以“上手难、打不到”等标签。因此，在网球学习过程中很容易出现动机不足，兴趣降低等问题的发生。因此，本文针对这些容易出现的问题，以自我效能感为切入点，进而探讨自我效能在网球教学中的作用以及如何在网球教学中培养自我效能感。
自我效能概念是指个体对自己能够成功地完成一项任务所持有的信心和期望，或者是对自己成功地完成一项任务所具备的潜能的认识[1]。例如，个体A认为自己是一个非常不错的长跑者，通常情况下可以完成每日10km的跑步任务，但由于生病，身体不舒服，个体A考虑到生病给身体带来的不良影响，就会对完成任务的信心大打折扣。
1 自我效能感在网球教学中的作用
1.1 影响学习者的行为选择
较高自我效能感的人会选择超出自我能力范围的环境去挑战自己，而较低自我效能感的人会选择逃离超出自我能力范围的环境。在网球教学中，高自我效能的学习者会选择比自己水平高的学习者进行挑战。而较低自我效能的学习者，会选择低于自己水平的学习者进行练习。
1.2 影响学习者的努力程度
当学习者有较高的自我效能时，在完成某项工作时就会非常努力。让学习者处于较低的自我效能时，就会产生松懈的表现。在网球教学中，自我效能感高的学习者会非常努力地去完成每一项练习，而自我效能低的学习者就会“偷懒”从而导致丧失兴趣。因此，自我效能的培养就显得尤为重要。
1.3 影响学习者的思维方式
当人们遇到困难和挫折时，他们就会有不一样的思考过程，有的是积极的，也有的是消极的。在网球教学过程中，如果遇到学习瓶颈，自我效能感好的学习者就会积极寻求各种方法去尝试解决问题瓶颈，让学习进程顺利进行下去;相反，如果换成自我效能不高的学习者，如果遇到学习障碍，就会产生焦虑困惑情绪，反而无从下手，进而阻碍了学习过程。
1.4 影响学习者的心理状态
在面临可能的危险等厌恶性情境条件时，自我效能感决定了个体的应激状态、焦虑反应和抑郁的程度等心理表现。这些心理表现通过影响着个体的思维过程，进而影响个体的行为活动。在网球教学过程中，当面临学习障碍时，自我效能高的学习者会调整自己的心理状态，从而克服学习障碍;而自我效能低的学习者就会产生焦虑不安的情绪状态，从而面对学习障碍无从下手。因此，培养自我效能感对于改变学习者的心理状态有着积极的作用。
2 网球教学中自我效能感的培养
2.1 创造成功的体验
成功的体验是指个体完成某项任务的经历。在网球教学过程中，为了培养学习者的自我效能感，教师正确的做法是：首先，制定合理的教学目标。这个教学目标要因人而异，不可过高抑或是过低。其次，要正确引导学生自我认识，提倡自我比较。再次，学习情绪的稳定也是增加成功体验的一个因素。由于网球运动是一项耗体力的运动，在此过程中，会因为体力原因导致成功的几率下降，这个时候如何把控情绪就显得尤为重要[2]。老师要善于应用归因理论去引导学习者的学习情绪，分析导致失败的原因，然后正确归因，对症下药。
2.2 树立榜样，增加间接经验
看到其他人在相似的环境中有成功的经历，使个体认为，自己也有同样的能力去完成相似的经历。只有个体认为自己与榜样之间的差异越小，那么个体的自我效能水平就会越高。此外，在树立榜样过程中，还要有针对性和阶段性。针对性是指针对不同的个体树立不同的榜样，以期达到个体化自我效能感的提高。阶段性是指，在不同的阶段树立不同的榜样，如同目标设定一样，分阶段逐级设定模仿对象，以期提高个体的自我效能感。
2.3 积极反馈与评价
在教学过程中，对学习者进行反馈时，应尽量将学习者的成功归因于自身原因如努力等，而将失败归因于外部因素如运气等。这样就会增加了学生的成就动机，相应的自我效能感也就提高了。在提供反饋和评价时，反馈和评价者也至关重要。如果反馈和评价者是一位非常专业的人士，那么给与的这种反馈和评价就显得“含金量”高;反之，其“含金量”就会大打折扣。
2.4 积极调整身心状态
班杜拉强调，个体的生理状态与树立榜样，成功的体验一样，本身并不能够显示自我效能的指标，重要的是个体对生理状态的主观评价[3]。在网球教学过程中，教师应该积极引导学习者趋向积极的身心状态，尤其是对情绪的把控。积极的情绪会促使自我效能的增加，消极的情绪则相反。此外，在整个教学过程中，教师起着引导解释的作用。学习者出现的任何身体或是心理变化，教师都要帮助他们正确地去理解这些变化，使学习者的身心状态趋向积极方面。
2.5 创造和谐的教学环境
和谐的教学环境能够营造出轻松明主的教学氛围，能够激发学习者积极的学习热情。有研究表明：当人们过度紧张时，成功完成一件任务的能力会比在放松状态下低很多。这就非常不利于自我效能感的培养，反而会抑制自我效能感的发展。所以在教学过程当中，教师要给学习者营造一个有竞争但是相对轻松，自由，和谐的学习环境。在良好的教学环境下，师生之间也能够相互交流，对于能力较差的学习者，可以经常给与他们关心，使他们融入集体，给他们更多的鼓励和帮助，树立学习的积极性和自信心。从而逐渐提高学习者的自我效能感。
3 结语
在网球教学中充分运用自我效能理论去培养学习者的参与动机，提高学习者的学习兴趣，具有不可估量的促进作用。在具体教学中，首先，要制定学习者能够通过一定努力而达到的教学目标。其次，还要正确引导学生进行客观的自我认识。再次，还要把控好学习者的情绪状态，以期获得积极的成功体验。教师还要善于有针对性和阶段性地给学习者树立榜样，让学习者通过模仿来获得间接的经验进而提高自我效能感。在对学习者进行反馈和评价时，应尽量将学习者的成功归因于自身原因如努力等，而将失败归因于外部因素如运气等。这样就会增加了学生的成就动机，相应的自我效能感也就提高了。教师还要给学习者营造一个有竞争但是相对轻松的学习环境。在良好的教学环境下，师生之间也能够相互交流，也有利于学习者自我效能的提高。
参考文献
[1] 刘宾.自我效能理论在高校体育舞蹈教学改革中的应用研究[J].内江科技，2018，39（8）：150-151.
[2] 王正军.培养学生自我效能感 促进高中数学教学[J].数学学习与研究，2018（23）：76.
[3] 马倩.自我效能感提升在女生跨栏教学中的应用[D].山东体育学院，2015.
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