警校学生体能训练的开展与强化途径探索
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摘 要：随着经济全球化趋势的不断加快，世界各国紧密连结、相互作用，国际间的合作与冲突不断加剧，导致我国社会经济的发展、社会和平环境的建设面临着新的挑战和威胁。警察队伍作为社会管理的重要组成部分，具有维护社会和平、构建安定社会环境、高效管理社会成员以及提高国际竞争力的积极作用，是我国社会经济平稳发展、社会安定和平、提高国家竞争力的重要保障，在新的时代指引下，警察队伍也被赋予了新的使命和发展要求。
关键词：司法院校 警校学生 体能训练 开展与强化途径
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0039-02
近年来，国内外的恐怖势力屡禁不断、愈发猖獗，极端的宗教思想和民族分裂主义无孔不入，导致一系列惨无人道的恐怖事件频发，严重危害人类的生命安全。我国的社会治安问题也逐渐凸显出来，严重阻碍了经济社会的进步。与之相对的，警察队伍的建设越来越受到人们的广泛关注。为了更好的保卫祖国，保证国家的安全、社会的稳定以及广大人民群众的根本利益，必须不断提高警察队伍的质量，保证警察队伍的战斗力水平。体能训练作为警察战斗力的重要基础，是警察队伍质量的基础保证。
1 体能训练的概述
体能训练是指进行力量训练、速度训练、有氧和无氧训练、协调能力训练和耐力训练等的总括。体能是通过力量、速度、耐力、协调和灵敏等运动素质表现人体基本的运动能力，是竞技能力的重要组成因素。体能，是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，借助骨骼肌系统表现出来，受人的身体形态、身体机能和运动素质的发展情况影响。体能一词最初是由美国提出的，是指人体适应外界环境的能力或对某种事物的适应能力。之后广泛传播，在20世纪时期才进入中国，引起学术界的广泛探讨和研究。中国学者认为，体能有多钟类别，可分为竞技体能和健康体能;大体能和小体能;有形体能和无形体能等，众说纷坛，各有见解。在时代的不断变更演进中，体能也不断被赋予新的意义，产生更深层次的见解。
2 体能训练的原因
随着国际格局的不断演变、经济全球化趋势的加快，我国与其他各国的关系愈发紧密，在相互促进发展的同时也受到了风险全球化的消极影响，国内外猖獗的恐怖势力相互勾结，极端的宗教思想和民族分裂主义渗透入中国，导致我国的反恐局面越来越僵化，社会面临着许多不稳定的因素，存在许多发展隐患，国内环境不断恶化，严重威胁到广大人民群众的生命安全，社会经济的发展也不断受到冲击和影响，发展进程缓慢。为了保证国家的安全和发展环境的稳定，必须加强基础建设，加大社会管理力度，提高司法的管制能力，加快警察队伍战斗力的提高进度，对警校学生体能训练的开展与强化途径进行探索。
3 警校学生体能训练的开展与强化途径探索
3.1 加强力量训练
力量训练是指通过多层次、系统化的负重练习，达到提高肌肉群的力量、耐力和承受度的运动方式。力量训练主要是负重深蹲、俯卧撑、杠铃等无氧运动，不同程度的训练以及负重量都会产生不同的效果。同样的，力量训练的方法也有许多不同的类别，例如，按肌肉收缩的方式就有等长训练法和等动训练法，两者各有优缺点，可视情况而定选择相适应的方法。适当的进行力量训练可以延缓衰老、减少肥胖、强健体魄、改进姿态、减少损伤和疼痛，不仅对普通人有益，对警校学生更是有重要的影响，是警校生参与体能训练、提高战斗力的基础。力量训练也是警校学生体能训练的开展与强化的途径之一，通过力量训练，可以更好的激发学生的潜力，提高人体的承受度和抗负荷、抗疲劳的能力，更大限度的激发人体的竞技能力因素，为后续的体能训练提供强有力的支持。
3.2 速度训练
速度，是表示物体运动快慢的物理量，通过简单或复杂的动作的反应速度、动作速度、移动速度等基本形式表现。因此，速度训练可以极大程度的开发警校生的反应能力和爆发力，提高他们的身体快速运动的能力和最高速度，有助于在司法工作中快速逮捕违法犯罪分子，在战斗中保持优越性，更好的保护自身的安全，顺利完成任务，保家卫国。
速度训练的方法也是各式各样，不同的优劣性有不同的分别。主要的速度训练方法有下坡跑助力速度训练，通过下坡跑的冲击性提高人的瞬时爆发力和初速度，有助于在应激情况时敏捷应对，瞬时反应作出应对措施;牵引跑助力速度训练，是通过把弹力带两端系在两名学生身上，相互角力将弹力带拉长，在逐次调整平衡后完成牵引跑，逐次加大强度，不断激发警校生的潜力，在反复的训练中提高肌肉记忆，增强反应速度和动作速度。阻力速度训练，是借助外部环境和障碍物提高训练的难度，通过多种恶劣环境提高警校生的适应能力，以助于在突发险境中也能游刃有余、临危不惧，也有助于更好的弥补身体在不同环境中的反应差，提高整体综合速度水平。
3.3 柔韧性训练
柔韧性是人体关节活动幅度以及韧带、肌腱、肌肉等其他机组的弹性和伸展能力。柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，良好的柔韧性有助于增强人体关节的灵活性、扩宽活动范围、减少因剧烈活动导致的软组织损伤。因此，警校生不仅要进行力量训练和速度训练，也需要进行适当的柔韧性训练，以助于提高身体灵活性、作出更高难度的动作，提高实战能力，减少不必要的损伤。柔韧性训练包括静力拉伸和动力拉伸两种基本方法。
静力拉伸是将肢体缓慢拉伸到肌肉紧绷酸涨的程度后停留一段时间，再恢复后反复如此训练。大量研究表明，该训练方法相对于动力拉伸要较为缓和，更适用于大部分人群。良好的静力拉伸也能有效的减少延迟性肌肉酸痛;在体能训练开始前后开展都有益，不仅能扩大动作范围以便于体能训练，也能促进高强度训练后的肢体恢复。与之相反的，动力训练是以较快的速度拉伸肢體，反复不断的加快速度主动拉伸以达到最大程度。比起静力拉伸，它的运动强度更大，能够激烈身体关节快速活泛运动起来，有助于为后续更为激烈的训练活动做铺垫。它的主要特点就是激烈，适用于增强体能训练时。例如，在即将进行激烈训练时，可以先通过高抬腿、正踢、侧踢、后踢等动力拉伸训练活动开筋骨，增强肢体的柔韧性，为后续的激烈训练做好准备。
4 结语
警校生作为警察队伍的新生力量，必须不断训练增强体能，提高自身的职业技能和综合素质能力，以便于更好的胜任人民警察，提高司法执行力，建设完备的警察队伍，为维护国家安全、促进社会稳定发展、保护人民的根本利益奠定坚实的基础。对此，警校要加快警校学生体能训练的开展与强化途径探索，完善训练体系，保证训练质量。
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