高中篮球训练应坚持的原则及实效性提升策略探究
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摘 要：篮球知识与技能的掌握程度，直接反映了篮球训练的实效性。受多种主客观因素的影响，当前高中篮球训练实效性较差的现象客观存在，不利于学生篮球技能的全面发展。对高中生进行篮球训练时，要坚持因材施教原则、循序渐进原则、劳逸结合原则和体能为首原则。在此基础上，从教练专业化发展、丰富教学方法体系和强化篮球基础能力训练入手，能大大增强高中篮球训练的实际效果。
关键词：篮球训练 实效性 高中
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0052-02
篮球于1896年传入中国，1913年被列入我国正式竞技比赛项目。由于篮球运动具有极强的趣味性和功能性，传入后就很快被国人所接受，并风靡于学校，成为了学生们最喜爱的运动项目之一。随着篮球运动的技能性和竞技性日益增强，篮球训练的重要性得到了凸显，尤其对于体育特长生而言，篮球更是他们走向成功的重要基石，由此实效性便成了篮球训练的焦点话题。综合看来，当前我国高中篮球训练中主要存在教练专业化程度不高及训练方法单一化明显等问题，严重制约了训练实效的提高。我们必须正确认识这些问题，坚持原则、多方努力，以推动高中篮球训练优质高效地开展。
1 高中篮球训练应坚持的原则
原则简而言之就是说话做事的准则，任何工作的规范开展都必须有一定的原则为支撑，方能确保工作朝着预期方向发展，这同样适用于高中篮球训练。我们在对高中生进行篮球训练时必须坚持因材施教原则、循序渐进原则、劳逸结合原则和体能为首原则，这样方能提高篮球训练的实效性。
1.1 因材施教原则
因材施教是篮球训练必须坚持的基本原则，是指教练要以学生为中心，从学生的实际身心素质、能力特长出发，有的放矢地开展训练活动，从而使学生的整体水平得到更好的发展。具体而言，在篮球训练中，教练要细心观察学生，发现其长处和缺陷，准确把握学生的生理、心理、体能等方面的实际情况，及时调整或者指定训练计划，有针对性的进行训练。在因材施教的过程中，要高度重视“两头”的学生，对于“拔尖”的学生要加大战术训练，使其更加优秀。对于相对“落后”的学生，要给予高度的期待，帮助其分析出现问题的原因并提出改进措施，使其迎头赶上。
1.2 循序渐进原则
篮球运动是一项技能性很强的运动，篮球运动技能的提高不可能一蹴而就，需要长期的积淀，因此，在高中篮球训练中要由浅入深、科学分段进行。篮球训练初期，学生的体能和基础较为薄弱，训练的强度不宜太高，应该多进行往返跑、定向跑等体能训练及篮球基本理论知识的学习，为后续训练打下良好的基础。在一段时间的训练之后，要提高训练的要求，加入速度、敏捷度等方面的锻炼。同时，可以对学生进行攻守训练，提高对抗能力。训练到较为高级阶段时，要将重心转移到篮球实战竞赛中来，让学生在实战竞赛中不断学习、巩固新知识与技能，教练要认真观察学生在赛场的表现，及时进行指导，提高学生的综合素质。
1.3 劳逸结合原则
篮球运动需要良好的体力作为支撑，篮球训练的重点之一无疑是体能上的训练，在长期高强度的体能训练中，教练和学生都会产生疲惫感和倦怠心理，因此，我们必须要充分运用机理恢复原理，科学训练，劳逸结合地开展篮球训练工作。如，在高强度的体能训练之后，要适当做一些慢走、散步之类低能耗的运动，这样可以有效降低肌肉拉伤风险，增强肌肉强度。此外，饮食对学生也尤为重要，在高强度的训练之后，要及时补充蛋白质等，为下次训练做好充分的准备。
1.4 体能为首原则
篮球运动是高对抗性的运动之一，对学生体能有很高的要求。高强度的体能训练是学生篮球技能得以展现的前提和基礎，也是顺利完成比赛的必备条件。在篮球竞技中，学生的体能体现在速度、耐力、灵活度、精准度等方面，它是学生身体素质的直观表现。因此，我们要坚持将体能训练放在日常训练的首要位置，大力加强力量性训练、敏捷性训练、耐力性训练等，不断加强学生各项身体素质，为篮球技能的提高打下坚实的基础。
2 高中篮球训练实效性提升策略
高中篮球训练实效性的提升是当前篮球训练界重要而紧迫的任务，我们要从教练专业化发展、丰富教学方法体系及强化篮球基础能力训练入手，全面提高篮球训练的实效性。
2.1 篮球教练专业化发展
专业化是当前专业技术人员发展的主流趋势，篮球教练作为专业技术人员之一，理应顺应时代潮流，自觉提高专业化水平。篮球教练的专业化发展是指，通过专门训练或自我学习等方式，逐步习得专业知识与技能，并在实际工作中不断自觉提高从业素质，成为优秀篮球训练工作者的过程。篮球教练的专业化发展可以大致分为两层含义：一是，职前发展。即通过任职前的教育、培训等，从一名篮球运动爱好者逐渐成长为具备篮球专业知识、篮球训练技能和篮球训练信仰的初级篮球教练的发展过程。二是，职后发展。即在从事篮球教练工作后，要自觉将篮球理论知识运用于实际训练之中，在实践中发现问题、解决问题，不断提高自身的综合能力。篮球教练专业化发展是提高篮球训练实效的关键性因素，国家、学校和教练自身要共同努力，全面提高综合素质。国家层面，要加强高中篮球教练的培训力度，增加培训的“长度”“宽度”和“高度”，切实提高他们的综合素质。同时，还要制定较为严格的篮球教练准入标注，把好“入口”关。学校层面，要有针对性地对篮球教练进行激励，提高他们投身专业化的积极主动性。自身层面，要通过各种途径进行自我发展，提高实际运动能力、教学能力等，为做好篮球训练工作提供强力保证。 2.2 丰富训练方法体系
篮球训练方法体系的优化是篮球训练实效性提高的重要着力点。当前，篮球训练的实效性较低，主要原因之一就是训练方法体系的不完善，难以调动学生学习的积极主动性。我们要切实将游戏训练法、合作训练法等教学方法融入到篮球教学中，促进学生篮球知识与技能的自觉发展。游戏训练法简而言之就是以游戏的形式促进训练目标的达成，其具有组织形式灵活多变，集体性、娱乐性比较强等特点，是快乐体育教学理念的重要体现[1]。我们要将游戏教学法融入到热身训练、技术训练、战术训练之中，增强篮球训练的趣味性。热身训练上，要根据训练的内容，采用“运球接力、打板接力、绕杆运球蛇形跑”、“做与指令相反的动作”等游戏，提高学生的兴奋度，为训练打好基础。技术训练上，要改变教师单向示范、学生重复练习的传统训练方式，根据训练重点采用不同的游戏。如以“传球计数、打龙尾”等游戏训练学生传球能力，以“一过二、三过二”等游戏训练学生的运球过人技术。合作训练法就是以小组训练为基本形式，系统利用训练中动态因素之间的互动，促进学生的学习，以团体的成绩为评价标准，共同达成教学目标的训练活动[2]。篮球运动是一项集体性很强的运动，强调队员之间的密切合作，由此合作训练就显得格外重要。合作训练法具体实施中首先要根据学生的基础、性别等将学生分成不同的小组，在教练讲授动作技巧之后，给予学生充分的自由交流时间，让学生之间互相磨合、互相指正，携手进步。
2.3 加强篮球基础能力训练
篮球运动的基础能力包括运球能力、控球能力、攻守能力、投球能力、传球与接球能力，一个优秀的篮球运动员，任何方面都不能有短板。对于高中生来说，要求虽然不像专业运动员那么高，但是对于篮球体育特长生而言，这些能力都需要协调发展，教练必须对其加强基础能力的训练。一是运球能力方面。运球是篮球运动最为重要的环节，教练在教学时，必须仔细观察学生的运球动作，归纳出所带学生运球中存在的共性和个性问题，耐心加以纠正，提高学生运球的规范性整。在进行运球教学中，还要注意学生运球时间的控制，因为运球的速度在很大程度上影响着篮球比赛的结果，对运球时间不符合标准的，要对其进行一定的惩罚（俯卧撑等），以提高其体能，并整体增强训练的积极性。二是控球能力方面。在开始正式训练前，教练要向学生传授控球的要领，并做好示范。控球训练时眼睛要看对方球员的眼睛，切记不要看球。学会用手指拍球，空出手心，养成良好的手感，培养学生的手感与控球的手型，提高对篮球的有效控制性。三是攻守能力方面。教练不能只注重“攻”的教学，也要重視“守”的训练。防守训练中，要让学生时刻保持积极的防守姿势（双手张开、双脚侧开），在对方运球转身中把握时机，瞬间进行抢断。四是投球能力方面。教练要让学生在不同的角度进行投篮，投篮时要指导学生出手要柔和稳健，眼睛直视篮筐，双手举向头顶，以抛物线的形式投出。投篮能力的提高，需要长期不断的实践锻炼，教练可将其单独列出来，进行大量的训练。五是传球与接球能力方面。教练要让学生掌握判断球的飞行线路、落脚点以及接球的方法，有针对性的对学生传球接球情况进行总结并加以纠正。同时，传球与接球的训练要安排好时间，以一节课为例，传球与接球训练的时间应该在15min左右[3]。
参考文献
[1] 季军.论游戏教学法在高中篮球课堂上的有效应用[J].当代体育科技，2014（31）：60-61.
[2] 邵广天，胡基娟.合作学习在高中篮球教学中的运用[J].中国校外教育，2010（8）：90.
[3] 朱兴祥.高中篮球训练教学有效性探索[J].当代体育科技，2013（3）：53-54.
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