冥想在大学生团体辅导应用案例
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摘要：通过在大学生团体辅导中开展冥想训练，让大学生在这一呼一吸之间的冥想体验过程中，反观整个人生过程，提升自我感悟能力，挖掘自身潜力。冥想结束后开展交流分享活动，辅导员对冥想效果进行评估，辅导员观察他们在分享环节中出现的情绪波动、心灵震撼、行为反思等现象，发现存在心理障碍和困惑的同学及时进行心理疏导，带领他们顺利渡过心理调试期。冥想团体辅导是甄别问题学生的有效方法之一，在大学生团体辅导中极具有推广应用意义，是短时间高效率提升大学生心理素质的有效途径之一。
关键词：冥想;团体辅导;体验;分享;交流
一、冥想研究背景
随着科学技术的发展，流量资费的下降，触碰指尖即可与外界建立联系，大学生已经深陷网络泥沼备受西方不良文化侵蚀、虚假信息、扭曲价值观等负面影响，校园到处可见“手机控”和网络成瘾者，大学生价值观已趋向多元化方向发展，更多强调个人意识和利益。高校已经持续开展大学生日常行为习惯养成、合理使用网络、正确价值观构建等系列课题的理论研究，迫切需要探讨行之有效的措施扭转大学生面临的困境，团体辅导具有操作性强，使用得当效果明显等特点，是解决大学生系列心理健康问题有效途径之一。
冥想是自我主导或者由外界介入诱导，主观无意识沉浸状态下进行的思维意识矫正、注意力转移、情绪调整、反观内省等复杂心理过程。冥想已经在心理学、行为科学、医学等跨学科多领域开展了广泛的研究，已证明冥想有助于治疗和缓解多种身心疾病、情绪正向调节、提高应急状态下成績、精力和自信心、改善认知功能焦虑抑郁、提升幸福感和保持健康身心等多重功效[1]。针对大学生目前学习、生活、心理等复杂现状开展冥想团体辅导可以有效督促日常行为习惯养成、正确价值观构建、增强大学生使命感和责任感，提高解决自身心理疾病的能力等多重功效具有推广和实践意义。
二、冥想准备
根据班级同学人数安排在30-50人范围，准备音响和冥想音乐，每个同学有可供盘坐的垫子。场地选择相对开阔、安静的环境中进行，便于开展团体游戏。
三、冥想实施
3.1开场
选择适当的团体游戏开场（兔子舞、解开千千结、桃花朵朵开等）开场，引导同学们放松身心自觉融入到简单快乐的氛围中。
3.2状态准备
请同学们以尽可能放松的状态坐在垫子上，闭上双眼，深深地吸气，缓慢的吐气，让自己尽可能的安静下来，保持这种状态。此刻宁静的冥想音乐响起，由辅导员作为主持人，用尽可能丰富舒缓的语言引导同学展开冥想活动，并时刻对可能出现的走神分心等情况进行管控。同学们进入一个自己内心最深处的自己，和内心深处的自己来一次亲密的对话。
3.3冥想实施
佛陀问一沙弥“人生几何？”，沙弥说“人生不过就十几年”，佛陀不语，又问另一沙弥，沙弥说“人生不过是几顿饭的功夫”，佛陀不语，又问另一沙弥同样的问题，沙弥说“人生不过就是呼吸之间”。现在我们就在这呼吸之间体验我们的人生。现在请同学们触摸我们身体的每一个部分，从头到脚，我们四肢健全，耳聪目明。在这样的一个家庭、环境我们出生了，我和这样的兄弟姐妹生活在一起，爸爸妈妈是这样的，他们没有优厚的工资收入，为了生计父母在外地奔波，他们给予了我们能力承受范围最好的待遇和最真挚的爱，从幼儿园、小学、初中再到高中，在父母这样的爱中成长，经历过他们几乎要离婚或者已经处于离异的状态，我接受这样的状态，这就他们应该的状态，我祝福他们。我是这样的，我接受我性别、身高、样貌，一切都刚刚好。
经过高考我进入了这样的大学，我的室友、老师、学校是这样的，在大学我已经迷失自我，失去了前进的动力，还有一些青春的事情想不明白，懊恼为什么还有这样那样的不良习惯，课听的是懂非懂，游戏、香烟是我唯一的依托，这种状态让我无奈，让我疯狂，让我沉沦……。接下来我在内心预演下持续这样的状态，我会是什么样子，数门课程已经挂科、重修了，毕业学位证、毕业证已经无望按时领取。毕了业的我可能还要为了工作和升迁，往返学校参加补考、重修，大学对我成了一种无休止的摧残和折磨。可能我不是这样的状态，我只是听了课，考了试，只是为了考试而学习，为了成为老师、家长眼中的乖宝宝，我毕业了，我只不过是父母眼中的长不大的娃，毕业可能就是失业的开始，我不知道除了校门我自己如何养活自己。不，我不是这样的，我不会让自己仅仅立足本专业，我已经在为考研、事业单位做准备，我每天都养成了良好的作息习惯，学习是一件纯粹而单纯的事情，我每天都是满满的正能量，知道明天的我会是怎样的。
时间一天天的过，毕业了，我们终于毕业了，大学就是人生的一场人生的旅行，站在毕业的终点，会想到自己当初的任性、随意，其实我可以把大学过得更加优秀、出色。不同的状态我们收获了不一样的人生，考研的进入了下一阶段进行学习，全身心投入科研，考上事业单位已经进入在单位上班了。
随着时间的推移我们进入了结婚的年纪，曾经的海誓山盟，曾经的爱恋，都成了相亲大军中的一员，有那么一天我们结婚了，可能是年龄到了或者父母逼婚，总之我们进入了婚姻的殿堂，有了自己的小孩，此刻已经在为小孩的奶粉发愁，看到别人一岁多的小孩要早教，两岁多以后要送省会城市最好的幼儿园、小学、初中、高中学习，我们也在为了孩子和一切为了孩子的路上奔波劳累。渐渐，我们已经步入中年，体会到了父母有老小有小的压力，体会着父母一天天老去，惊讶着小孩一天长大，我们的爸妈已经是爷爷奶奶、外公外婆。此刻我们才深深体会父母的心酸苦楚，父母是我们人生中最应该敬畏的活生生的神。我们结婚的时候父母将毕生所存的积蓄拿给我付首付，拖着年迈身体照顾小宝宝，父母给予了我人生太多的付出。
时间到了那一刻，我们年纪大了，腿脚不听使唤，老眼花花，儿孙都已经大了，自己怎么能不老。我们的人生就如同是一场电影，是那么波澜不惊地一天天在放映，我们被太多不必要的东西纠缠，我们甚至没时间去认真读一本书，给自己的心灵一个假，我们错过了太多。在心里深处提前排演下人生，同学们我们能在自己的人生道路上留下什么呢？这一呼一吸之间的人生，我们有限的时间、精力，我们又能专注做好哪一件事情呢？
3.3交流分享环节
团体辅导后的交流发言是对心理辅导活动的高度的升华，是体验自我觉察、自我感悟、自我反省等心理活动的过程，通过团体成员的交流讨论，提升同学们自觉反观内省、激励自我成长、自我感悟等能力。辅导员就冥想体验进行自由交流发言，观察同学们在分享环节中出现的情绪波动、心灵震撼、行为反思等现象，及时进行心理疏导，带领同学们顺利渡过心理调适过程。
四、总结
冥想心理辅导是站在人生长河的高度，将人生进行高度浓缩，将人生的每一个片段进行凝练，汇集成了人生中最重要的敬畏生命、珍惜时间、感恩父母、接纳自我、接受周围人和物、行为习惯矫正、心理疾病自我疗愈、反观大学生等情感体验。在这一个过程中，实现了督促大学生自觉日常行为习惯管理、珍惜时间合理使用网络、提高人生感悟能力，提升心理健康水平，达到自我内心世界的和谐统一。冥想不限于这仅有的一次团体辅导，而是冥想活动的启动和继续，生命不止、奋斗不止，让冥想训练成为铸就同学健康身心的工具，助推大学生健康成长。
参考文献：
[1]陈语，赵鑫，黄俊红，陈思佚，周仁来.正念冥想对情绪的调节作用：理论与神经机制[J].心理科学进展，2011，19（10）： 1502-1510.
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