平衡训练对增加力量和肌肉平衡的影响
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摘 要：近些年，平衡训练是相当的重要，特别是在老年人的康复训练过程中。该文通过文献综述的方法对近些年关于平衡练习和肌肉力量的相互关系进行论述，探究平衡训练对于人体肌肉的改善。最后，通过各种有效测试验证通过平衡训练可以改善减少跌倒风险。为了评估这些康复方法在老年人中的长期效果，需要进一步进行动力充足的研究，并进行更长时间的随访。
关键词：平衡训练 力量 肌肉 影响
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（c）-0051-02
据估计，到2020年老年人因跌倒而受伤的总费用将超过324亿美元。在中国，意外伤害被列为前五大死因之一，坠落也被认定为死因，是这类伤害的一个重要原因。无论是否危及生命，老年人跌倒往往会导致行动能力和独立性的丧失，而这通常会导致生活质量值的下降。老年人跌倒，无论是直接的还是间接的，都会影响到绝大多数中国人。例如，在一个增加的他由于受伤、无法维持安全环境和对基本功能活动的依赖，财富和社会服务成本。很明显，跌倒直接影响到所有65岁及65岁以上的人的1/3，并间接影响到所有中国人的经济健康。这是一个需要进一步关注的中国问题。
1 运动对于肌肉平衡能力的促进意义
最近的两次评论关于预防老年人跌倒的各种干预策略的有效性，已经确定了几个有待解决的问题。在未来的研究中，将运动作为减少跌倒的一种手段。根据这两项评论，目前尚不清楚哪种类型的运动最有效，需要多少剂量才能达到。合法的积极变化，哪些人口应该成为目标，哪些是与跌倒有关的结果措施是最有效的。据推测，经过6周的运动训练后，两组在完成测试及协同训练所需的时间上会有显着性差异。该研究的结果不支持这一假设，尽管所有的治疗组都有进步的趋势。
虽然该研究未能提供证据来支持一项运动干预而另一项运动干预，但研究结果可能表明，无论哪种锻炼方式，为期6周的训练是可行的。不足以激发老年人在社区生活中的动态平衡发生重大变化。与目前的调查结果相反，表明短短的8周高速力量训练在5次重复坐立测试中对居住在社区的老年人进行了显着的改善与老年人跌倒和平衡有关。据报道，8周的抵抗和平衡训练也是足够的。在类似的社区老年人样本中，将显著降低滑倒的可能性，并改善从滑倒中恢复的可能性。平衡改进，支柱在以下6个星期的运动训练（平衡、柔韧性和力量训练）中，我们已经证实了暴躁感、小腿力量和反应时间。跌倒的风险更大，无法进行直接比较。老年人经常面临运动的障碍，如交通、时间、访问或费用，这是重要的是要确定实验持续时间的最小阈值。运动干预计划，以减少跌倒的风险。还指出，在研究作为一种独立的干预措施，减少跌倒风险的锻炼可能是研究人群的特点。也就是说，参与者要么处于过高的风险，要么处于过低的风险中。这是干预的结果。这项研究的参与者不是这样的，他们是相对健康的、社区居住的、独立生活的老年人。他们的表演平衡的两种衡量标准以及量表的总分都属于平均水平，并不认为它们具有较高的跌倒风险。根据最近文献的评论，运动作为一种独立的干预措施，如果包括一个综合的肌肉训练计划，全神贯注的平衡练习在减少跌倒方面是最有效的。
2 平衡訓练对于肌肉屈伸肌的调节作用
除了项目的持续时间和参与者的特点外，在项目设计和结果度量上的差异也被认为是在调查中缺乏治疗效果的原因。功能正常的老年人，测试特异性分别为86%和74.6%。这支持了成果措施的适当性。在实验设计方面，可以说力量训练计划缺乏针对性，因为它是为加强所有主要肌肉而设计的，而不是专注于平衡所需的关键肌肉群。膝关节伸肌、屈肌、髋部外展肌和内收肌是这项计划的一部分，关键肌群如踝背屈肌和足底屈肌均未见。上肢力量有明显改善。我们的身体力量可以被看作是力量训练计划如何违反特异性原则的进一步证据。然而，同样的论点不能用于平衡训练。
股后肌平衡训练的增益在屈肌和伸肌中的增加是相当的。他的力量训练有一个很大的优势，那就是力量训练在屈肌和伸肌中具有相当的优势。平衡训练组屈肌和伸肌力量的增加与强度训练组相比。在早期的文献中，我们发现了回生的电生理痕迹。这些影响可能会影响到学生的学习。
对伸肌来说，单腿站立运动对伸肌有一定的强健作用，这是由于单向的应力所致。在力量训练当中，力量的增加似乎并不是由于肌肉收缩的改变而发生变化，这种轻微的变化非常的难以预测。当肌肉在最大收缩状态下，对于伸肌的力量控制是很难确定的。
平衡训练后，平衡性能的提高可预期是在稳定性的基础上进行的，强化训练后的平衡功能缺失。肌肉不平衡如何从平衡训练中改善的相关问题，部分可以解释为双方的压力变化，但同样强烈的压力，双方都不清楚的程度。先前曾描述过提高肌肉的长度以改善平衡的情况，以及先前支配肢体的力量下降的情况。肌肉缺乏改善力量训练后屈曲时的平衡很难解释，因为两组的伸展肌平衡都有改善。
3 肌肉训练对于平衡能力预防损伤的促进
肌肉平衡是预防损伤的重要环节。一些参与者自发地描述了一种增强稳定性的感觉，但不可能判断这是否是由于力量的增加或肌肉平衡的改善。大多数人在某种程度上表现出肌肉不平衡，这可能会有很大的差异，类似于目前的人群。在这些病例中，萎缩区的加强得到了补充。在过去的几年里越来越多地受到平衡训练的影响。这一增加有早期改进和功能的恢复。
在短期暴露于不稳定的平台运动导致抑制不适当的运动反应和改善平衡的积极结果的基础上，将平衡训练应用于框架。3个月后，采用简易机械阻力训练和平衡训练提高姿势控制，并与对照组进行比较。阻力训练或与平衡训练相结合的训练能提高力量，但与目前的结果相反，平衡训练没有提高力量。
4 结语
此结果的应用似乎不仅对年轻积极的人很重要，而且对老年人也很重要，因为平衡和力量随着年龄的增长而减少，只适用于老年人肌肉运动与平衡之间存在密切关系。力量训练在平衡上的增加要比团体中的本体感受训练要小。力量训练的有效性已被记录在案，并被广泛接受。现在，从平衡训练中也可以看出力量的显著增长。康复和康复方面的应用预防医学和老年病人需要进一步调查。
参考文献
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