动感单车锻炼对健身者心肺功能和心理健康的影响
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摘 要：本文以25～35岁动感单车健身者为研究对象，研究不同训练周期动感单车运动人群对心肺功能和心理健康（幸福感、倦怠感、情绪）的影响。旨在通过该项研究探寻动感单车的健身规律，为健身者科学的选择健身方法提供科学依据，也为健身俱乐部的管理者和教练在科学地安排动感单车的运动健身方案提供理论依据。以及延缓衰老等等。掌握科学合理的运动方式、负荷、时间和强度等等，才能强身健体，愉悦身心。
关键词：动感单车 心肺功能 心理健康
中图分类号：G806 文獻标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（a）-0031-02
1 研究背景
随着我国经济的飞速发展，人们生活节奏的加快，饮食习惯的改变，大众健康问题已然成为热门话题。现代健康的含义是多元化的，具有广泛性的，其包括人的生理上的、心理上的和社会适应性的，然而生理和心理的健康状况决定了社会适应性。心理健康在个体健康与疾病之间意义重大，而且也体现了良好的心理素质。众所周知，运动不仅可以增进健康，预防疾病，还可以缓解慢性病的发展进程，以及延缓衰老等等。掌握科学合理的运动方式、负荷、时间和强度等等，才能强身健体，愉悦身心。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
本文研究以珠海市健身机构中的8家健身俱乐部的健身会员为调查对象，通过健身房录入的个人信息及出勤情况，从中筛选年龄在25～35岁之间，每周保证参加3≥次的动感单车课程，符合条件的健身者共225人。测试分组：对有效数据按参加动感单车运动的周期分为四组，即：A、B、C、D组，分别是零基础组、4～5周组、8～9周组、12～13周组，在此期间未参加其他大负荷的有氧运动。其中A组与B组中男女各30人，C组中男28人，女27人，D组中男28人，女22人。
2.2 研究方法
通过CNKI、万方数据库和吉林大学珠海学院图书馆，查阅相关文献资料，归纳整理动感单车的研究现状，为本文的研究提供理论支撑。测量安静心率、台阶指数，填写主观锻炼体验量表、锻炼诱导情绪量表、身体自尊量表。运用SPSS17.0软件对数据进行统计与相关性分析。
2.3 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群心肺功能指标的影响
心肺功能指标中，心率和台阶指数随着训练时间的延长，良性变化趋势明显，其中，男性的心率出现明显变化较早。进一步分析发现，男子组在锻炼4～5周时安静心率出现显著性差异，女子组在8～9周时安静心率出现显著性差异;台阶测试中，男子组和女子组在出现显著性差异的时间相同。
按训练时间整体组进行比较时安静心率和台阶指数均出现明显变化，但台阶指数的出现良性变化趋势比心率更明显。进一步分析发现，参与者通过动感单车运动在心率和台阶指数方面效果显著。
2.4 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群心理健康的影响
对各组受试者的主观锻炼体验量表中的各项指标进行统计汇总，运用均数±标准差表示。男子组和女子组各维度的P1>0.05，说明组间对比差异性不显著，组间对比没有统计学意义。通过动感单车训练，幸福感、烦恼和疲劳均未出现明显变化。按训练时间整体组进行比较时，幸福感、心理烦恼和疲劳均未出现明显变化。
对各组受试者的身体自尊量表中的各项指标进行统计汇总，运用均数±标准差表示。统计数据显示：男子组身体自尊P1<0.05，女子组身体自尊P1<0.01，说明非常具有统计学意义。参与者经过12～13周的动感单车训练，身体自尊得到改善，并且良性变化趋势明显，持续时间较长。按训练时间整体组进行比较时，身体自尊未出现明显变化。
2.5 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群心肺功能变化的特征分析
心肺功能由人体心脏泵血能力和肺部呼吸交换氧气的能力综合体现。本研究中，测试对象的安静心率得到改善和提高[1]。进一步分析发现，男子组在锻炼4～5周时，女子组在8～9周时安静心率出现显著性差异，说明男性参与动感单车运动时安静心率得到改善所用的时间比女性短，原因有可能是因为男性比女性力量上有优势，能更好的完成训练所要求的强度。
台阶指数的升高说明心肺功能的机能水平得到改善。本研究中，测试对象的台阶指数呈上升趋势，说明动感单车运动有利于改善参与者的心血管系统。台阶测试中，男子组和女子组在出现显著性差异的时间相同，其中女子组在锻炼12～13周时P2>0.05，这有可能是因为女性在长时间的同类项目中，完成教练的口令和动作的能力下降，课程安排的运动负荷量没有达到导致，使得心肺功能的机能改善不明显。
本研究中，整体进行组间对比分析时，组间出现显著性差异也是在动感单车训练4～5周后，说明健身者通过动感单车锻炼，可改善心肺功能和心血管系统，并且所用时间短，效果好。
2.6 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群幸福感的特征分析
人们得到满足和感受到安全时产生的欢乐和愉悦的情绪称之为幸福感。影响幸福感的主要因素包括：经济收入、教育、价值观、生活态度等[3]。本研究中参与者通过12～13周的动感单车课程，利用动感单车这个媒介对自身进行调节和改善，结果显示，同性别间进行组间对比分析时未出现显著性差异，说明4～13周内的动感单车运动对健身者在积极幸福感和心理烦恼的影响较小，但经分析平均数和标准差发现，随着动感单车课程时间的延长，幸福感越来越强，心理烦恼越来越小。组间对比结果说明4～13周的动感单车运动在改善健身人群幸福感和烦恼上效果不明显。推测持续运动对改善幸福感有积极作用。
2.7 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群自尊的特征分析
整体自尊包括身体自尊，而身体自尊是由身体自我价值感和身体各方面满意感组成的[2]。本研究中，男女身体自尊均出现显著性差异，进一步分析发现，男性在锻炼8～9周时出现显著差异，12～13周时出现非常显著性差异，而女性在8～9周时出现出现非常显著性差异，说明女性参与动感单车运动时身体自尊得到改善所需时间比男性短，推测其原因有可能是因为女性日常运动量少，缺乏身体锻炼，通过短时间的锻炼对自身的减脂和塑形的效果更好，使得身体自尊的改善效果比男性明显。不分性别进行整体组间对比时，未曾出现显著性差异，推测其原因有可能是因为组间间隔时间较短。
3 结论与建议
3.1 结论
（1）持续动感单车运动4～5周，即可明显改善健身者的的心肺功能并且此良性变化趋势可一直持续到12～13周。
（2）13周以内的动感单车运动对幸福感、疲劳和烦恼的等心理指标没有明显的影响，但在12～13周后对身体自尊有明显提升。
3.2 建议
（1） 健身俱乐部与科研院校合作，共同探究科学健身规律，同时也可提高健身指导者和管理者的科学素养，提高健身服务质量。
（2） 在健身会所推广该项研究成果，使健身指导者掌握动感单车健身运动规律，为该项目的宣传和推广提供科技支撑。
参考文献
[1] 杨明明.动感单车课程的原理以及对健身人群身体形态和心肺功能的影响[J].科技信息：学术研究，2007（33）：226-228.
[2] 赵金凤.有氧搏击操锻炼对男大学生身体自尊和心理健康的影响[J].牡丹江教育学院学报，2012（5）：170-171.
[3] 王小艳.有氧搏击操课对女大学生心理健康的影响[J].体育科技文献通报，2012，20（11）：85-86.
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