羽毛球运动员体能训练对策
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摘 要：羽毛球运动是一项基本体育运动，在我国有很好的群众基础，参与羽毛球运动的人数很多，为全民健身运动提供了帮助。现代羽毛球运动对运动员的体能有更高的要求，一场高水平比赛耗时2h或更多时间，如何提高羽毛球运动员的体能训练是我国羽毛球运动员成绩提升的关键因素。本文主要从羽毛球运动员体能训练的原则、羽毛球运动员体能训练的内容、羽毛球体能训练的基本要求进行阐述羽毛球运动员体能训练对策，希望为研究羽毛球运动员体能训练的专家和学者提供理论参考依据。
关键词：羽毛球运动员 体能训练 对策研究
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（a）-0035-02
对于运动员来说体能是非常重要的，竞技体育都需要运动员有良好的体能，现在羽毛球运动技术变化多样，在高水平运动员在竞技的过程中，技战术都非常熟悉，在僵持阶段运动员的体能发挥重要因素，因此现在各个国家都非常重视羽毛球运动员的体能训练，我国传统的运动员体能训练方式已经不适合现代社会发展需要，结合羽毛球运动特点、运动员自身素质，教练需要对运动员制定科学的体能训练方式，有助于运动员提高体能，对提高运动员的技术水平起到基本保障作用。
1 羽毛球运动员体能训练的原则
1.1 体能训练设计与比赛需要一致
运动员进行体能训练目标就是让运动员参加比赛取得好成绩，在给运动员进行体能训练设计必须与比赛的要求一致，这是羽毛球运动员体能训练的基本要求。羽毛球运动是一项竞技体育，需要运动员在赛场上取得好成绩，成绩的取得与平时训练是分不开的，必须运动员在体能训练设计需要与比赛要求一致。
1.2 适度原则
运动员在体能训练的过程中，需要根据运动员的自身特点，选择科学的训练方式，训练时间要科学，建立一种适度原则。尤其在大赛来临之时，不能加大训练强度，这会给运动员带来疲劳感，容易在比赛的过程中出现伤病、体能跟不上比赛节奏的问题。
1.3 整体效应原则
运动员体能的提升是一个多元化因素，需要进行科学的训练，在教练员的指导下，采用现代先进的体育训练设施，在训练的过程中，需要结合运动员自身的实际情况，训练成绩取得是一个综合过程，在训练过程中各个方面都是重要因素，因此在训练的过程中需要注重运动员整体效应原则。
1.4 周期安排原则
运动员训练必须有计划，按周期进行安排计划，我国羽毛球运动员在没有国际比赛任务的时候，一般情况都在各自省队参加训练和比赛，一旦有国际比赛任务，会给国家运动员进行集训，通常采用封闭式集训，国家羽毛球教练员根据运动员特点，周期安排计划，在提高运动员技战术的过程中，非常重视运动员的体能训练，这是保障运动员成绩提升的有效因素。
2 羽毛球运动员体能训练的内容
2.1 力量训练
力量训练是羽毛球运动员训练的基本形式，其力量素质包括快速力量和力量耐力两个方面。决定运动员的力量耐力水平高低的因素有多种，最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效的工作能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。运动员在激励的比赛过程中，力量的耐力起到重要作用，但运动员力量的耐力提升是一个多元化因素，通过实践证明与神经系统、心血管系统、呼吸系统都有一定的关联，在全面提升运动员的体能过程中，需要改善运动员神经系统、心血管系统、呼吸系统的机能，让运动员的整体机能有效改善，这是提升运动员力量耐力的有效方式。
2.2 速度、耐力训练
速度、耐力训练是羽毛球运动员体能训练的重要内容，体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。羽毛球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力，羽毛球项目的速度训练主要包括：短距离的启动跑、冲刺跑、速度耐力等练习。快速跑和反复跑练习的目的主要是通过完整训练发展跑的技能和能力，提高跑的运动协调性，达到提高跑速的目的。速度与耐力训练是提高羽毛球运动员成绩的重要因素，采用科学有效的方式进行羽毛球运动员的速度、耐力训练，这是保障运动员提升成绩的有效方式，符合现代羽毛球运动员训练的需求。
2.3 有氧能力训练
有氧能力训练是羽毛球运动员常用的训练方式，一般30min左右。通过有氧运动运动员能快速消除疲劳，其主要训练肌肉群的放松，训练的效果需要接近运动员无氧运动的水平，根据运动员的实际情况进行科学有效训练，保障运动员发挥正常水平，同时有效的放松，也是保障运动员在激励比赛的过程中受伤。
2.4 无氧能力训练
羽毛球运动是一项高强度运动，每个球都需要经过多个回合拼杀，对运动员的上肢力量有更高的要求，机体必须在短时间内使用高功率的供能系统，因此能量主要来源于无氧供能系统。教练员需要根据比赛的实际情况，在平时训练的过程中需要加强无氧能力训练，对提高运动员的速度，灵敏度都起到重要作用。
3 羽毛球体能训练的基本要求
3.1 一般训练与专项训练相结合
体能训练是一项综合过程，根据运动员的体育项目不同分为一般训练和专项训练。一般训练就是提高运动员体能的常规方式，各个体育项目的训练方式基本相同。专项训练就是根据羽毛球运动特点重点进行速度、耐力、力量、有氧、无氧训练，但在实际训练的过程中，教练员需要根据运动员的特点科学选择训练的方式，其训练的目的就是提高运动员的体能，让在羽毛球比赛的过程中用充分的体能，发挥出运动员的技战术特点，在比赛中取得好成绩。
3.2 注意思想和意志品质的培养
在平时训练的过程中，需要注重运动员思想和意志品质的培养，让运动员在比赛过程中有克服困难的决心，具有一拼到底的决心。比如运动员在比赛过程中，受到裁判判罚明显不公问题，运动员需要尊重裁判，不要受到一个球影响自己心态，让自己全心全意投入到比赛中，这都是需要运动员思想和意志品质的需求。在平时训练的过程中，有的动作枯燥无味，需要运动员反复训练，这需要运动员具有吃苦精神。
总之，羽毛球运动是一项重要的体育运动，尤其在我国有一定的关注度，提高运动员的成绩必须加强运动员的体能训练。提高羽毛球运动员的体能是一个多元化因素，需要一般訓练和专项训练相结合，根据运动员特点选择合适的方法进行体能训练，在训练的过程中需要加强运动员思想和意志品质的培养，提高运动员拼搏精神，全面提高运动员综合素质，在激励的比赛中取得优异成绩。
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