青少年运动员训练需要注意的若干问题

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　　摘要：青少年运动员的训练是一项长期的要求具有科学性合理性的工作，在青少年运动员进行训练的过程中如果教练不采用科学合理的训练方法或者不能把握适当的训练力度，不仅会造成青少年运动员的训练达不到应有的效果，而且会对运动员的身体造成损伤，青少年运动员的早期力量训练必须以青少年身心发展规律为依据并以提高身体机能和运动素质为目的。本文结合青少年运动员训练的实例，简要谈论了青少年运动员训练过程中应注意的若干问题并针对这些常见的问题提出了几个有效的训练方法，希望对青少年运动员的训练产生积极的影响。
　　关键词 青少年运动员 训练 若干问题
　　1青少年运动员训练中应注意的问题
　　1.1控制好训练强度
　　青少年正处于身体发育的关键时期，特别是青少年的骨骼生长还未完全成熟，很多部位的骨组织未完成骨化，因此骨骼的坚固性仍然很差，在青少年训练过程中，如果训练强度过大，很容易造成运动员的骨骼变形，对运动员的伤害较大，如果训练强度过小就会导致运动员训练不到位，训练效果达不到参赛的要求。而且青少年运动员相对成年人而言其肺活量很小，如果训练强度超过一定的负荷，青少年运动员的心脏可能承受不了，训练中应该避免长时间憋气和静力练习。因此，控制好训练强度是每一个教练都应该注意的问题，他们应该结合青少年运动员身体的实际情况和心理特点制定一个训练目标。
　　1.2正确做好每一个训练姿势
　　在一些特定的体育项目训练中，对运动员的运动姿势要求比较高，例如跳水运动就是一个对运动员跳水姿势要求非常准确的运动项目，如果运动员采用了错误的跳水姿势，不仅会严重影响运动员的跳水成绩，而且可能会对运动员的身体造成重大伤害，因此教练在针对青少年运动员进行训练时一定要教会青少年运动员正确的运动姿势，尽量减少对运动员的伤害，防止其骨骼变形。
　　1.3尽量让青少年进行培养他们耐力的训练
　　由于青少年年龄尚小，他们的身体各方面的机能都没有发育完全所以青少年不宜过早地进行专业的高强度的力量训练，在训练中应尽量让学生进行一些力量强度比较低的能培养他们耐力的训练，练习的次数要适度，每次练习的时间也不能太长，避免青少年运动员负荷过重从而影响青少年正常成长，训练的难度要从简单到复杂依次递进。在进行高难度或高强度的体能训练之前，应让他们先进行足够的热身运动避免青少年因为突然的剧烈运动所带来的不适。
　　1.4训练手段不能过于单一
　　除前面提到的三个问题之外，教练在训练青少年运动员时还应注意的一个问题是教练的教学手段不能过于单一，由于青少年运动员的神经系统发育尚不发达所以青少年运动员的注意力难以集中同时记忆力也不够好。所以教练在对青少年运动员进行训练时，要注意将教学内容趣味化，使训练手段多样化，一定要避免单调的重复练习，在训练的间隙插入一些专业游戏练习，对于训练强度的控制可以通过计数青少年运动员在进行运动之后脉搏的跳动频率来实现。
　　2青少年运动员训练的方法
　　2.1对青少年运动员要多加鼓励
　　通过心理学家对青少年时期的心理特点的调查可知，青少年更想要得到老师的表扬，而且教师对处于青少年之间的学生进行鼓励可以有效激发学生的学习兴趣，提高学生对运动的积极性和自信心。从而提高青少年运动员训练体能的训练效果。
　　2.2青少年运动员力量训练与柔韧性练习、放松练习有机结合
　　现阶段青少年运动员训练的程序有三个，即力量训练、柔韧性练习、放松练习。如果教练将这三者完全严格地区分开，长期之内只进行力量训练而不进行另外两种练习，虽然说经过长期的力量训练之后，青少年运动员的肌肉运动会得到很大的增强，但是青少年运动员的肌肉会变得越来越僵硬，反过来，如果过于重视青少年的柔韧性练习而完全忽略了力量训练就会导致学生肌肉力量迅速下降。因此，此二者不可偏废，需要将两者有机结合之后，才能提高青少年运动员的训练效果。
　　2.3力量训练要根据青少年运动员的长远发展与效果来进行
　　青少年运动员训练阶段是青少年运动员长体能、长体型的关键时期，如果过早地训练其某一专门动作，很容易让青少年运动员某一部位的肌肉发达。比如对于经常采用全蹲力量训练的青少年运动员很少进行小腿部位的放松练习和柔韧性练习，久而久之，就会造成青少年运动员腿部肌肉发达，成年后小腿粗壮，动作僵硬，甚至造成腿部生长畸形化。在体育界我们常常可以发现这样一种现象，有些体育运动员在青少年时期具有优异的的运动成绩，但是当其到了一定的年龄阶段，其运动成绩就会越来越难提高，这些就是典型的青少年运动员过早地进行专项力量训练的结果。总之，在训练青少年运动员时，教练要从青少年运动员自身特点出发要有整体训练和长远发展的意识，这里所指的整体训练其实就是指全面发展青少年运动员综合素质，注重身体各个部位力量素质的协调发展，如背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉协调发展。除此之外，还要注重整体力量与局部力量的练习协调配合。在运动员的体育训练中，力量有各种各样的表现形式，每个运动项目都有其特定的最大力量、速度力量和力量耐力，力量的训练要根据青少年运动员的长远发展与效果来进行。
　　3结语
　　综上所述，教练在针对青少年运动员进行训练时，不能采用“大锅饭”式的教学方式，相反地，教練应该根据每个运动员身体素质和心理特点的不同来制定相应的教学方案进行合理训练，特别是在训练强度、训练内容方面要在训练中不断地总结规律进行长期规划，以期推动体育事业的发展。
　　作者简介：张涛（1978，06-）男，汉，江苏无锡人，无锡市体育运动学校，研究方向：青少年业余训练。
　　参考文献
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　　[2] 潘前.我国优秀运动员培养体制存在的主要问题及改革目标、原则、措施[J].上海体育学院学报，2006（06）.
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