浅析青少年投掷运动员的发展
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摘 要：青少年投掷运动员的发展需要关注多个方面的内容，唯有同时兼顾多个方面，方有可能造就出色的投掷运动员。本文仅围绕青少年投掷运动员的发展这一中心点，论述四个方面的内容，分别是身体训练、力量训练、心理素质训练，以及防损伤措施。
关键词：青少年 投掷运动员 身体训练 心理素质
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0056-02
有良好的运动天赋还不足造就一个出色的投掷运动员，还需要后天多方面的努力才行。特别是对于年轻运动员，要达到高水平的运动成绩，必须要有高水平的训练作为基础。本文从以下四个方面探讨了这一问题，还望能有所借鉴意义。
1 青少年投掷运动员发展之身体训练
身体训练应该兼顾身体的各个部位，通过综合性的身体训练，采用多种训练方法，充分发挥身体素质，增强身体的活动能力，激发身体各项的机能，使之为投掷运动服务。
在投掷的过程中，人身体的各个部位，各处骨骼，各处肌肉都被不同程度地动用，而且是在一个很短的时间内。因而要想使所有这些部位协调起来，有条不紊，必须借助系统的训练。青少年运动员有着特殊的身体发展特点，我们要在身体训练中综合考虑这些内在因素，并且完善训练的外在因素，有目的性、计划性地展开对青少年身体的训练，并且根据投掷运动的特点，在身体训练中有所侧重，从而为以后投掷技术的训练奠定良好的身体基础。
2 青少年投掷运动员发展之力量训练
青春期是人生中的一个特殊阶段，也是人体生长发育的主要阶段。进行力量训练必须符合其生理特征，以求训练效果的最大化，防止运动损伤的出现。在青春期，骨骼肌肉中有机物和水份的含量较多，因而在柔韧度和弹性上比较好，不易破碎，但在坚固性上比较差。与此同时，肌肉的生长滞后于骨骼。为了适应骨骼的生长，肌肉纵向发展，肌肉纤维细长，横截面小，肌肉力量差。因此，在进行青少年力量训练时，一定不要太仓促。我们必须充分考虑这个时期的生理特點，合理选择训练方法和手段，万万不能用训练成人的那一套训练青少年，以免一些运动伤害让有前途的年轻运动员过早地结束了他们的运动生涯。
2.1 青少年投掷运动员力量训练的方法和手段
在众多的项目中，投掷运动是非常依靠于力量的一种，力量的大小在很大程度上决定了投掷物所能到达的远度。所在对青少年投掷运动员的力量训练可以说是众多训练中的“重头戏”，根据投掷运动所需要动用的身体部位，要在力量训练的过程中有所侧重。所以，可以将力量的训练分为一般性训练和特殊性训练。一般性训练针对的是投掷运动中用到的比较少的身体部位和肌肉组织，教师可以安排一些常规性的训练内容，以增强这些地方的力量。特殊性训练则针对的是投掷运动中主要运用的身体部位和肌肉组织，像肩膀、背部等，教师要特殊部分特殊对待，选用科学的训练方法，制定合理的训练计划，借助正规的、适用的体育器材，对其进行针对性的力量训练，以求最大程度地提升这些部位的力量。
2.2 青少年投掷运动员力量训练应注意的问题
力量训练不能三天打鱼，两天晒网，要将其贯穿于全年的训练计划当中，并且根据学生的训练情况、力量变化，时刻做出有效地调整。力量训练应与专项技术特征紧密结合，不同强度和特殊爆发力训练应按不同比例安排。在力量训练中，应采取各种手段对运动肌群进行全面训练，促进各肌群的均衡发展，为今后的专项训练打下良好的训练基础。在力量训练之前，应该做好充分的准备活动。每次训练都要注意渐增负荷的原则。在运动结束时，应该做一些适当的放松活动，这可以有效地预防伤害，防止肌肉僵硬，促进恢复。年轻运动员要切忌使用高强度来发展最大力量。这样虽会在短时间带来最大力量的提升，但从长远来看，则会影响持续性的发展，导致培训过早中断。
3 青少年投掷运动员发展之心理素质训练
体育运动不仅是对人的身体素质、运动技巧的考验，还有对人的心理素质的考验，唯有强硬的心理素养才能成熟比赛的压力和胜负得失。投掷运动兼具对力量、爆发力的考验，即使是久经战阵的投掷运动员也会在训练，或是在比赛中出现情绪激动、紧张的情况，进而影响训练和竞技的状态。作为教练员要能够有效的对其进行心理疏导，帮助其调整心理状态，并有意识、有方法的进行心理训练。
3.1 了解投掷运动员的心理状态和特征
每个人在性格上都是不同的，而不同的性格会表现出不同的心理特征，这一点同样适用于运动员。有的性格开朗活泼。这样的运动员在训练时不容易集中注意力，经常会开小差，训练效果也不好。有的太过自信，但当他们遇到挫折时，会承受更深的打击。有些内向，训练期间缺乏激情，缺乏活力。此外，一些运动员沉稳、冷静，谦虚好学。这些运动员在训练中有很强的目的性，并且在比赛中有强烈的竞争性，这对于运动员来说是好的心理素质的重要体现。
3.2 日常训练中针对不同的运动员的心理特征采取不同的心理训练方法
（1）环境变更法。长时间不停地训练会带来很多负面的影响，尤其是对那些性格内向的运动，时间一长会产生厌烦的情绪，从而影响训练的效果。通过改变训练的环境，能够有效调节这一负面情绪。
（2）自我暗示法。强烈的自我暗示能够激发运动员的自信心，进而影响运动员的身体机能，使其获得更好的竞技状态。 （3）注意力转移法。有时候太注重胜负得失，反而会影响运动员的竞技状态，这就需要运用注意力转移法，将注意力转移到其他方面，像集中到呼吸上，帮助其调整呼吸频率，放空大脑，稳定情绪，以更好的竞技和训练。
4 青少年投掷运动员发展之防损伤措施
4.1 掌握正确的技术动作和合理安排训练负荷
教练员应注重加强技术动作和专项技术的培训。在平常的训练当中，教练要依据相关的基础理论和知识开展教学，给学生细致的讲解技术动作，并且能够做出正确的身体示范，必要的话还要将一些复杂的动作进行分解，以求学生能够準确的掌握。对于学生在训练过程中出现的错误性动作，要及时给予纠正，以免发生肌肉损伤。
4.2 认真做好准备活动
准备活动的目的在于加速身体的血液循环，使身体的各项机能运转起来，较早的进入一个适合比赛和高强度训练的身体状态。对于不同的运动项目，准备活动的内容也是不同的，拿投掷运动来说，其主要涉及肩膀、手臂的关键部位，所以在准备活动中应该就这些身体部位进行有针对性的专项训练，促进这些部位的血液循环和负载能力。
4.3 调整心态，处理好心理问题
影响运动员的心理的因素很多，运动损伤是极为重要的一种。运动员是靠身体吃饭的，在平时也最注意身体受到损失，在这种情况下，一旦出现受伤的情况，其心理上也会承受很大的压力，从而出现一些负面情绪。作为教练员要及时对其尽心心理调解，帮助其度过心理的难关。
总而言之，青少年投掷运动员的发展要关注身体训练、力量训练、心理训练，以及防损伤措施等多方面内容，希望我们能够更科学、更全面地开展青少年投掷运动员的培养，培养出色的投掷人才。
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