对高中耐久跑教学有效性策略的研究
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摘 要：体育是高中教育中非常重要的一门学科，对于增强学生的身体素质、培养学生的良好品质发挥着重要作用，但是由于体育属于体力和脑力劳动相结合的运动项目，好多学生怕累、怕脏、怕热等，不能全身心的投入到体育运动中。由于应试思想根深蒂固，对于高中的学生而言，他们心中的体育课是“副课”，根本不重视，尤其对于高中耐久跑，一直是教师和学生比较头疼的运动项目。那么在阳光体育的背景下，如何上好高中体育耐久跑课呢？笔者通过自己的教学经验，谈谈自己的观点和看法。
关键词：高中体育 耐久跑教学 身体素质 综合素质
中图分类号：G822.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0163-02
基础教育全面实施新课程计划，这是我国基础教育发展的重大战略举措，是进一步推进素质教育，全面提高教育质量的具体行动。新课改对基础教育教学提出了新的要求：由过去课堂教学主要是教师的“教”转向学生的“学”;由过去注重“双基”和“学科能力”目标落实，向既注重“双基”和“能力”的形成，也注重学生在学习过程中情感态度的发展转变。为全面实施素质教育，培养学生创新精神和实践能力，转变学生的学习方式和教师的教学方式，由注重教师对教材使用和教学方法选择，向注重学习方法的指导和教学媒体的有效利用转变。在新课程条件下，课堂教学是素质教育的主战场，提高课堂教学有效性，提升文化科学知识素养也是学生全面发展素质的一个最基本的组成部分。耐久跑作为高中教育中的一种，对学生的身体素质与精神发展有着重要的意义。所以在教学中就要从教育问题出发，在结合学生身体素质特点的基础上来对学生进行教育，确保学生能够积极参与到耐久跑训练中去。教师也要对教学方法进行创新，保持学生的参与积极性，从而提高学生的综合素质。
1 在高中开展耐久跑的重要性
1.1 提高学生的身体素质
学生身体素质的高低直接关系到了学生的未来发展。高中阶段作为学生发展的重要阶段，就要从提高学生身体素质上入手，确保教育的先进性。但是在研究中发现，由于受到高考压力的影响，使得学生在学习中将大部分的时间集中在了文理科学习上，虽然也参与了体育锻炼，但是从实际效果上来说却并不理想。其次，一些学生为了提高自身的学习成绩，处于经常熬夜的状态，这样也就造成了大脑长期处于疲劳的状态，加之受到自身心情与压力的影响，很容易出现身体上的不适，甚至还会出现猝死等问题。所以针对这一现象，在高中教育中就要从耐久跑训练出发，最大限度将学生带入到体育锻炼中去，从而培养学生的身体素质。可以说耐久跑不仅可以锻炼学生的肌肉忍耐力，同时也可以帮助学生调节身心，从而确保学生的身体健康。
1.2 培养学生的耐心
受到高考压力的影响，学生的学习生活处于两点一线的状态，加之并没有接受到社会工作与生活压力的影响，使得与成年人对比学生的吃苦耐劳与毅力上存在着一定的不足。加之学生的学习生活过于单一，所以很容易产生出厌烦的心理。所以在这一阶段中就要组织学生进行耐久跑训练，培养学生的耐心，在调动学生学习主动性的同时来激发出学生的学习欲望。通过开展耐久跑训练，不仅可以帮助学生树立起学习的主动性，同时也可以让学生在坚持锻炼中实现思想与精神层次的提升，在帮助学生树立顽强信念的同时来正确面对学习与生活中的压力，为自身的后续发展奠定基础。
1.3 帮助学生缓解学习压力
在研究中发现，各地区青少年因压力较大而轻生的事件不断出现，且高中阶段又是学生进入到大学阶段的过度阶段，当出现成绩不理想时，很容易产生出焦虑心理，担心自身的未来发展，这样也就使得学生的学习压力不断增加。所以针对这一现象，就可以借助耐久跑训练来帮助学生释放在学习与生活中产生的压力，将学生的注意力集中在运行中，通过不断的训练来养成正确的运动精神。通过实践可以看出，在有效的训练下，能够提升学生的意志力，同时也可以帮助学生正确面对学习中的压力，从而减少了极端行为的出现。
2 在高中开展耐久跑训练的措施
2.1 帮助学生掌握基础知识
对于耐久跑训练来说，有着一定的特殊性，加之训练难度相对较大，所以只有坚持科学的训练，才能提高学生的训练效果，才能培养学生的身体素质，帮助学生缓解学习压力。当学生的基础不足时，势必会影响到训练的效果，同时也会降低学生的参与积极性。第一，开展腿部训练。通过下蹲、转体跳跃等，以此来提高学生腿部的耐力与爆发力。第二，借助身体半蹲，双脚开合的训练来提高学生的腿部与臀部的耐力。在条件允许情况下还可以给学生提供相应的器材，确保学生能够得到充分的锻炼。第三，掌握呼吸方式。在耐久跑训练中，就要坚持按照“三步一呼气，三步一吸气”的方式，在掌握呼吸节奏的基础上来提高身体上下肢的协调能力。由于耐久跑的时间相对较长，所以当学生处于疲劳状态时很容易表现出忘记呼吸节奏的现象，所以针对这一现象在教学中就要及时提醒学生，在保持肩部放松的基础上来控制好上下肢体的動作。第四，掌握跑步技巧。在耐久跑训练中路线往往涉及到了转弯等，所以在面对转弯路线时，就要确保步伐上的合理性，通过掌握弯道技巧，以此来确保学生的持续性。所以在教育中就可以从增加弯道数量出发，在组织学生反复训练的同时来帮助学生控制好自身的节奏变化。
2.2 激发出学生的学习主动性
在耐久跑训练中有着重复性的特点，所以如果让学生长期处于单一的训练模式中，很容易产生出厌倦的心理，因此针对这一现象想要激发出学生的锻炼积极性，就要在开展常规训练中借助合作学习的模式来培养学生的学习兴趣，提高耐久跑训练中的互动性。第一，开展游戏教学。通过将学生划分成为不同的小组，在组织学生相互超越的基础上来培养学生的竞争意识，从而帮助学生缓解训练的疲劳感。第二，开展竞赛教育。在这一过程中教师也要参与到竞赛中去，通过与学生一起完成竞赛，从而提升学生的竞争心理。同时教师也要观察学生，在保护学生自信心的同时来对学生进行锻炼，培养学生的积极进取精神。第三，引入音乐来辅助教学。通过给学生播放节奏鲜明的音乐，不仅可以保持学生的兴奋感，同时也可以提高学生的耐久性。所以在教学中就可以引入音乐，在吸引学生注意力的同时来让学生受到影响。
3 结语
综上所述可以看出，在高中耐久跑训练中就要从学生的身体特点出发，在保证训练科学性的同时来让学生得到充分的锻炼，从而激发出学生的参与积极性，让学生在锻炼中掌握正确的耐久跑方法，从而实现提升学生身体素养的目标。
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