中职学校体能模块内容的设计与研究
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摘 要：中职学生处于身体发展的重要阶段，良好的体能素质和健康的体魄不仅是他们有序进行学习的基础，也与中职生的职业能力有着密切的联系。本文通过对体能模块在中职学校中的意义和作用进行探讨，分析太仓中专中职学生的体能素质现状，根据学校的场地、器材、学生和师资的实际情况，制定出符合我校学生体质健康水平发展的体能模块内容。
关键词：中职学校 体能模块 内容设计
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章編号：2095-2813（2019）11（a）-0072-02
随着社会的发展，职业教育的地位和重要作用越来越凸显。体育教学是中职教学主要内容之一，而体能教学是学生体育教学顺利进行的基础，通过运动素质的学习和训练，不仅可以提升学生的身体形态、生理机能、身体适应能力，而且还可以塑造学生良好的意志和品格。
1 体能模块相关概念的界定
1.1 体能
包括人的身体形态、身体机能和运动能力，其中体能的物质基础是身体形态，生理基础是身体机能，包括机体各器官系统的功能，外在表现是身体素质，主要体现为耐力素质、速度素质、柔韧素质、力量素质、灵敏素质五大身体素质[1]。
1.2 体能模块
《课程标准（2017年版）》指出：“体能模块包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体能锻炼计划的程序与方法、有效控制体重与改善体形的方法和内容。”
2 体能模块在中职学校中的意义
为了提高中职学生的体质健康水平，合理的体能模块内容实施的意义和作用有以下内容。（1）不仅有效促学生运动能力的提升，而且有效提高和改善人体生理机能和身体形态结构。（2）设置不同的体能练习内容，可以激发学学习的兴趣，提高学生的学习动力。（3）开展品德教育的有效途径，能辅助品质教育[2]。体能训练可以培养学生坚持、勇敢的意志品质以及协作和团结的良好品质，对学生品德的塑造起到有效的引导作用。（4）可以促进教学效果的提升，提高师生的互动性。（5）内容的多样性，对教师课堂的教学与组织有了更高的要求，因此可以督促体育教师不断学习和进步。
3 太仓中等专业学校学生体能素质现状
通过入职两年的体育教学实践和对学生体质测试成绩的分析以及教学过程中学生的外在表现，总结当前太仓中专学生的身体素质现状，具体如下所示。
3.1 力量素质薄弱
学生普遍存在速度力量、核心力量、耐力力量等薄弱的现象，女生腹部力量不够，仰卧起坐达优的学生数量不多，男生手臂力量和上肢力量较弱，引体向上动作不到位，数量不达标。一半以上的学生在学习和练习动作过程中，不能有效运用身体的力量完成动作。
3.2 耐力素质不够
耐力素质是反映人体健康水平或体质强弱的重要指标之一，因此耐力素质的高低可以体现出学生身体素质的水平。中职学生不管是短时间耐力、中等时间耐力，还是长时间耐力素质都不是很乐观。中长距离项目的测试成绩普遍不突出，整体存在意志力薄弱、耐力素质有待加强的现象。
3.3 速度水平较低
速度素质是指人的身体或身体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作和快速运动的能力。在速度素质方面，小部分男生所表现出的反应能力和爆发力还是可以的，身体各部位参与度很高，但是绝大部分的学生还是不能在练习和测试过程中呈现出快速奔跑的能力，速度水平表现出下降的趋势。
3.4 柔韧和灵敏素质不佳
良好的柔韧可以降低运动的损伤，灵敏素质是指人体敏捷、快速地完成动作的能力。因此在反应人体身体素质水平方面也起到了举足轻重的作用。柔韧性对小部分学生来说，简直是不可跨越，就算是简单的分腿压肩对他们来说都很困难。灵敏素质方面总体还可以，但是快速反应的意识较弱，动作练习较缓慢。
4 中职学生体能模块内容
通过查阅相关资料可得，中职阶段的男女生的速度素质、柔韧素质和灵敏素质，男生的相对力量，女生的力量耐力和相对力量都不再是发展的敏感期，而是处于停滞期阶段。而男女生绝对力量素质均处于发展敏感期，其中男生的力量耐力持续增长;中职阶段也是发展耐力素质的重要时期，特别是无氧耐力的提高[3]。所以，我们可以看出人体不同身体素质的敏感期不同，而且男女生在同一身体素质的敏感期也不同。因此在体能模块内容的设计中，不仅要将理论知识和实践练习相结合，而且内容选择上，要贴近学生，符合学情[3]，遵循身体素质练习的原则，按照学生该年龄段身体发展的规律进行设计。此外，要充分考虑学校的场地和器材，尽量能做到一物多用、一材多用，练习应灵活多样、层次鲜明，这样会起到有效的组织课堂，提高教学效果。
在体能模块的内容设置中，因中专学生和普通高中的学生有些区别，又因所学专业不同、先前的基础不同和性别不同，在课堂实施的的过程中要灵活调整课堂内容，充分考虑学生的实际情况，发挥学生的自主性和主动性，坚持循序渐进的原则，强度小次数多，使学生体会体能训练带来的益处。
考虑各方面因素，为了使体能模块的教学有所效果，初步设置的内容如下，但是在教学过程中会根据学生的学习情况进行变动。
4.1 体能模块内容安排表
（1）速度素质：牵引跑、车轮跑、变速高抬腿、抛球加速跑、踏标记高频快跑、男女追逐跑。 （2）耐力素质：立卧撑、折返跑、间歇跑、循环跑、法莱克跑、重复跑。
（3）力量素质：俯卧撑、收腹举腿、单足跳、仰卧两头起、小推车、椅式抬人。
（4）柔韧素质：拉肩、跪姿压肩、正、侧踢腿、俯卧背屈伸、弓箭步转腰腿、下腰。
（5）协调素质：跳绳、交叉步跑、后退跑、转向跳、开合跳、双手触脚跳。
（6）靈敏素质：三角跳、十字象限跳、六边形跳、移动躲闪、“Z”字形跑、“8”字绕环跑[4]。
4.2 体能模块内容设置说明
（1）体能模块教学时间为18课时。
（2）速度素质和耐力素质练习规定为两组;力量素质练习内容俯卧撑、收腹举腿、仰卧两头起为1min共3组;单足跳、小推车、椅式抬人练习距离为30～50m共2组;柔韧素质练习规定为两组;协调素质练习内容跳绳2min共2组;交叉步跑和后退跑30～50m共计2组;转向跳、开合跳和双手触脚跳为1min共3组;灵敏素质练习为三角跳、十字象限跳、六边形跳和移动躲闪2min共计2组;“Z”字形跑和“8”字绕环跑为100m共2组。
（3）为了让课堂不枯燥，尽量在内容安排上有交叉。
（4）男女生的各身体素质敏感期不同、基础不同和接受能力不同，在内容实施过程中，会按照实际情况进行调整，保证教学进程的顺利进行。
（5）如遇天气、气候等外在影响未能及时按照计划进行的会迅速修改内容。
5 结语
体育改革的背景下，提升学生体质健康水平和强化学生核心素养对体育教学提出了新的要求。体能训练作为其有效途径之一，促使身体和心理共同成长。因此中职学校加强培养学生的体能，为社会培养高素质的技术型人才是不可忽视的一点。
通过一个周期模块课的教学，希望学生的体能能有较大的提高，尤其是核心力量和耐力能有所突破。体能水平的提高对其他体育项目的学习也会起到促进的作用，因此在后续的学习或是业余时间锻炼时能激发学生的热情，提高学生的积极性和自信心。
参考文献
[1] 张新.高中体能模块课程内容的构建的研究[D].西南大学，2018.
[2] 苏升平.体能训练在中职体育课堂教学中的应用[J].当代体育科技，2019，9（6）：13.
[3] 李虎.体能练习的有效设计与实施[J].中国学校体育，2018，2（9）：50.
[4] 海汶，裴连军，关巍，等.高中体能模块设计案例研析[J]中国学校教育，2018（11）：13.
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