大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
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摘 要：通过对普通高校大学生篮球爱好者进行调查，研究大学生篮球运动的特点，发现影响和导致大学生篮球运动爱好者们踝关节损伤的关键因素，寻找大学生篮球爱好者在进行篮球运动中可能存在的问题。并针对这些问题制定出一些合理的解决方案以及预防措施，提出合理的建议与意见，为广大的大学生篮球爱好者提供有关踝关节损伤的保护措施以及预防措施。
关键词：篮球爱好者 运动 保护措施
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0008-02
随着全世界篮球运动的普及，篮球运动已经成为我国各大高校的学子们所热爱的运动。而在篮球场上激烈的对抗中，踝关节的损伤问题成为了大学生篮球爱好者们最为头疼的问题之一。造成大学生篮球运动者们踝关节损伤的原因以及如何预防篮球运动中的踝关节损伤，已是各大高校热爱篮球的学子们急需普及和学习的知识。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
江西警察学院各系部篮球爱好者共100名男大学生。
1.2 研究方法
1.2.1 问卷调查法
通过查阅现有的一些文献资料，制作了一份江西警察学院大学生篮球爱好者调查问卷，其中包括了大学生篮球爱好者的年龄、身高、是否有过踝关节损伤经历、损伤的部位及造成损伤的原因等问题。
1.2.2 数据统计法
通过前面的一些问卷调查及其资料的收集对数据集中表格处理分析，从表格中来发现俱乐部的一些问题并提出相应的对策。
2 研究结果与分析
2.1 调查结果
通过对100名男性大学生篮球爱好者发放问卷并现场观察他们篮球运动过程，根据所收集的资料可以看出，有89名学生在篮球运动过程中，踝关节受到过不同程度的损伤，在这89名同学中，外侧副韧带损伤的有58位同学，内侧副韧带损伤的有29位同学，韧带撕裂的有2位同学。
通过调查可看出，因起跳后在落地过程中导致踝关节损伤的占57.3%;横向移动导致踝关节损伤的占13.4%;急停急起过程中发力过猛导致踝关节损伤的占9%;身体疲劳和体力透支导致踝关节损伤的占12.3%;场地打滑导致踝关节损伤的占5%;粗鲁犯规导致踝关节损伤的占3%。
2.2 大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析
2.2.1 起跳后落地不稳、踩脚和保护意识差
由于大学时期人的体能、速度、弹跳力、爆发力等身体素质因素正处巅峰期，大学生的心气旺盛、表现欲强烈、爱出风头等特点，导致在激烈的对抗中尽力起跳后很难保证自身的安全性，也缺少对损伤的有效预知和缺乏自我保护意识。在对因起跳后落地不稳或踩脚造成踝关节损伤的51位大学生的问卷调查中表明，几乎所有大学生在起跳后都没有想过该如何落地或是选择落脚点，仅有的几位考虑过落地问题的大学生表示：在激烈的对抗中起跳腾空维持身体平衡就已经十分困难，即便考虑过落脚点的问题也来不及做出反应或者采取有效的保护措施。保护意识差是大学生篮球爱好者的普遍问题，也是造成踝关节损伤的主要原因。
2.2.2 技术动作的不合理运用
由于NBA“球星效应”的影响，大学生们在争先模仿各大球星的技术动作时并未考虑到该技术动作是否合适自身，或是自身条件是否满足完成该技术动作的条件。这也导致许多大学生一味为了完成动作而忽略了技术动作对自身造成的影响及负担。例如，对“后仰跳投”的运用，强行模仿，甚至夸张模仿，或加大后仰角度提高难度等，容易导致踝关节损伤。
2.2.3 身体疲劳和体力透支
由于大学时期人的体能、体力、耐力及体力恢复处于巅峰时期，肾上腺素分泌较多，人体高度兴奋，使得许多大学生篮球爱好者往往会在篮球场上不知疲惫的持续“战斗”着，长时间的高强度、高对抗、高消耗的运动中，人的肌肉会不断积累疲劳，特别是在身体疲劳和体力透支的情况下，肌肉对关节的保护力逐步削弱，极易造成踝关节损伤。
2.2.4 场地环境等因素
场地环境等客观因素的好坏也直接影响着篮球运动的效果及表现，较差的场地环境因素也是造成篮球运动损伤的潜在因素。例如，场地坚硬，缓冲效果较差，对踝关节的冲击尤其是起跳后落地的冲击力度较大，如若长期在这种场地上进行篮球运动，久而久之极易造成踝关节的慢性损伤;场地打滑、凹凸不平、场上的异物等也是极易导致受伤的潜在因素。
3 大学生篮球运动中踝关节损伤的预防措施
3.1 树立正确的价值导向，培养保护意识，勿打“斗气球”
大学生在篮球运动中要树立正确的认识观，以强身健体为主，友谊第一，比赛第二，球品如人品，培养崇高篮球品德，发扬体育道德精神，在激烈的对抗、竞技过程中能够收获篮球运动带来的快乐和乐趣，品味篮球这项团队合作运动的魅力，切勿打“斗气球”，互相暗自较劲。对于对手要尊重赞赏，对于队友要包容鼓励;要培养保护意识，不仅是培养自我保护意识，更要培养保护场上其他队员的意识。
3.2 加强身体锻炼，选择合适的技术动作
篮球是一项全面性较高的运动，跑、跳、投全面结合，这就要求必须加强全面的身体素质锻炼;有针对性地对踝关节进行锻炼，加强踝关节的关节力量和肌肉力量，提升它们的功能，这也是积极预防踝关节损伤的有效措施。选择适合自身发展的技术动作，不要盲目的模仿球星动作，针对自身实际情况条件，科学合理、循序渐进地学习技术动作，提升技术动作质量，提高篮球水平。
3.3 充分做好准备活动，合理分配体能
在进行篮球运动前，针对踝关节做好充分的热身准备活动，伸展活动关节、拉伸周围肌肉。在场上合理分配体能，适时下场进行休息，补充水分恢复体能，尽量避免身体疲劳、体力透支的情况出现。
3.4 避免场地环境因素的影响
大学生进行篮球运动多在于各大高校的室外场地进行，而室外场地不利的环境因素有很多，例如场地上的垃圾、积水、凹凸不平的表面，场地旁的栅栏、围网以及隔壁场地弹飞过来的球等因素。在进行篮球运动中尽量避免场地环境因素的不利影响，选择较好的场地、清理场上杂物等都是有效的预防措施。
4 结论和建议
4.1 结论
大学生如何安全的开展篮球运动，避免在篮球运动过程中踝关节的损伤，需要把预防工作提前做好，根据大学生篮球运动的特点，针对大学生篮球运动导致踝关节损伤的主要因素，采取有效的預防措施，才能最大限度减少踝关节损伤的发生。
4.2 建议
培养和树立正确的价值导向，在球场上勿斗气较劲;要注重技术动作的训练和身体素质的锻炼，尤其是踝关节的关节力量和肌肉力量的锻炼;要正确采用落地姿势，掌握落地技巧;要加强自我保护意识以及保护他人意识;要充分做好准备活动，合理分配体能;要尽量排除场地环境的不利因素影响等。
参考文献
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[2] 王国军.如何预防篮球运动员踝、膝关节损伤[J].武汉体育学院学报，2006（2）：27-28.
[3] 姚鸿恩.体育保健学（第四版）[M].北京：高等教育出版社，2006.
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