浅析在跳远教学中如何预防运动损伤

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　　摘 要：在跳远教学中怎样预防运动损伤，是广大一线体育教师必须面对的一个实际问题。本文通过查阅大量文献资料中关于在教学中运动损伤的研究分析，总结出运动损伤的原因，并建议采取一系列相对应措施来防止教学中的运动损伤。
　　关键词：跳远 教学 预防 运动损伤
　　引言
　　运动损伤是指在教学过程中及运动练习后发生的各种伤病，某些运动损伤与教学和训练有着密切的关系。出现运动伤病会给广大中学生的学习生活带来诸多不便，严重的会造成终身祸患。跳远又称急行跳远，一项容易发生运动伤病的项目，因为要求其运动技能复杂。跳远是由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。学生沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。学生们在每次接触地面后能否迅速而有力的蹬地是由其支撑运动器官的机能与形态特点而决定，强大的冲击力可导致支撑运动系统致伤，运动伤病会影响学生的运动能力。因此，在教学中如何预防运动伤病应引起广大体育教师及学生的重视，促使运动伤病尽量避免;同时也有能帮助一线教师保质保量地完成教学计划和任务;从而提高学生们的课余训练水平。[1]
　　一、研究方法
　　文献资料法，本文查阅了关于跳远教学中运动损伤方面的书籍、学报及其相关杂志等文献资料。
　　二、在跳远教学中运动伤病的研究分析
　　在跳远教学中学生做跳远动作时引起运动损伤。学生支撑运动器官的伤病是由大腿、膝和踝等肌肉损伤所引起的，这与学生运动中完成運动负荷特征有关，也与力量训练有关。强大的冲击力起跳和超过肌肉负荷量易造成膝、脚踝和关节囊韧带受伤。[2]
　　1.在跳远教学中易受伤部位
　　据对参加练习与训练学生的调查，以及经过近两年的体育教学分析，发现学生受伤部位具有一定的特点。调查统计;腰部占16.8%大腿占12.9%小腿占11.0%膝关节占41.8%踝关节占17.5%。可以看出，参加练习的学生中膝关节占41.8%踝关节占17.5%，腰部占16.8%这三个部位的受伤占75%。由此看出，学生们的受伤以膝关节、踝关节、腰为主。大腿和小腿的受伤部位也占一定的比例。膝关节、脚踝、腰和大腿四个部位是多发部位，主要原因是：跳远对学生们的各种身体素质要求较高，特别是膝、脚踝，由于学生们练习的水平较低，身体素质差，不能负担过大的运动负荷，所以超负荷运动都会引起受伤;而膝、脚踝、腰和大腿不仅要负担身体的重量，而且还主动参与运动，所以更易受伤。[3]
　　2.分析教学中导致受伤的原因
　　在跳远中，由于起跳点都“远”在身体重心投影的前方，快速的助跑和瞬间爆发式的起跳，从运动生物力学角度来分析，都能造成强大的支撑反作用力作用于膝关节和脚踝等;从运动生理学和解剖学角度分析，过大的制动力必然造成膝关节、脚踝、腰部及大腿的负担增加。结果显示，跳远教学的专项运动技术特点和技术复杂性是造成支撑运动器官受伤的重要原因。
　　在教学中，导致受伤的原因大致有技术动作不合理、训练计划安排不合理、准备活动不充分、场地器材等不符合要求。其技术动作不合理而导致受伤的占49.7%、训练计划不合理而受伤的占23.7%，准备活动不充分占15.8%，场地器材不合占10.8%。这说明技术动作不合理是教学中发生运动受伤的主因，约占运动受伤的一半。导致受伤的原因有教师因受教学计划、教学任务和练习时间限制，为提高成绩，没有从中学生的自身身体素质考虑;在教学实践中忽略了运动的规律和练习密度;另外，学生思想上对准备活动不够重视，教学条件差等。[4]
　　3.在教学中运动受伤预防措施
　　学生在练习中受伤是教师和学生都不愿看到的事实。在教学中主动预防运动受伤是广大一线教师和学生们积极要做的，并且还要采取一系列相应的措施来避免教学中学生练习时运动受伤。
　　（1）对学生进行安全健康教育
　　思想上重视，增强安全性、组织性、纪律性的健康教育，加强防伤观念，应有计划的循序渐进进行教学，不能急于求成。通过各种形式传授给学生运动受伤的危害性，充分认识运动受伤的严重性。
　　（2）要让学生知晓热身活动的重要性
　　在教学实践时做好热身活动是十分必要的。热身运动即可以提高肌肉温度，克服肌肉组织的黏滞性，又能避免运动受伤的发生。还可以提高内脏器官的机能水平尽快适应身体运动的需要;调节心理状态，提高兴奋性。实践告诫我们，不做热身活动或活动不充分，极易造成运动受伤。因此，在参加练习时热身活动是非做不可的。[5]
　　（3）要让学生学会保护措施
　　在教学中时刻提醒学生要检查场地器材及设施，尽量排除不安全的隐患，要让学生学会自测，知晓疲劳时症状，并及时向教师汇报，避免因为运动负荷过重而导致受伤。
　　三、结论与建议
　　跳远项目的运动特点决定了学生从事跳远练习有受伤的潜在危险。但需要广大体育教师及学生对此有足够的认识，在教学实践中的积极预防，不断改进训练条件，科学安排练习内容和方法，运动受伤是可以避免的。
　　1.学生们练习时受伤部位主要以膝、踝、腰和大腿为主。
　　2.造成学生练习受伤的原因有技术动作不合理、练习安排不合理、准备活动不充分、场地器材不合要求
　　3.加强对学生的安全健康教育，使他们认识到运动受伤对身体的危害，加强自我保护意识，减少避免的运动受伤。
　　4.体育教师加强对运动受伤的重视，合理规范教学计划和任务;要安排适宜运动负荷，教学中正确指导学生进行合理练习。
　　总之，为了预防运动受伤的发生，体育教师要学习和掌握运动保健基本知识及学生的生理、解剖、心理等特点;使广大体育教师的教学工作更符合学生的实际，防止运动受伤，促使学生身心得到全面发展。
　　参考文献
　　[1]陈孔玉.常见的运动损伤和预防[J].田径杂志2005，（11）：49，34
　　[2]毛卫国等.体育专业运动损伤情况的调查研究[J].洛阳师专学报，2005，（2）：48-49.
　　[3]阎现菊.跳跃运动员如何避免损伤[J].田径杂志2005，（10）：49.
　　[4]汪曦永，凡丽芳.田径训练课中踝关节运动损伤的原因与防治[J].田径杂志2005，（9）：50-52.
　　[5]田丽芬、李小兵.青少年跳远运动员容易出现的技术问题及其纠正方法[J].田径杂志2005，（8）：37-39.
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