探究武术套路运动员专项力量训练策略
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摘 要：我国武术在发展的过程中取得了较好的成绩，其中专项力量在武术套路训练过程中扮演着较为重要的角色。本文首先分析了武术套路技术动作对力量的要求，其次探究武术套路技术动作对速度的要求，由此可以看出，武术套路动作中最为重要的是提升力量与速度，最后对武术专项力量训练方法的执行要求进行有效分析，着重探究了武术套路运动员专项力量训练方法，提出几点建议，仅供参考。
关键词：武术套路 专项力量训练 策略
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0186-02
武术是我国传统体育运动项目，是我国传统体育文化，随着我国在社会中的地位越来越重要，武术已经成为国内外体育比赛的项目之一，这在较大程度上可使我国武术套路发扬光大。其中，武术套路中较为重要的环节就是专项力训练，也是研究者重点研究的课题。为此，武术套路运动员在训练的过程中，需要采取有效的方法全面提升其专项力量，同时为我国武术套路未来的发展奠定良好的基础。
1 武术套路技术动作对专项力量的要求
在进行武术套路训练的过程中，对运动员自身的身体素质有较高的要求，需要具有较强的爆发力。因武术每个套路有较强的连续性，有连续的攻击与防守动作，所以，对于武术套路专项力量训练具有较大的特殊性。此外，武术长拳内的套路动作主要有弹腿冲拳、弓步冲拳以及仆步亮掌等动作，这些动作在一定程度上对肢体力量的协调性要求比较高。从南拳的角度进行分析，主要是以练坐桩为主，还包括跪桩、打沙袋及罗汉功等，这些主要是对上肢力量有较高要求，并且动作朴实、手法多变及结构紧凑，常以声助威，具有较强的技击性。由此可以看出，武术套路不同对力量的要求也存在较大的差异。
由此可以看出，武术套路运动员在实际训练的过程中，不同动作的乏力情况尤为重要，应保证发力准确、快速及合理等，以此能够有效体现出武术的爆发力，其中武术在发力过程中也需要遵循一定的顺序：肢体力、脊柱力、丹田力以及整体劲力等[1]。
2 武术套路技术动作对速度的要求
在进行无武术套路专项力量训练的过程中，对力量的总体要求是需要有全身的爆发力以及腰部与腹部力量，但是由于武术动作具有较大的特殊性，其动作速度与专项力量有较高的要求。虽然力量越高，运动速度越快，但是武术套路中的一些动作在发力的过程中需要依靠力量来规范动作，并且在此基础上还需要使用一定的技巧达到相应的效果。此外，在武术套路动作中，由于套路拳法不同，使上下肢发力也有较大的不同，同时对腰部与腹部耐力也有较大的要求[2]。
3 武术套路专项力量训练策略
3.1 专项力量训练的具体方法
武术套路运动员专项力量训练过程过程中，腰腹训练较为重要，主要表现在以下几个方面。（1）在力量训练中，脊椎力量在其中尤为重要，其主要用力部位有腹外斜肌、腹直肌及斜方肌等，在训练过程中一般情况下使用仰卧起坐转体俯卧背起及负重转体等方法。（2）上肢爆发力。一般情况下，肘关节与肩关节中的用力肌肉有三角肌、肱三头肌及胸大肌等，采用的主要训练姿势有平推、引体向上及卧推等方法。（3）下肢弹跳力。在进行下肢力量训练的过程中，主要是进行下肢弹跳力的锻炼，其用力部位主要有裸关节、膝关节等，其中主要用力肌肉有臀大肌、小腿三头肌以及大腿屈肌等，训练方法一般情况下使用负重深蹲、负重足踵屈伸及半蹲跳起等方法。（4）器械套路力量。通过一定重量负荷的训练方法完成组合与单独的动作，在此过程中需要与运动器械进行有效的融合，通过相关器械训练力度与速度。在进行全套动作训练的过程中，主要是完成超负荷状况下全套器械动作的力度和耐力。（5）拳术套路力量。在对拳术套路力量进行训练的过程中，主要使用组合动作或者单个动作力度进行训练，并且在此基础上也可以使用负重法完成相关动作的训练，从而有效提高拳术套路的动作力度和专项耐力[3]。
3.2 循环训练法
循环训练法实质上是平常运动训练方法，根据训练任务，构建有效的练习点与练习站，运动员需要根据有关规定、路线，循环完成不同站内容及任务。循环训练法在一定程度上是一些方法的综合形式，具有较高的综合性，此种方法有一定的趣味性，能够有效提高运动员练习的积极性，以此能够提升学生武术套路专项力量。
在对站数、练习内容、负荷量度以及循环次数等内容进行确定的过程中，需要根据训练任务与对象水平进行有效确定。此外，在运用的过程中，需要注意的是站数在设定期间，应根据实际需求而定，一般情况下安排10个左右，这在较大程度上能够使训练达到較好的效果，并且也具有较高的针对性[4]。
3.3 爆发力训练
爆发力主要是指训练者在最短的时间内使自身或者器械移动到最远距离所发出的力量，想要完成大的爆发力，就需要增大肌肉的收缩力量和工作距离，以此有效缩短工作时间。所以，在训练期间，应通过和机械动作，在保持速度不变的同时，根据自身情况逐步增大负荷，这在较大程度上能够提升肌肉收缩力量。在进行武术套路训练的过程中，负重训练尤为重要，连续完成同一个动作，发展肌肉的快速收缩能力和提高人体肌肉对动作的控制能力及适当的放松能力。
3.4 比赛训练法
比赛训练法主要是通过比赛的方式对远动员实施有效的训练，以此达到专项力量提升的目的，在比赛期间，需要根据运动员比赛情况采取合理的奖罚措施，这在较大程度上可有效激发运动员训练积极性。在采用比赛训练法进行训练的过程中，奖罚方式主要是将运动员力量与速度作为有效的衡量标准，在比赛期间，输的一方需要继续强化自身的速度与力量，获胜的一方需要根据情况延长休息时间。比赛结束后，运动员需要在最短的时间内进行柔韧性训练，主要是因武术对柔韧性有较高的要求，以此对运动员压力进行有效的缓解，以此使运动员从负荷与紧绷的情绪中恢复。
3.5 静力与动力等训练方法
专项力量训练主要有以下3个方面。（1）静力性力量训练。平衡类训练主要有提膝平衡、燕翅平衡及扣膝平衡等，时间一般情况下时间选择为10s、30s、40s等;前举腿、接侧举腿、接燕翅平衡时间为“3+3+3”或“5+5+8”s等。静力性力量训练与负重性力量训练进行有效结合训练方法为：两手与两脚进行负重，重量一般情况下以矿泉水或沙包的重要，并且根据身体素质而定。（2）动力性力量训练。拳术可以利用手和脚绑皮筋的牵拉和手腕、脚腕绑沙包的方式;器械同上的方法的同时加重器械的粗度和重量等等，来提高专项力量。（3）负重性力量训练。针对某个技术动作有目的加强负重力量训练。例如乌龙盘打，为加强臂膀和转髋的力量和速度，可以拉皮筋练习等。
4 结语
综上所述，武术在发展的过程中，其专项力量与武术技术特点、运动员身体条件有较大的关系，因此在进行武术套路专项力量训练的过程中，需要结合运动员自身的身体素质进行针对性训练，并结合力量训练应遵循的原则，进行有效的训练，这在较大程度上能够全面提高运动专项成绩，为我国武术运动的未来发展奠定良好的基础。
参考文献
[1] 雷茹，李德武.核心力量训练在武术套路动作训练中的应用[J].体育世界：学术版，2017（7）：58-59.
[2] 刘薇.武术套路训练中核心力量训练的实验研究[J].宿州教育学院学报，2018（3）：169-170.
[3] 邓德林.武术套路核心力量训练方法研究[J].当代体育科技，2017（18）：74-75.
[4] 苏树坚.武术项目力量训练中的功能性力量训练[J].当代体育科技，2017（21）：33-35.
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