核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用研究
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摘 要：本文研究的是核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用。首先阐述了核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用价值，然后又结合青少年皮划艇体能训练实际，提出了注意根据青少年皮划艇运动员的身体发育规律和身体发育特点，科学安排训练负荷和训练进度;注意遵循专项性原则组织开展训练活动;注意训练方法应用的科学性与合理性等3点具体的应用建议，希望能够为青少年皮划艇运动员体能训练活动的开展提供参考。
关键词：核心力量训练 皮划艇体能训练 青少年 应用价值 应用建议
中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0046-02
核心力量训练，简单来说，指的就是为了发展人体核心区域力量，也就是核心力量所开展的训练活动。而核心力量，则是确保人体核心稳定性的关键，是人体核心区域关节、肌肉、韧带等在神经系统协调下传导整合的肌肉收缩力量，是人体非常重要的一种发力源。核心力量训练的概念提出之后，就迅速得到了竞技体育界人士的关注，并被应用到了国外很多高水平运动队的运动训练之中。如今，随着核心力量训练在竞技运动训练领域的普及，我国很多竞技体育运动项目在组织开展体能训练活动时也逐渐引入了核心力量训练，例如体操、网球、跨栏等，并取得了理想的运用成效。鉴于此，本文就针对核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用进行了探讨，以期能够借此开拓青少年皮划艇运动训练的思路，为青少年皮划艇体能训练活动的开展提供一个新的视角。
1 核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用价值
皮划艇运动是一项速度耐力性的竞技体育运动项目。在竞技比赛的过程中，运动员主要是通过推、拉、蹬伸及转体等技术动作的完成，来实现皮划艇快速前进的。皮划艇运动的上述项目特点决定了运动员必须要具备良好的专项力量素质才能够取得理想的运动成绩。然而，经过长期的皮划艇运动训练观察和比赛观察，笔者发现：很多青少年皮划艇运动员在运动员训练和比赛的过程中，經常出现曲臂拉桨的问题。据分析之所以会出现这种问题，其中最为主要的一个原因就是青少年皮划艇运动员躯干力量薄弱。如果青少年皮划艇运动员具备良好的躯干力量，躯干回旋发力非常充分，那么带动上肢完成的就是直臂拉桨动作，此时运动员主要依靠的是躯干肌群的力量来完成划桨动作;但是，如果青少年皮划艇运动员躯干力量不足，那么在躯干回旋发力时，就会因为躯干扭转力量不够，出现动作幅度过小的情况，完成的就是曲臂拉桨的动作。此时，运动员主要依靠的是上肢肌肉收缩完成划桨动作。而上肢肌肉力量相较于躯干肌肉力量而言，不仅在力量大小上更为逊色，同时在维持时间上也明显更短。因此，皮划艇运动的上述特点就决定了青少年皮划艇运动员必须要具备良好的核心力量，尤其是躯干力量才能够确保技术的规范性。然而，传统的力量训练主要侧重于运动员四肢力量的发展，很少关注运动员躯干力量的发展。所以，在采用传统力量训练组织开展青少年皮划艇体能训练活动时，青少年运动员的躯干力量很难得到有效的发展与提高。但是核心力量训练却不同，核心力量训练侧重于运动员身体核心区域力量的发展，所以，在采用核心力量训练时，青少年皮划艇运动员身体核心区域的力量相应的就会得到有效的锻炼与发展。
除此之外，传统力量训练主要是在身体稳定状态下开展的力量训练活动。所以，在采用传统力量训练组织开展青少年皮划艇体能训练时，青少年皮划艇运动员的力量素质虽然得到了提高，但是处于非稳定状态下的身体平衡性和协调性却无法得到有效的锻炼。但是，皮划艇作为一项无固定支撑的水中竞技体育运动项目，绝大多数技术动作都是在非稳定状态下完成的，对运动员在非稳定状态下保持身体平衡性和协调性的要求非常高。运动员只有具备了良好的核心力量才能够更好地控制皮划艇的平衡和方向，并让力量得到更为有效的传递。而要提高青少年皮划艇运动员在非稳定状态下保持身体平衡性和协调性的能力，发展他们的核心力量，核心力量训练相较于传统力量训练显然更为有效。
综上所述，针对青少年皮划艇运动员的身体核心区域开展核心力量训练，是非常重要的，也是非常有必要的。
2 核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中的应用建议
首先，注意根据青少年皮划艇运动员的身体发育规律和身体发育特点，科学安排训练负荷和训练进度。青少年皮划艇运动员的年龄一般在十几岁左右，正处于身心各方面素质快速发展的重要时期，典型特点为：身体的柔韧性和肌肉弹性比较好，但是骨密度却比较低，在开展力量训练时不适宜承受过高的重量，否则很容易造成骨骼变形等问题，影响青少年运动员身体健康，严重的情况下甚至可能造成身体畸形发育。所以，在采用核心力量训练组织开展青少年皮划艇运动员体能训练活动时，一定要重视青少年运动员的身心发育规律和身心发育特点，为处于不同发展阶段的青少年运动员安排契合身体实际的训练负荷，并遵循循序渐进的基本原则逐步开展训练活动，切忌急功近利，盲目追求短时间的训练成效，对青少年皮划艇运动员的身心健康造成危害。
其次，注意遵循专项性原则组织开展训练活动。在采用核心力量训练组织开展青少年皮划艇运动员体能训练活动、发展青少年皮划艇运动员力量素质时要注意：皮划艇运动的项目特点决定了，皮划艇运动员对于力量素质的要求与其他体育项目运动员对力量素质的要求存在一定的不同，皮划艇运动员重点关注和发展的是上肢力量与躯干力量。因此，为了取得理想训练成效，在采用核心力量训练组织开展青少年皮划艇运动员体能训练活动时，应将侧重点放在运动员上肢力量发展、躯干力量发展，以及上肢力量和躯干力量协调发展等3个方面，充分体现训练的专项性原则。
最后，注意训练方法应用的科学性与合理性。在采用核心力量训练组织开展青少年皮划艇运动员体能训练活动时，常用的方法主要可以归纳为陆上核心力量训练和水上核心力量训练2个大类。其中，陆上核心力量训练，又可以进一步细化为2个小类：（1）不借助器械的单人身体姿势平衡性训练，例如单腿蹲，这类训练主要发展的是运动员身体核心区域肌群的力量。（2）借助器械开展的非稳定性训练。例如，借助瑞士球、气垫、蹦床等开展的非稳定状态下的核心力量训练，这类训练能够唤醒运动员机体的深层肌肉群参与维持身体平衡和身体稳定，有助于提高青少年运动员在不稳定状态下保持身体平衡和身体稳定性的能力，以及在不稳定状态下保持正确躯干姿势、完成规范技术动作的能力。而水上核心力量训练则是让运动员坐在皮划艇之中开展的核心力量训练活动，例如，让运动员停止划桨，在艇中慢慢站立起来，并双手举桨过头顶。这类训练相对来说难度更高，但是效果也更好，能够进一步提高青少年运动员在非稳定状态下保持身体平衡和身体稳定的能力，确保青少年皮划艇运动员在划桨时的稳定性。根据以上分析可知，不同训练方法有着不同的特点与功效，在采用核心力量训练组织开展青少年皮划艇体能训练活动时，应根据训练目标和运动员自身情况，科学选择，合理运用。
3 结语
综合全文分析可知，核心力量训练在青少年皮划艇体能训练中具有重要的应用价值，教练员应积极开展核心力量训练在青少年皮划艇运动训练中的应用实践，不断积累青少年皮划艇运动员核心力量训练的有益经验。
参考文献
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