核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用研究
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摘 要：核心力量训练作为传统力量训练的补充，已经逐渐走入了竞技体育运动训练领域，并取得了理想的应用成效。鉴于此，本文就针对核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用进行了探讨。首先基于对核心力量训练与传统力量訓练区别的分析，阐述了核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用价值，然后又进一步梳理归纳了核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用思路，以期能够为青少年篮球运动员体能训练活动的开展提供参考。
关键词：核心力量训练 青少年篮球运动员 体能训练 应用价值 应用思路
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）04（a）-0078-02
Abstract： As a supplement to traditional strength training， core strength training has gradually entered the field of competitive sports training and achieved ideal application results. In view of this， this paper discusses the application of core strength training in the physical training of young basketball players. Firstly， based on the analysis of the difference between core strength training and traditional strength training， this paper expounds the application value of core strength training in the physical training of young basketball players， and then further summarizes the application ideas of core strength training in the physical training of young basketball players. In order to provide reference for the development of physical training activities for young basketball players.
Key Words： Core strength training; Youth basketball players; Physical training; Application value; Application ideas
核心力量训练（Core strength training）是一种力量训练方式，通常又被称为核心稳定性训练，或者是功能训练。相较于传统力量训练而言，核心力量训练在提高运动员核心区肌肉力量和稳定性等方面有着显著的效果。也正是因此，作为传统力量训练的补充，核心力量训练已经逐渐走入了竞技体育运动训练领域，并取得了理想的应用成效。鉴于此，本文就针对核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用进行了探讨，以期能够借此为青少年篮球运动员体能训练活动的开展提供参考。
1 核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用价值
要科学把握核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用价值，首先必须要清楚核心力量训练与传统力量训练的不同之处。概括来说，核心力量训练与传统力量训练的区别主要体现在以下几个方面：（1）在传统力量训练中，某一种力量训练方法针对的往往是某一个或者少数几个大肌肉群的练习。但是，在采用核心力量训练组织开展运动员体能训练活动时，不应只练习一个或者少数几个大肌肉群，还应尤其关注小肌肉群的训练。（2）在传统力量训练中，大多数力量训练方法都是以单关节训练为主的。但是，在核心力量训练中，大多数训练方法针对的都是运动员全身多个关节的训练。（3）在传统力量训练中，各种动力性练习是最为主要的训练手段，静力性练习相对非常少，发挥只是辅助作用。但是在核心力量训练中，各种静力性练习和动力性练习同等重要，训练的过程可谓“动静结合”。（4）在传统力量训练中，绝大多数情况下运动员都是在身体比较稳定的状态下开展力量训练活动的。但是，在核心力量训练中，很多情况下运动员都是在身体处于不稳定的状态下开展训练活动的。
正是因为核心力量训练与传统力量训练存在上述不同之处，所以，在将核心力量训练应用于青少年篮球运动员体能训练活动中时，就更有助于运动员身体核心肌肉群的发展，以及身体各部位小肌肉群的发展。而运动员身体核心肌肉群的发展和身体各部位小肌肉群的发展，则会进一步促进青少年篮球运动员身体控制能力和平衡能力的提高，以及机体能量传输效果的提高，进而优化运动员的竞技表现。
2 核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用思路
根据核心力量训练的训练目的和训练内容，核心力量训练在青少年篮球运动员体能训练中的应用，可以概括总结为3个主要的阶段。 第一个阶段为基础阶段。本阶段一方面可以视作运动员的“身体激活阶段”，目的是为了“激活”青少年篮球運动员身体核心肌群的本体感觉，为后续训练打好基础;另一方面也可以视作训练熟悉阶段，主要目的是让青少年篮球运动员了解核心力量训练，并逐步熟悉和掌握核心力量训练的内容和方法。本阶段主要以平稳条件下的各种静力性练习为主，练习手段则以各种徒手练习为主。例如：俯卧对侧抬手抬腿、俯卧腿臂平身挺髋、侧卧臂撑挺髋提腿等等，均是常用的训练动作。
第二个阶段为进阶阶段。本阶段的训练相较于第一阶段的训练而言，不但动作难度有所提高、训练负荷有所增加，同时还会运用到一些训练器械，如瑞士球、壶铃、阻力带等。但是，最为关键的一点是在本阶段的训练中应加入不稳定条件下的各种练习。在第一阶段，通过平稳条件下的各种静力性练习，青少年篮球运动员的身体核心区肌肉群和神经—肌肉系统的控制能力已经得到了初步的发展，那么在第二阶段，加入了不稳定状态下的各种练习之后，运动员身体核心区的肌肉群会得到进一步的刺激，同时神经-肌肉系统的控制能力也会得到进一步的强化，运动员的身体控制能力和平衡能力都会得到有效的发展。因此，这一阶段也可以看作是训练的“进阶阶段”，俯卧臂撑脚尖触球举腿、阻力带髋外展及俯卧双足前拉瑞士球等均是这一阶段可以采用的训练动作。
第三个阶段为巩固阶段。本阶段的主要目的是为了巩固核心力量训练的效果，并进一步发展青少年篮球运动员身体核心肌群的本体感觉和肌肉力量，强化神经—肌肉系统的控制能力。在本阶段的训练中，应注意有意识的逐步减少训练中的支撑基础，进一步增加训练条件的不稳定性，同时增加各种动力性的动作练习，并注意在练习中从多个方位、多个角度开展动作训练，为青少年篮球运动员动作表现的优化提供保障。健身球平板提臀、俯卧单足前拉瑞士球及仰卧瑞士球举腿等均是这一阶段适合尝试运用的训练动作。
3 结语
核心力量训练，能够有效发展青少年篮球运动员身体核心肌群的本体感觉、肌肉力量和神经—肌肉系统的控制能力，使得运动员的动作表现得到优化。因此，青少年篮球教练员，应积极开展关于核心力量训练在体能训练中的应用研究和应用实践，不断积累运用核心力量训练的有益经验。
参考文献
[1] 罗陵，现代篮球体能训练指导[M].北京：人民体育出版社，2008.
[2] 梁栋.篮球训练中核心力量训练策略[J].宿州教育学院学报，2019，22（4）：58-60.
[3] 冯毅.水袋在青少年篮球运动员核心力量训练中应用的实验研究[D].河北师范大学，2019.
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