试论青少年跆拳道训练中应注意的问题分析
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摘 要：跆拳道属于体育项目，起源于朝鲜半岛，逐渐引入中国，其弘扬武道的“始于礼终于礼”精神，与我国传统的武术不同，跆拳道基本功夫有10余种，例如兵器、擒拿及对拆自卫术等，在训练过程中，应选择正确方式训练，必须提高防御意识，避免造成身体损伤。本文以试论青少年跆拳道训练中应注意的问题分析为题，阐述青少年跆拳道训练的特点、注意问题以及提高训练的有效方法，仅供青少年跆拳道训练者借鉴。
关键词：青少年 跆拳道训练 注意问题
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0050-02
1 青少年跆拳道训练的特点
1.1 注重呼吸调整
青少年跆拳道训练时，经常会发出高分贝的叫喊声，一方面是为了震慑对方，给对手施压心理压力，突显自己的实力[1]。另一方面是调整呼吸，据相关资料统计，跆拳道运用打击动作时所发出的声音过程中会瞬间屏住呼吸，减小身体阻力，提高打击动作力度，引起对方的注意。
1.2 二十五套品势各具特色
跆拳道有二十五套品势，基本以技击为主，利用攻守进退动作完成，促使身体各部位得到锻炼，增加体质。二十五套品势，练习动作都是实打实的，不存在花架子，例如：高丽型，训练步行采用士字型，动作缓慢;太白型，训练时采用左外腕上架右内腕侧方，速度敏捷。而且训练过程中，重点锻炼青少年学员的出招力道和速度，提高攻击性。
1.3 较强的反应能力
青少年在跆拳道训练时，需要有较强的反应能力，必须具备灵活的头脑，针对训练比赛，青少年可以根据自身的情况，对比对手的先决条件，采取最佳进攻战术实施训练，在对抗过程中分析对方应用的套路，对自身选用的战术进行调整，保证自身的有效进攻，争取在最短的实际获取最理想的成绩[2]。同时跆拳道训练时，经常会遇到强大的对手，充分分析其战术，可以挖掘自身潜力，提高战斗水平。
1.4 较强的互动性
我国教学领域受应试教育影响，一直培养学生的学习能力，忽视对身体素质的锻炼，随着跆拳道的涉入，青少年学生开始主动参与跆拳道训练，加强锻炼身体，提高自身体质[3]。跆拳道不仅训练方式与中国武术有很多差别，增加了全方位的教学方式，丰富了体育项目，改变了现有的体育教学模式，为学生身体素质锻炼奠定基础。
2 青少年跆拳道训练需注意的问题
青少年参与跆拳道训练，可以强身健体，具有训练价值。跆拳道训练时，要求跆拳道选手谦逊有礼，注重礼仪以及道德素养。但其训练时，必须注意一下问题，具体阐述内容如下。
2.1 注重跆拳道选手身体训练
首先，跆拳道训练时，比赛选手必须注意礼仪，分别向对方行礼，而且要注重坐姿，针对不懂的地方，应及时向教练求助。在训练场地杜绝衣冠不整、禁止大声喧哗，同时禁止对道服和器具实施破坏行为，进出道馆时，在馆门口处应向道馆的道旗行礼，离开座位时，应向教练行礼以示尊重[4]。
其次，训练前热身运动，必须保持好兴奋状态，维持好身体温度。夏季天气炎热，热身运动时间可以缩短，冬天热身运功时间可以增加20min，提高自己身体温度[5]。参加训练时，热身运动除了对腿部关节活动外，还应该对脖颈关节，脚裸关节等部分做运动，可以有效避免关节损伤。
再次，跆拳道选手双方，在训练过程中，经常发出呐喊声，振奋精神，但其也在一定程度上减少体能消耗，震慑对手，很多青少年初学者对呐喊这一环节生疏，必须勤加练习，提高发声训练次数，慢慢接受呐喊声音，提高跆拳道训练效果。
最后，训练之后，青少年选手精神一直处于高度紧张状态，应快速调整精神状态，练习放松训练，让自己心身都恢复正常状态。同时注意剧烈运动停止后，需要慢走，調整呼吸，恢复正常的血液循环状态，若口渴可以少量多次饮水，特别是冬天运动后不宜马上洗澡，吃东西，饮用水温度最好在40℃左右。
2.2 注重跆拳道选手心理上的训练
在心理训练过程中，在心里重复默念词句，比如“我要冷静”“我是最棒的”“我可以”等，或者回忆之前最好状态时的表现以及取得胜利时的心情，由此暗示自己，调整状态，加深对跆拳道技战术的理解，增强自信心，达到最佳的比赛状态。同时坚持意志力训练，作为运动员不能只满足于现状，要不断探索新的高度，这点需要强大的意志力与自制力，在心理上要有自控能力，在出现预料之外的情况时，要保持冷静，健康的心理需要慢慢培养与磨练。
2.3 注重跆拳道选手进攻技能训练
青少年在跆拳道训练中，应高度集中精力参与比赛，在训练时，教练可以拓展青少年选手的思维能力培养，提高防守技能，加快攻击速度。跆拳道比赛，注重运动者的反应速度，正确把握攻击事件，为自己营造战机。教练可以帮助运动者分析比赛时机，选择什么情况下进攻，才能到出其不意的效果，让对方措手不及。
例如：某个体育中心举行跆拳道比赛，以“推动联盟合作，共襄跆拳发展”为主题，吸引了青少年参加，参赛运动员人员有1000余名，参赛选手按年龄分成6个组别，比赛为期一天半。跆拳道比赛包括两方“Chung”（蓝）和“Hong”（红），双方以脚踢打对手的头和身体或用拳击打对方的身体而得分。比赛分3个回合，每回合3min，2回合之间休息1min。 跆拳道比赛中的一个重要因素，被罚分，在高水平比赛中被罚3分极为罕见，意味着自动失败，然而仅1个罚分就可左右比赛的胜负。通过比赛促进跆拳道馆之间的交流，提升全国跆拳道整体水平。
2.4 注重跆拳道選手协调素质训练
教练注重跆拳道选手协调素质训练，协调训练注重运动员反应能力，当听到指令时，应快速做出相应的动作。教练可以安排跆拳道选手做腿部锻炼，跳跃动作等，根据动作练习，提高身体的协调性，步法练习法。利用各种步法进行速度以及协调素质的练习，设立许多障碍，练习步法的变化和移动。例如，右横踢、左后旋踢、进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一起，既练习技术组合，又练习动作的速度和协调素质。
2.5 注重跆拳道选手战术层面训练
跆拳道项目比赛，双方选手可以根据自身擅长的技能进行防守，这样有利于击败对方，让自己获取胜利。同时可以运用跆拳道计谋策略赢得分数。教练对选手安排日常训练，实战演练技能战术，并对学员进行引导，帮助学员选择战术。经过漫长的经验积累，青少年学员就可以自己摸索战术，分析对手的弱势，发起攻势，一招致胜。
3 结语
综上所述，青少年阶段，参加跆拳道训练，可以帮助青少年树立正确的人生观和价值观。本文分析了青少年跆拳道训练的特点，主要有注重呼吸调整、二十五套品势各具特色、较强的反应能力等，在青少年跆拳道训练需注意的问题，从注重跆拳道选手身体训练、注重跆拳道选手进攻技能训练、注重跆拳道选手战术层面训练、注重跆拳道选手协调素质训练等5个方面入手，有利于青少年提高学习跆拳道技巧，锻炼自己体魄。
参考文献
[1] 蒋宁.青少年跆拳道训练中应注意的问题研究[J].当代体育科技，2017，7（12）：34.
[2] 郑俊伟.青少年跆拳道训练中应注意的问题研究[J].青少年体育，2018，66（10）：24-25.
[3] 钱林.青少年跆拳道运动员训练初期应注意的问题探讨[J].武术研究，2017，2（3）：89-91.
[4] 鄢进涛.高校跆拳道教学与训练的安全问题与建议[J]. 青少年体育，2018，61（5）：105-106.
[5] 张垒，朱晓华，胡立峰.对青少年跆拳道训练中运动损伤特点及预防研究[J].当代体育科技，2015，5（18）：20-21
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