谈射手枪速射项目的心理训练与发展趋势
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一、前言
当代高水平运动员竞技能力结构的主要特点是整体竞技能力全面均衡发展。大赛中，运动员的心理复杂多变，这时给运动员很小的刺激都能产生较大的心理变化。所以，要做一名高水平运动员，只有提高全面素质，才能确保大赛中的发挥。因此，平时训练中加强心理训练是必不可少的重要课题。本文围绕手枪速射项目，心理训练的特点和方法，还有发展趋势展开讨论与分析。为科学化射击训练提供依据。
二、心理特点
手枪速射高水平运动员必须具备下列心里特点：
1.要对比赛具备正确的心理定向（指导思想），客观分析自己的实力与水平，摆正位置，期望值不能过高，具有取得比赛胜利的信心。
2.学会自我心理诊断和防治。了解即将来临比赛心理思想障碍，采取有效方法进行排除，轻装上阵。
3.平时训练，比赛前和比赛中都要学会掌握调控心理状态、应激能力和临场激活水平，以适应比赛需要。如利用呼吸、语言自我暗示、注意力转移和集中、放松入境等手段控制自己的心率和血压、促使比赛正常发挥。
4.高水平运动员应具备如下心理品质：
（1）坚定的目的性和远大的目标。
（2）创造优异成绩的强烈成就动机。
（3）集中自己的意志和注意力，不受外界任何事物的干扰能力。
（4）强大的自信心，成功的信念和进取精神。
（5）充沛的精力和勇敢顽强的意志品质。
（6）高度的自我控制能力，无论在训练，比赛或是在日常生活中，都能保持积极的稳定的情绪状态。
（7）对心理负担的可承受性。在困难面前不动摇，失败面前不气馁，胜利面前不自满，荣誉面前不骄傲，不仅能承受身体皮肉上的痛苦，还能忍受思想上，精神上各种矛盾斗争的折磨。
（8）神经活动要灵活而机敏，不钻牛角尖，既善于坚持正确的信念，又善于及时抛弃错误的杂念，比赛场上能做到随机应变
（9）清晰的感知能力，对外界和本体都能有较明确的认识。
（10）完善的表象思维能力，对动作、技术、战术等的概念能很快理解和接受，并能在自己的头脑中形成清晰的表象贮存起来。
（11）独立作战能力强，不能依赖教练和外界的帮助，尤其在比赛上，一定要自信。自强、自控。
（12）良好的性格，即内向而心胸开朗，即外向而清醒自制，既要勇猛又要细心，既要刚强又善于忍耐，既要好斗又要沉稳。善于利用自己性格的积极方面，不断克服性格中的弱点和不足之处。
三、心理训练的内容
运动员心里训练这一概念往往仅指于竞赛前的训练。毫无疑问，这是最关键的一环。运动员的心理训练可分为长期心理训练和赛前心里训练，而这两种心理训练又是互相依存，互相联系的。赛前心理训练以长期心理训练为基础，只进行长期心理训练，而忽视对运动员的赛前心理训练，也就失去了作用。根据心理训练的内容，在培养运动员适应复杂又极易影响情绪的比赛情况之前，教练员要了解各种不同类型的个性运动员，掌握运动员心理活动规律，科学拟定训练计划和方法。
四、心理训练的主要方式
特殊运动机能的心理训练：即感知觉的训练;记忆与表象训练;高度发展思维能力;注意力训练;协调和反应能力的训练。
运动员个性心理特征训练。运动员的动机对训练比赛的兴趣程度，个性性格特征与气质等训练。
运动员学习和掌握动作技术、战术过程和比赛气质风格等的训练。
心理适应能力训练。创造类似比赛条件，模拟比赛场景或是气候变化，生活制度的改变，场地器材的变化等。
为了调整和控制运动员在训练和比赛时的心理活动，使运动员在中枢神经系统达到最适宜的兴奋度，就应有科学的方法对运动员进行分析与训练。心理训练的种类繁多，方法各异，但总的原则是尽可能控制心理活动进入最佳的竞技状态。在射击训练中主要的方法有以下几种：
1.念动训练。它是借助人体的视觉、听觉、动觉等器官获得信息，通过信息输入对自己头脑中的形象进行再现、重复、修改、发展和创造自己动作的一种训练方法。
2.自我暗示与放松训练。借助语言和头脑中的形象起作用的心理训练过程。采用适合自身的语言进行自我暗示，并结合呼吸调整对自己的心理施加影响，已消除紧张，放松肌肉，达到自我稳定情绪的目的，从而达到改善精神状态的一种训练方法。
3.注意力集中训练。注意力集中训练是指人的心理活动对某件事物的指向性和集中性，使运动员在训练和比赛中避免受到内在或外来的干扰。全神贯注投入竞技状态，达到完成训练与比赛目的。
4.模拟训练。模拟接近于比赛的情况下进行实战演练，以提高运动员对比赛的临场适应能力的一种心理训练方法。通过模拟训练，可以减少运动员在賽前的疲劳和紧张心理，提高运动员心理稳定性和应变能力。
以上是竞技射击主要训练方法和手段，是为了调整运动员的训练和比赛时的心理活动，使运动员中枢神经系统达到最适宜的兴奋程度。在运用时，要根据运动员的个性特点和技术，身体情况有针对性的训练和运用。
五、当前手枪速射项目的发展趋势
1896年第一届现代奥运会，速射手枪就列为射击比赛项目之一，在这几百年的时间里，射击条件、靶的形状以及使用的枪支，弹药都发生了很大变化，但快速，准确始终是本项目的特点。
1.姿势动作：姿势合理，动作规范。操作程序化程度越来越高。目前国内外高水平运动员，从外表观察，姿势结构合理，人、枪结合成一个整体，两脚开度稍大于肩宽，上体基本保持正直，第一把据枪动作快而稳，匀速慢举臂，稳入瞄区，到位稍停响。横向运枪稳而实，扣、松动作细腻，食指紧贴扳机，运动幅度极小，在第五个靶子结束后继续做假设的第六靶的动作。
2.打法类型（时间与节奏）：高水平运动员具有强烈的时间与节奏规律，这表明他们技术动作的一致程度相当高，发射节奏大部分是均匀节奏和加速节奏两种
3.技术风格：高水平运动员临场沉着稳定，不与周围人多说话，精力集中，防止别人有意无意的干扰。操作动作干净利落，没有多余华而不实的附加动作。准备充分，握枪调整细致，发射决心大。成绩好坏不影响比赛情绪，善于在有利的情况下扩大战果，不利的情况能及时扭转局势。
4.设备、装备越来越先进。多数运动员使用意大利帕蒂尼速射手枪。原来的机械靶逐步被电子靶取代。
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