浅析大学生业余跳高运动员赛前心理训练与自我调控
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作者: 潘玉梅
摘要：在田径比赛中，跳高运动的成绩受运动员心理影响尤为严重，充分的心理准备和试跳前高度的自我调控能力是取得良好成绩的关键。通过对大学生业余跳高运动员的心理进行分析和探讨，总结心理训练及自我调控手段方法，为高校跳高运动训练提供借鉴。
关键词：运动员；心理训练；自我调控
中图分类号：G804.86 文献标志码：Ａ文章编号：１６７３－２９１Ｘ（２０10）32－０218－02
随着大学生运动会逐年规范以及运动水平不断提高，大学生业余运动员在比赛中的竞争越来越激烈，除了能力与技术的抗衡外，心理上的较量也越来越重要。在田径比赛中，跳高运动成绩受心理的影响尤为严重。充分的心理准备和试跳前高度的自我调控能力是取得良好成绩的关键。在我们的业余训练中，不少跳高运动员在赛前训练中常常表现出强劲的实力，然而在比赛中却因心理自控能力较差，心理波动，严重影响技术水平的发挥。本文试图通过多年的带队经验，参阅相关文献资料，对大学生业余跳高运动员的心理进行分析和探讨，总结心理训练及自我调控手段方法，为高校跳高运动训练提供借鉴。
一、赛场上不同情况下大学生业余运动员常见的心理状态
（一）赛场环境影响下的心理状态
观众气氛热烈环境下的跳高比赛，尤其是观众的呐喊声和喝彩声的影响，引起运动员心理状态的强烈变化。这些外界因素，既能使运动员产生振奋情感，使情绪高涨而创造出良好的成绩，也能使运动员产生过度紧张，增加精神负担和忧虑情感，出现失控，不能充分完成技术动作，从而影响运动成绩。
（二）试跳成功时的心理状态
在跳高比赛中，每一次试跳成功，都会引起运动员产生优越感和成就感，这种良好的情绪会使运动员充满必胜的信心，生理处于最佳水平状态。
（三）试跳失败时的心理状态
在跳高比赛中，一次或连续试跳失败，多数运动员则会产生焦急紧张、烦躁、患得患失等不良心理，导致技术动作出现紊乱或错误，思想压力过大，以及心跳加快、呼吸频率短而浅等不良的生理反应，产生情绪消极、犹豫不定、起跳不果断等现象。
（四）试跳高度升高时的心理状态
高度升高时运动员的生理、心理紧张度也随之提高，当高度升高或超过运动员最好成绩高度时，多数运动员在生理、心理上会产生畏惧感，表现出紧张犹豫、注意力分散、信心不足、自控能力减弱、技术动作变形等现象。
二、大学生业余跳高运动员心理的训练方法及自我调控手段
（一）进行心理训练及自我调控的时间安排
进行心理训练及自我调控的时间一般安排在试跳时限内进行。根据田径规则精神，当裁判员认定一切准备就绪，试跳开始，该次试跳时限，应从这一瞬间算起，运动员必须在规定时限内进行试跳。在试跳时限内，运动员若能善于随机应变调节和控制自己的情绪及心理状态，做到清醒、冷静，对于发挥最佳水平，创造优异成绩非常重要。运动员试跳时限内的心理自我调控是运动员支配与控制自己行为和心理活动的一种能力，它既包括遇到不符合试跳所需的心理状态及活动的抑制性机能，也包括激发和保持为实现越过横杆克服各种心理障碍所需的积极进取性的心理状态和活动机制。
（二）心理训练方法及自我调控手段
1.试跳前的心理自我暗示训练
这是运动员通过多次重复某些词语，实现心理调节的方法。它的生理机制是，通过机体内部皮层思维过程的痕迹，对自己施加影响，从而达到调节的目的。暗示套语可自编习惯用语，但内容应用轻松、积极、肯定的语气和第一人称“我”的现时语态，如“我已经准备好了”、“我很镇定”等。切忌默想下面的暗示语：“我不紧张”、“我稳拿第一”等。因为这些语言可能会引起不良反应。语言作为刺激的暗示，要准确、简洁、针对性强，以帮助运动员产生灵感，抛开失败的念头，保证试跳动作技术的正常发挥。
2.试跳前的活动动作调节
这是一种通过活动身体来进行心理调节的方法。由于人的大脑与骨骼肌之间存在着“互相传染”的系统，因此，试跳前可借助活动肌肉的办法来调节大脑的兴性。运动员通过轻轻的活动手脚，轻松地走步，并适当配以原地模仿起跳时摆臂、摆腿、提肩、拔腰、转体等技术关键动作，既对动作技术进行了尝试性“预习”，又能有效地转移和缓解消极情绪，保持心理稳定。
3.试跳前的心理念动表象训练
念动表象是运动员有意识地、积极地利用大脑中已形成的运动表象（包括视觉表象和动觉表象），使之重视，并配合适当的语言暗示对其心理施以调节。试跳前，口中轻念着口诀，如“内倾”、“加快”、“快速起跳”、“高摆腿”等关键动作要领，使注意力指向即将进行的试跳；头脑中清晰地回忆动作过程――开始助跑，感觉到进入弧线时的身体内倾，再现垂直起跳的画面和过杆技术。口诀力求准确、简练、并符合本人的习惯和特点。回忆尽可能重现过去最成功的动作过程，体验当时的身体感觉和心理状态，以唤起试跳时的动觉、视觉、听觉等各种感觉的积极参与，使大脑皮层顺利地向支配相应肌肉的神经发出指令，引起局部肌肉微弱的、为该技术所特有的运动，以提高动作的准确性和增强自信心。
4.运用思维阻断法进行心理调控
当运动员由于消极思维引起精神过度紧张并被自己觉察时，可采取某种习惯的方式，果断坚决地中断自己的消极想法，并立即以积极的思维替代它。以积极合理的思维来代替消极思维，从而摆脱那些引起高度焦虑的想法的干扰，重新集中注意力。
5.试跳前的自信强化训练
信心是运动员进行试跳的内部动力，是推动比赛顺利进行和调节身体各种潜在力量的心理基础。试跳时运动员要相信自己的技术，相信自己的能力，忘掉环境，忘掉对手；只想正确动作，不想结果；只专注将要进行的跳高，不顾虑过去和今后；把握可控因素，树立坚定的必胜信念。试跳前可做些诸如面向观众有力的挥动手臂、有节奏地击掌、大喝一声等行为，以引起观众的共鸣，鼓舞斗志。
6.试跳前的呼吸调节
有意识地主动改变呼吸的节奏（频率、深度、强度等），调节运动员的心理状态，使其达到试跳所需的适宜水平，并保持稳定。当运动员过度紧张、焦虑时，常有呼吸短促现象，对此应采用缓慢的呼吸和吸气练习，尤以腹式呼吸效果最好，做到“深、长、细、匀”。这样可以有效地缓解精神过度紧张。
三、建议
1.区别对待，有针对性地选择心理训练、自我调控方法
在选择和实施心理自我调控的具体方法上应区别对待，针对不同的人采取不同的措施，才能收到好的效果，才能更充分地发展和利用每个运动员的个性潜力。
2.重视赛前模式化训练
在比赛中，运动员在试跳时限内一定要把自己的思维（即什么时候应当想什么）和行为（即什么时候应当做什么）按照一定的程序组成固定的模式。这种固定的模式需要在赛前训练中反复熟悉，尽量养成习惯，形成条件反射，到比赛时其思维和行为才能达到最佳控制。
3.应重视赛前的模拟训练
模拟训练是在赛前把比赛中可能出现的各种刺激，特别是对那些可使运动员心理、生理产生不良影响的刺激进行模拟，以增强排除干扰，适应内外环境的能力。在模拟训练中，要尽可能真实地复制那些在比赛中会发生的各种情况，创造条件让运动员在近似比赛的情景下练习试跳，以此来反复锻炼运动员保持清醒的头脑和镇静的情绪状态及自我调控能力。
参考文献：
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